Foto: Profimedia
Vse več nosečnic se spopada s sladkorno boleznijo, med drugim tudi zaradi tega, ker so diabetologi znižali mejo glukoze v krvi na tešče na < 5,3 mmol/l. Nosečniški ali gestacijski diabetes pa ima lahko še več drugih vzrokov. Med njimi so:
– Prekomerna telesna teža
– Genetika (pojav sladkorne bolezni v družini)
– Hormonsko neravnovesje
Smernice prehranjevanja pri nosečniški sladkorni
Normalno koncentracijo sladkorja v krvi lahko uravnavamo s pravilno in redno prehrano. Poglejmo si nekaj uporabnih nasvetov.
– Uživajte več manjših obrokov ( vsaj 3 do 5 obrokov na dan)
– Ne pozabite na redno telesno vadbo
– Sladke gazirane pijače in čaje sladkane z medom zamenjajte z navadno vodo
– Izogibajte se živilom iz bele moke in jih zamenjajte s tistimi, ki imajo nižji glikemični indeks. Bel kruh zamenjajte za polnozrnatega, ajdovega, pirinega; testenine s pirinimi, ajdovimi ali graham testeninami; navaden bel riž pa zamenjajte za divjega.
– Uživajte veliko sveže zelenjave. Večkrat si privoščite solato, zelenjavo kuhano v sopari, zelenjavne prigrizke.
– Nasičene maščobe zamenjajte z nenasičenimi. V prehrano vključite več rib, rastlinska olja (olivno, laneno olje) ter oreščke, ki so bogat vir omega 3 maščobnih kislin.
Čemu se moramo pri nosečniški sladkorni izogibati?
Izogibajte se hitri hrani in iz svojega jedilnika črtajte ocvrto hrano, hamburgerje, hrano iz pločevink in umetne juhe iz vrečke. Slednje vsebujejo ogromno soli, previsoka koncentracija le te pa lahko vodi tudi v otečenost.
Nosečniški diabetes je delal preglavice tudi sanjski ženski Miši Margan. Preverite kako se spopadala z njim.
Avtorica prispevka sem Urška Pavčnik. Leta 2012 sem izdala knjigo z naslovom Zdrava prehrana za nosečke. Na Ženska.si bom z vami delila koristne informacije v zvezi z živili, okusne recepte, z veseljem pa bom odgovorila tudi na kakšno vprašanje. Obiščite tudi mojo spletno stran.
