Moški.si Moški.si Ženska.si Ženska.si Mojepotovanje Mojepotovanje Intimatemedicine Intimatemedicine Igrice.si Igrice.si Hudo.si Hudo.si
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
    • Kolumna
    • Resnične zgodbe
    • Zanimivosti
    • Zanimivi dogodki
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Nagradne igre
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
    • Znamka se predstavi
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
    • Erotične zgodbe
  • Lifestyle
    • Filmi
    • Knjige
    • Moj dom
    • Kulinarika
    • Tech novičke
    • Igre
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Strokovnjaki
Meni
Facebook Twitter Google+
Zdravje » Nosečnost in porod

Joga poskrbi za odlično psihično in fizično pripravljenost bodoče mamice!

Ana Kersnik Žvab
februar 27, 2019 / 2 leta ago
Prispevek strokovnjaka

Pri jogi gre za celovit sistem, ki uči, kako povezati um, duha in telo, tako da dosežemo notranji mir in ravnovesje v telesu. Praksa joge izredno dobro vpliva tudi na bodoče mamice! Preberite več o tem.

Komentiraj Share / 34 Share Share WhatsApp
NOVICE
* This field is required

Beseda joga je več tisoč let star univerzalni sistem znanj in praks, ki po izvoru prihaja iz Indije. Beseda joga izhaja iz jezika sanskrt in pomeni združevati oziroma povezovati um in telo. Na zahodu je zlasti razširjena hatha joga, pri kateri je največji poudarek na telesnih položajih, tako imenovanih asanah, s katerimi krepimo mišice in sklepe ter raztezamo telo, čemur sledi sproščanje. Gre za celovit sistem, ki uči, kako povezati um, duha in telo, tako da dosežemo notranji mir in ravnovesje v telesu. Praksa joge izredno dobro vpliva tudi na bodoče mamice.

Vsako obdobje nosečnosti ima svoj čar, ki jih zaznamujejo različne potrebe nosečnice in razvijajočega se dojenčka. Dobro je, da ste s temi potrebami seznanjene in si pomagate prebroditi tudi nosečniške težave, ki vas pestijo.

Za koga je primerna?

Joga je vadba, ki je primerna tudi za nosečnice in je namenjena vsem nosečnicam, ne glede na to, v katerem obdobju nosečnosti bodoča mamica je, vendar se vadba med nosečnostjo prilagaja zdravstvenemu stanju in potrebam nosečnice. Pomembna je dodatna pazljivost v prvem trimesečju, še posebej za ženske po tridesetem letu. Takrat je potrebno, da nosečnica izvaja vaje malce bolj previdno in se izogiba pretiranemu naporu. Isto velja za nosečnico, ki ji je slabo in je omotična, zato naj v prvem trimesečju raje počiva in se udeleži vadbe v drugem trimesečju. Za ženske z rizično nosečnostjo je vadba joge, v smislu asan, odsvetovana in lahko uporabljajo za svoje priprave na porod dihalne tehnike, tehnike sproščanja in informacije o meditaciji.

Primerna je tako za začetnice, kot tudi za predhodno aktivne bodoče mamice. Pomembno je tudi, kako aktivne so bile nosečnice  pred samo nosečnostjo, saj tiste, ki so bile že prej športno aktivne, na splošno zmorejo več, kot tiste bodoče mamice, ki prej niso bile. Za začetnice  je vadba dodatno prilagojena.

Kot sem izpostavila že na začetku, pa je izredno pomembno, da se vadbe nosečnica loti skrbno in premišljeno. Izredno priporočam vadbo pod nadzorom izobraženih in licenciranih  inštruktorjev joge, ki bodo skrbno pazili na nosečnico med vadbo. Pri tem izpostavljam, da je za nosečnice najbolje, da se udeležijo vadb, ki so namenjene prav njim, in sicer joga za nosečnice. Pred vadbo je potrebno obvestiti ginekologa, ki ves čas spremlja razvoj in zdravstveno stanje otročka.

Udobje, ugodje in dobro počutje so glavni pri vadbi nosečnice, saj mora ženska ves čas paziti na svoje zdravje in na zdravje otroka.

Koristni učinki joge za bodoče mamice

Telesni položaji ali asane poskrbijo, da se mišice okrepijo, sklepi postanejo močnejši in bolj gibljivi, kar prispeva k boljši drži, pri povečanju trebuščka bo hrbet ostal močen, s tem pa manjše bolečine v hrbtenici. Z določenimi vajami se izboljšata tudi  koordinacija in ravnotežje, pri čemer telo postane vse bolj skladno in gibljivo. Vse to je izredno pomembno, saj se težišče zaradi teže nosečniškega trebuščka spremeni.

Joga pripomore k izboljšanju prekrvavitve. Z dihalnimi vajami dihanje postaja bolj pravilno in poglobljeno. Imunski sistem se okrepi. Z vadbo joge torej vzpostavljamo ravnovesje na fizičnem in psihičnem področju, kar zagotavlja lažje prenašanje nosečniških tegob in lepšo nosečnost.

Z  vadbo joge ohranjamo dobro telesno držo, preprečujemo pojav inkontinence. Pozornost je tudi namenjena trebušnim mišicam in mišicam medeničnega dna, ki so bistvenega pomena, saj so tudi med nosečnostjo in porodom najbolj obremenjene. Poseben sistem dihanja okrepi globoke trebušne mišice, ki posledično razbremenijo spodnje hrbtne mišice in preventivno delujejo proti poškodbam in bolečinam v križnem delu hrbta. Z jogo se razbremeni tudi bolečina v nogah, s čimer se omili zatekanje nog.

Potek vadbe

Vadba se navadno prične s petjem manter ali ogrevalnimi vajami, pozdravom soncu in dihalnimi tehnikami. Nato si izberete sklop asan, ki vašemu telesu in počutju najbolj ustrezajo. Vadba se konča s sproščanjem.

Asane so telesni položaji, ki jih izvajamo med jogo. Razlikujejo se po težavnosti, namenu in izvedbi, in sicer poskrbijo za odličen razteg telesa, moč, hormonsko ravnovesje, koordinacijo, koncentracijo, ravnotežje. Določene asane poskrbijo za umirjanje in sproščanje, recimo savasana ali položaj mrtveca, v katerem telo sprostimo na koncu vadbe.

Dihalne tehnike

Pranajama je poimenovanje za dihalne tehnike, s katerimi je dihanje pod nadzorom. Sliši se nenavadno, saj je dihanje nekaj tako naravnega in nenadzorovanega, a ima pri jogi poseben pomen.

S pranajamo se povečujejo življenjska moč, umske zmogljivosti in zavedanje. S spreminjanjem dihanja spreminjamo vpliv razpoloženja.

Zavestno dihanje očisti dihalne poti in prinaša celicam več kisika, kar omogoča hitrejše procese v telesu in boljšo regeneracijo. S pranajamo se povečujejo tudi umske zmogljivosti in zavedanje. Bolj ko je pravilen in poglobljen dih, boljše je počutje in telo bolj zdravo.

Med dihalne tehnike sodi tudi slednja, in sicer Tehnika čiščenja nadijev ali Nadi Shodhana.

Dihalna tehnika poskrbi za skladnost med desno in levo polovico možganov in telesa. Vaja čisti dihalne poti in energijske kanale, kar vpliva na pretok energije. Na koncu izvedbe te vaje boš občutila prijeten občutek.

Izvedba: Sediš v Osnovnem sedečem položaju, v Lotosu. Poravnaš  hrbet. Glava je rahlo dvignjena navzgor. Leva roka počiva na kolenu v položaju čin mudre (palec in kazalec skupaj). Desna roka je pokrčena; komolec je v višini ramena. Blazinico desnega palca položiš na koren nosu tik nad desno nosnico, konico desnega prstanca pa na koren tik nad levo nosnico. Položaj mezinca je ob prstancu. Kazalec in sredinec pa položiš kar med obrvi. Izvedeš sedem krogov. Vzdihneš skozi desno nosnico, nato izdihneš skozi levo, a desno zapreš. Nato sledi vdih skozi levo in izdih skozi desno. Ko boš obvladala tehniko, podaljšaš trajanje diha: npr. na tri, štiri itd. To ponavljaš.

Opombe: Vmes lahko dih zadržiš. Tista, ki je to vajo že izvajala, lahko zadržuje dih in naredi več ponovitev. Vmes lahko vedno počivaš.

Potrebna je pozornost pri vseh asanah – telesnih položajih, predvsem če se opazi  slabost, vrtoglavica, neprijeten občutek, bolečina ali splošno nelagodje. Takrat je potrebno počiti in nadaljevati kasneje. V primeru krvavitve je nujen obisk pri ginekologu. Če se vaje izvajajo počasi in se poskrbi za prijeten občutek, bo joga pomagala pri nosečniških težavah in pripravila bodočo mamico na porod. Nosečnica pa ne sme pozabiti tudi na reden počitek, ki je izrednega pomena za pravilen razvoj otroka.

Čim več prelepih nosečniških dni vam želi International Yoga Teacher in avtorica knjige Joga za nosečnice Ana Kersnik Žvab

Več informacij najdete na facebook strani Prenatal Yoga Devayani

Nekaj malega o knjigi Joga za nosečnice:
Joga za nosečnice je jogijski priročnik, ki je namenjen bodočim mamicam, da bodo lahko svojo nosečnost preživele aktivno, a tudi varno. V priročniku so bogato opisane asane – telesni položaji, da lahko nosečnice izvajajo vadbo joge kar doma.
 
Knjiga Joga za nosečnice je prvovrstni priročnik, ki poleg vaj vsebuje tudi dihalne tehnike, tehnike sproščanja, informacije o meditaciji med nosečnostjo in še mnogo več.
 
Prikaz vaj je popestren z več kot 100 profesionalnimi in barvnimi fotografijami, ki zagotavljajo varno in natančno izvedbo. Pripis navodil, opomb in pozitivnih učinkov.
Namen knjige:
Preko jogijske filozofije in mojih osebnih izkušenj- kot mamica in mednarodno priznana jogistka, želim s knjigo pomagati čim več bodočim mamicam, da bodo svojo nosečnost preživele čim lepše in aktivno.
Knjiga zajema:
– informacije o jogi med nosečnostjo, o jogijskih položajih t.j. asanah,
– prikaz telesnih položajev in bogat opis, da lahko nosečnice vadijo tudi doma (dodana kategorija zahtevnost in priloženo slikovno gradivo, pozitivni učinki vadbe, opombe, …),
-predstavitev o tem, kaj se dogaja z mamico in kako se razvija zarodek/ otrok po trimesečjih ter opredeljena vadba za vsako obdobje,
– prikaz dihalnih tehnik,
-informacije o meditaciji in kako jo vključiti v priprave na porod (npr. vizualizacija poroda),
-predstavitev tehnik sproščanja, in sicer kako lahko sprostijo telo s pomočjo jogijskih položajev,
-itd.
Tagtags
Ana Kersnik Žvab, joga za nosečnice
Komentiraj Share / 34 Share Share WhatsApp

Najbolj brano

RECEPT: Sadno pecivo brez sladkorja

  • Sladice

Erotične zgodbice poredne Mirjam: Mirjam in učenec

  • Erotične zgodbe

Zakaj bi morala redno jesti lešnike?

  • Zdravo življenje

Video dneva: Ganljiva izpoved ločenih staršev

  • Vzgoja in starševstvo

Ravnokar objavljeno

Romanin tedenski horoskop za Ženska.si od 18. 1. do 24. 1. 2021

  • Horoskop

5 make up trikov, ki jih mora poznati vsaka ženska z majhnimi očmi

  • Nega kože in las

Erotične zgodbice poredne Mirjam: Mirjam in učenec

  • Erotične zgodbe

Najbolj seksi zvezdniške objave tega tedna na družbenih omrežjih

  • Tuja scena

Teme

dnevni horoskop erotična zgodba hudo.si hujšanje igrice Jennifer Lopez Kate Middleton Kim Kardashian obleke zvezdnic postave zvezdnic računalniške igre resnična zgodba Rihanna Romana Pogorelčnik romanin tedenski horoskop seksi tipi smešen video tedenski horoskop Tedenski horoskop Ženska.si Victoria Beckham zdrava hrana zvezdnice zvezdniški otroci

Danes obeležujemo svetovni dan nedonošenčkov: Skoraj desetina otrok je rojenih prezgodaj

  • Nosečnost in porod

Danes obeležujemo svetovni dan prezgodaj rojenih otrok oz. nedonošenčkov, ko različne organizacije in posamezniki po celem svetu opozarjajo, da je skoraj desetina otrok rojenih prezgodaj, je zapisano na spletni strani Društva za pomoč prezgodaj rojenim otrokom. Letos poteka pod geslom Skupaj za prezgodaj rojene dojenčke – Skrb za prihodnost.

V ljubljanski porodnišnici porodnice v aktivni fazi poroda ne rabijo nositi zaščitne maske, tako kot je to ponekod v tujini

  • Nosečnost in porod

Ljubljanska porodnišnica od pojava novega koronavirusa deluje nemoteno, delovanje pa so prilagodili novim okoliščinam. Porodnice med sprejemom in začetno fazo poroda nosijo masko. V aktivni fazi poroda, ko večinoma uporabljajo tudi masko za lajšanje bolečin, ter med zaključno fazo poroda pa masko snamejo, piše na spletni strani ljubljanskega UKC.

Bodoče francoske matere ogorčene, ker morajo med porodom nositi zaščitno masko: “Dušila sem se”

  • Nosečnost in porod

Zaradi tega številne med porodom težje dihajo, nekatere celo bruhajo, poročajo francoski mediji. Na družbenih omrežjih je že zaživela pobuda #StopAccouchementMasqué (#Ustavite porode z maskami).

Ne boste mogli verjeti, ko boste videli, kaj je storil ta neverjetni zdravnik z njenim še nerojenim otrokom v trebuhu (video)

  • Nosečnost in porod

Zdravnik ji je z rokami začel pritiskati na trebuh in ko je videla, kaj je storil z njenim še nerojenim otrokom v trebuhu, ni mogla verjeti, kaj se je pravkar zgodilo.

Zakaj je dojenje pomembno za zdravje planeta

  • Nosečnost in porod

Sporočilo letošnjega svetovnega tedna dojenja, ki poteka prvi teden avgusta, se glasi Podprimo dojenje za zdravje planeta. S tem želita Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in Unicef pozvati vlade, da zaščitijo in spodbudijo dostopnost do usposobljenega svetovanja za dojenje. Teden dojenja bodo s festivalom Dojiva se obeležili tudi pri nas.

Zakaj ženske v časih krize rodijo več deklic?

  • Nosečnost in porod

Analiza rojstev na Kitajskem je potrdila, da ženske v slabih časih oziroma v času krize rojevajo več deklic kot fantkov.

Koronavirus in porod: 5 toplih nasvetov za lep porod tudi brez partnerja

  • Nosečnost in porod

Vedno več porodnišnic prepoveduje prisotnost partnerja pri porodu zaradi koronavirusa. Če si ena izmed bodočih mamic in se ti približuje dan poroda, ti toplo priporočam branje te objave.

Na poti k zanositvi, v nosečnosti in po porodu pa si lahko vsaka ženska pomaga s pomočjo joge in jogijskih tehnik!

  • Nosečnost in porod

Mesec marec je mesec za ženske in ravno v ta namen, sem želela z vsemi mamicami in bodočimi mamicami deliti nekaj koristnih nasvetov ter predstaviti tudi svojo kolekcijo Yogalishes Mami. Vsaka mamica si želi zase in za svojega razvijajočega se otroka le najboljše.

Najboljše metode za ugotavljanje plodnih dni

  • Nosečnost in porod

Ženska.si ti predstavlja kar štiri različne metode, s katerimi lahko na preprost način ugotoviš, kdaj imaš plodne dneve oziroma kdaj si v obdobju ovulacije.

Projekt sofinancira:
  • Aktualno
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
    • Resnične zgodbe
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Prosti čas
    • Zanimivi dogodki
    • Filmi
    • Knjige
    • Nagradne igre
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
  • Lifestyle
    • Moj dom
    • Potovanja
    • Kulinarika
    • Gurmantika
    • Tech novičke
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Igre
    • Logične igre
    • Escape igre
    • Strategije
    • Spretnostne igre
    • Arkadne igre
  • Strokovnjaki
    • Jože Vrbančič
    • Alenka Peternel
    • Edita Tomič
    • Jakob Polajžer
    • Zinka Ručigaj
    • Združenje L&L
    • Zavod TAMAL-a
    • Boštjan Šifrer
    • Tanja Glažar
    • Vitja Sikošek
    • Romana Pogorelčnik
    • Petra Begič
    • Mojca Štrukelj
    • Jerneja Agić
    • Urška Habjan
    • Brigita Štempelj
    • Matevž Likar
    • Jure Fundak
    • Majda Smolnikar
    • Zveza prijateljev mladine
    • Petra Meglič
    • Vladka Domjanič
    • Nina Simić
    • Tanja Rejec
  • O podjetju
  • Uredništvo
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Zakon o elektronskih komunikacijah (Uradni list št. 109/2012; v nadaljevanju ZEKom-1) s 15.6.2013 prinaša nova pravila glede uporabe piškotkov in podobnih tehnologij za shranjevanje informacij ali dostop do informacij, shranjenih v računalniku ali mobilni napravi uporabnika.

I.R.V. d.o.o. deluje v skladu s predpisi in politiko IAB Europe Transparency & Consent Framework. Uporablja platformo za upravljanje soglasij (Consent Management Platform) z identifikacijsko številko 28.

Kaj so piškotki?

Piškotek je majhna datoteka, ki običajno vsebuje zaporedje črk in številk in se shrani v uporabnikov računalnik ali drugo napravo, ko ta obišče določeno spletno stran. Ob vsakem ponovnem obisku bo spletna stran pridobila podatke o piškotkih, ki jih je shranila v uporabnikov računalnik, in uporabnika tudi prepoznala. Shranjevanje piškotkov je pod popolnim nadzorom brskalnika oz. uporabnika – ta lahko shranjevanje piškotkov po želji omeji ali onemogoči.

Zakaj so piškotki potrebni?

Piškotki so temeljnega pomena za zagotavljanje uporabniku prijaznih spletnih storitev.
Interakcija med spletnim uporabnikom in spletnim mestom je s pomočjo piškotkov hitrejša in preprostejša. Z njihovo pomočjo si spletno mesto zapomni posameznikove preference in
izkušnje, s tem je prihranjen čas, brskanje po spletnih mestih pa bolj učinkovito in prijazno.

Katere piškotke uporablja stran Ženska.si?

 

Spremljanje obiska

Stran Ženska.si (zenska.hudo.com) izvaja tehnični del meritve MOSS. Ti piškotki se smejo nastaviti brez privolitve obiskovalca.

Piškotek DomenaTrajanjePodjetjeNamen
DM_SitId*moski.hudo.comdo 31.12.2018Ipsosspletna raziskava MOSS
DotMetrics.*dotmetrics.netdo 31.12.2018Ipsosspletna raziskava MOSS

 

Google Analytics – osnovni piškotek za sledenje obiska (_ga) nastavimo pred privolitvijo obiskovalca.

Piškotek DomenaTrajanjePodjetjeNamen
_gahudo.com2 letiGooglesledenje obiska

 

Piškotki spletnih storitev

Družabna omrežja in druge spletne storitve, ki jih uporabljamo na strani (npr. v članek vstavljeni YouTube video), za svoje delovanje potrebujejo piškotke. Na straneh hudo.com lahko nastopajo piškotki teh spletnih storitev:

Piškotek DomeneTrajanjePodjetjeNamen
cx_idcontentexchange.me2 letiIRVZajem in obdelava podatkov za tržne raziskave, oglaševanje
in izboljšanje uporabniške izkušnje na spletu. Preberi več: https://si.contentexchange.me/page/splosni-pogoji
*youtube.com, ytimg.comrazličnoYouTube delovanje storitve
*facebook.comrazličnoFacebook delovanje storitve
* twitter.comrazličnoTwitter delovanje storitve
*pinterest.comrazličnoPinterest delovanje storitve
*instagram.comrazličnoInstagram delovanje storitve

 

Piškotki najpogostejših oglaševalskih storitev

Oglaševalski piškoti se uporabljajo za običajno serviranje reklam in napredno oglaševanje.
Namen vseh teh pikotkov je delovanje oglaševalske mreže, ki lahko vključuje tudi ciljano oglaševanje.

PiškotekDomenaTrajanjePodjetje
_gat_ga_*hudo.com10 minGoogle / napredno oglaševanje
OAID, OA*, _OA*ox.irv.sirazličnoIRV d.o.o
OAID, OA*, _OA*ox.vsn.sirazličnoVSN d.o.o.
*adform.net, adfromdsp.netrazličnoAdform
*criteo.comrazličnoCriteo
*smartadserver.comrazličnoSmartAdserver
*casalmedia.comrazličnoCasal Media
*doubleclick.netrazličnoGoogle/Doubleclick
*pubmatic.comrazličnoPubmatic
*rubiconproject.comrazličnoRubicon
*adnxs.comrazličnoApp Nexus

 

Poleg teh piškotkov lahko na strani nastopajo tudi drugi oglaševalski piškotki, kar je posledica uporabe oglaševalskih mrež, ki lahko prikažejo tudi oglase iz trenutno neznanega vira.

Funkcije naprednega oglaševanja za trenutni brskalnik lahko izklopite ali vklopite na strani http://www.youronlinechoices.com/sl/your-ad-choices.

 

Onemogočenje piškotkov

 

Vi lahko sami odločite, ali boste dovolili shranjevanje piškotkov v vašo napravo. Nastavitve za piškotke
lahko nadzirate in spreminjate v vašem spletnem brskalniku.

Za informacije o nastavitvah za piškotke izberite spletni brskalnik, ki ga uporabljate.
Chrome
Firefox
Internet Explorer 9
Internet Explorer 7 in 8
Opera (stran v angleškem jeziku)
Safari (stran v angleškem jeziku)

Če piškotke izključite, so lahko nekatere možnosti spletne strani onemogočene.

Ne sprejemam piškotkov.