Moški.si Moški.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
    • Kolumna
    • Resnične zgodbe
    • Zanimivosti
    • Zanimivi dogodki
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Nagradne igre
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
    • Znamka se predstavi
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
    • Erotične zgodbe
  • Lifestyle
    • Filmi
    • Knjige
    • Moj dom
    • Kulinarika
    • Tech novičke
    • Igre
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Strokovnjaki
Meni
Facebook Twitter Google+
Zdravje » Hujšanje in rekreacija

Zakaj je tako zelo pomembno, da ne pozabimo na vaje za gibljivost in fleksibilnost?

Ana Budin
januar 16, 2022 / 4 meseci ago
Prispevek strokovnjaka

S sedečim načinom življenja in s staranjem, se naša gibljivost lahko zmanjša. Vaja počepa, ki naj bi ga oseba pravilno izvedla, postane težka in tehnika nepravilna. Poleg glavnega dela treninga ne smemo torej pozabiti na vaje za gibljivost in fleksibilnost.

Komentiraj Share / 1 Share Share WhatsApp
NOVICE
* This field is required

Ko govorimo o vadbi, verjetno najprej pomislimo na izgled telesa. Seveda je lepo, če skrbimo zase in izgledamo lepo, ampak poleg lepote je pomembno tudi zdravje. Pri vadbi se osredotočamo na glavni del treninga in na naše cilje, ki smo si jih zastavili (izguba maščobne mase, pridobitev mišične mase…) S sedečim načinom življenja in s staranjem, se naša gibljivost lahko zmanjša. Vaja počepa, ki naj bi ga oseba pravilno izvedla, postane težka in tehnika nepravilna. Poleg glavnega dela treninga ne smemo torej pozabiti na vaje za gibljivost in fleksibilnost.

Kaj je fleksibilnost in funkcionalna gibljivost?

Fleksibilnost je odvisna od dolžine ali togosti mišičnega tkiva, ki poteka preko sklepa ali preko več sklepnega sistema. Pri fleksibilnosti ni nujno, da ima oseba dobro koordinacijo, ravnotežje in moč. Če želimo raztegniti mišico v sklepu, ki ima omejeno gibljivost, ne bomo dosegli optimalnega cilja, in obratno. Zato igra pomembno vlogo tudi sklepna gibljivost. 

Funkcionalna gibljivost (mobilnost) je povezana s premikanjem delov telesa v polni amplitudi, brez omejitev in brez kompenzacij. Pomembno vlogo igrajo fleksibilnost, jakost, koordinacija in tudi ravnotežje. Funkcionalno gibljivost ocenjujemo v več sklepnih gibalnih vzorcih. Na primer: Pri izvedbi počepa opazujemo položaj telesnih segmentov (npr. medenice, stopal, gležnjev). Pri izvedbi počepa ocenjujemo tudi moč, koordinacijo in ravnotežje. 

Da bi določene vaje izvedli funkcionalno, je priporočljivo v trening redno vključiti vaje za sklepno gibljivost in fleksibilnost (vaje za raztezanje).

Kdaj vključiti v trening vaje za sklepno gibljivost in fleksibilnost?

Pogosto se pred glavnim delom vadbe ogrejemo na kardio napravah. Na tekalni stezi, kolesu, orbitreku in podobnih napravah dvignemo telesno temperaturo in povišamo telesni utrip, a ne razgibamo sklepov v polni amplitudi. Zato je priporočljivo, da pred glavnim delom vadbe vključimo tudi vaje, s katerimi delamo na primerni in polni sklepni gibljivosti . Sklepe pripravimo na vadbeni del, saj se sklep namaže s sklepno tekočino. Sklep bo pripravljen na doseganje večje amplitude giba. Poleg vaj za sklepno gibljivost, je pomembna tudi redna masaža mišičnega tkiva.

Če nimamo polne mobilnosti bo naše gibanje nekvalitetno in pojavile se bodo kompenzacije. S takšnim gibanjem se nam poruši stabilnost, izgubljamo energijo, soočamo se z neenakomerno obremenitvijo telesnih segmentov, imamo slabo kontrolo med samim gibanjem.  S polno mobilnostjo zmanjšamo možnost poškodb, izboljšamo jakost in moč, imamo večjo ekonomičnost gibanja. 

V ogrevalni del vadbe vključimo torej vaje za mobilnost. Redno se raztezajmo, na dneve, ko imamo regeneracijo. Ne pozabimo tudi na redno masažo mišičnega tkiva. 

Lep pozdrav do naslednjič, ko si bomo pogledali nekaj ogrevalnih vaj za sklepno gibljivost.

Tagtags
Ana Budin, gibljivost
Komentiraj Share / 1 Share Share WhatsApp

Najbolj brano

RECEPT: Jagodni tiramisu

  • Sladice

Vrste sadja, ki topijo maščobo okrog trebuha

  • Hujšanje in rekreacija

Ne, fant in dekle na fotografiji nista par: Ne boste verjeli, kako je stara ona

  • Resnične zgodbe

Gisele Bündchen priznala svojo odvisnost od alkohola: »Vsak večer steklenico vina”

  • Tuja scena

Ravnokar objavljeno

Z današnjim dnem bo v Ljubljani spet zaživela Knjižnica pod krošnjami

  • Zanimivosti

Zgodba ob kateri se nam para srce: Mož ustreljene teksaške učiteljice umrl 2 dni pozneje zaradi “zlomljenega srca”

  • Resnične zgodbe

Nekoč je tehtala 127 kilogramov, danes je navdih ženskam po vsem svetu!

  • Resnične zgodbe

6 blagodejnih učinkov spanja na levem boku, ki jih zagotovo še ne poznate!

  • Zdravo življenje

Teme

dnevni horoskop dnevni horoskop Ženska.si erotična zgodba hudo.si hujšanje igrice Jennifer Lopez Kate Middleton Kim Kardashian obleke zvezdnic postave zvezdnic računalniške igre Rihanna Romana Pogorelčnik romanin tedenski horoskop seksi tipi smešen video tedenski horoskop Tedenski horoskop Ženska.si Victoria Beckham zdrava hrana zvezdnice zvezdniški otroci

Vrste sadja, ki topijo maščobo okrog trebuha

  • Hujšanje in rekreacija

Preveri, s katerimi vrstami sadja se boš najlažje znebila nadležnih maščobnih oblog okrog trebuha.

Jagode za hujšanje: 5 načinov, kako nam pomagajo pri izgubljanju kilogramov

  • Hujšanje in rekreacija

Ne le, da so jagode super okusne in si brez njih praktično ne moremo predstavljati pregrešnih sladic, pa so v resnici jagode tudi izjemno koristne za naše zdravje in celo za izgubljanje kilogramov. 

5 korakov proti napihnjenosti

  • Hujšanje in rekreacija

Pogosto se človek ni v resnici zredil, ampak je zaradi določene prehrane samo napihnjen. Preberite si, kako se temu izogniti.

Danes je svetovni dan gibanja: Za ohranjanje zdravja odraslih je potrebnih vsaj 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti na teden!

  • Hujšanje in rekreacija

Ob današnjem svetovnem dnevu gibanja Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ) še posebej poudarja pomen zadostne telesne aktivnosti za ohranjanje in krepitev zdravja. Nezadostna telesna aktivnost namreč škodljivo vpliva na zdravje in je eden od vodilnih dejavnikov tveganja za umrljivost zaradi nenalezljivih bolezni, so opozorili na NIJZ.

Najbolj učinkovite vaje za seksi in čvrsto zadnjico!

  • Hujšanje in rekreacija

Od poletja nas loči le še približno mesec dni, kar pomeni, da se bomo v prihodnjih dneh osredotočile na oblikovanje svojega telesa. V nadaljevanju preverite top 5 trikov za čvrsto ritko in s pomočjo 10-minutnega video tutoriala še hitreje dosežite svoj cilj!

3 zvijače za bolj raven trebuh brez vadbe!

  • Hujšanje in rekreacija

Predstavljamo 3 zvijače s takojšnjim delovanjem, ki vam bodo pomagale do bolj ploskega trebuha!

Nasveti za hujšanje glede na horoskopsko znamenje!

  • Hujšanje in rekreacija

Se mučite z raznimi dietami, vendar se kilogramov nikakor ne morete znebiti? Morda je problem v tem, da se ne držite načina prehranjevanja, ki odgovarja vašemu horoskopskemu znamenju. 

To je super način, da bo tvoja zadnjica v le dveh tednih čvrsta kot še nikoli

  • Hujšanje in rekreacija

Če želiš zablesteti in navdušiti s svojo zadnjico, potem je sedaj pravi čas, da stvari vzameš v svoje roke. Mi ti predstavljamo trike, s katerimi lahko v samo dveh tednih oblikuješ svojo zadnjo plat, da bo zasijala v vsej lepoti.

Privrtnarite si sanjsko postavo!

  • Hujšanje in rekreacija

Dobra novica za tiste, ki rade vrtnarite: pri opravilih na vrtu lahko porabite cel kup kalorij!

Projekt sofinancira:
  • Aktualno
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
    • Resnične zgodbe
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Prosti čas
    • Zanimivi dogodki
    • Filmi
    • Knjige
    • Nagradne igre
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
  • Lifestyle
    • Moj dom
    • Potovanja
    • Kulinarika
    • Gurmantika
    • Tech novičke
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Igre
    • Logične igre
    • Escape igre
    • Strategije
    • Spretnostne igre
    • Arkadne igre
  • Strokovnjaki
    • Jože Vrbančič
    • Alenka Peternel
    • Edita Tomič
    • Jakob Polajžer
    • Zinka Ručigaj
    • Združenje L&L
    • Zavod TAMAL-a
    • Boštjan Šifrer
    • Tanja Glažar
    • Vitja Sikošek
    • Romana Pogorelčnik
    • Petra Begič
    • Mojca Štrukelj
    • Jerneja Agić
    • Urška Habjan
    • Brigita Štempelj
    • Matevž Likar
    • Jure Fundak
    • Majda Smolnikar
    • Zveza prijateljev mladine
    • Petra Meglič
    • Vladka Domjanič
    • Nina Simić
    • Tanja Rejec
  • O podjetju
  • Uredništvo
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Zakon o elektronskih komunikacijah (Uradni list št. 109/2012; v nadaljevanju ZEKom-1) s 15.6.2013 prinaša nova pravila glede uporabe piškotkov in podobnih tehnologij za shranjevanje informacij ali dostop do informacij, shranjenih v računalniku ali mobilni napravi uporabnika.

I.R.V. d.o.o. deluje v skladu s predpisi in politiko IAB Europe Transparency & Consent Framework. Uporablja platformo za upravljanje soglasij (Consent Management Platform) z identifikacijsko številko 28.

Kaj so piškotki?

Piškotek je majhna datoteka, ki običajno vsebuje zaporedje črk in številk in se shrani v uporabnikov računalnik ali drugo napravo, ko ta obišče določeno spletno stran. Ob vsakem ponovnem obisku bo spletna stran pridobila podatke o piškotkih, ki jih je shranila v uporabnikov računalnik, in uporabnika tudi prepoznala. Shranjevanje piškotkov je pod popolnim nadzorom brskalnika oz. uporabnika – ta lahko shranjevanje piškotkov po želji omeji ali onemogoči.

Zakaj so piškotki potrebni?

Piškotki so temeljnega pomena za zagotavljanje uporabniku prijaznih spletnih storitev.
Interakcija med spletnim uporabnikom in spletnim mestom je s pomočjo piškotkov hitrejša in preprostejša. Z njihovo pomočjo si spletno mesto zapomni posameznikove preference in
izkušnje, s tem je prihranjen čas, brskanje po spletnih mestih pa bolj učinkovito in prijazno.

Katere piškotke uporablja stran Ženska.si?

 

Spremljanje obiska

Stran Ženska.si (zenska.hudo.com) izvaja tehnični del meritve MOSS. Ti piškotki se smejo nastaviti brez privolitve obiskovalca.

Piškotek DomenaTrajanjePodjetjeNamen
DM_SitId*moski.hudo.comdo 31.12.2018Ipsosspletna raziskava MOSS
DotMetrics.*dotmetrics.netdo 31.12.2018Ipsosspletna raziskava MOSS

 

Google Analytics – osnovni piškotek za sledenje obiska (_ga) nastavimo pred privolitvijo obiskovalca.

Piškotek DomenaTrajanjePodjetjeNamen
_gahudo.com2 letiGooglesledenje obiska

 

Piškotki spletnih storitev

Družabna omrežja in druge spletne storitve, ki jih uporabljamo na strani (npr. v članek vstavljeni YouTube video), za svoje delovanje potrebujejo piškotke. Na straneh hudo.com lahko nastopajo piškotki teh spletnih storitev:

Piškotek DomeneTrajanjePodjetjeNamen
cx_idcontentexchange.me2 letiIRVZajem in obdelava podatkov za tržne raziskave, oglaševanje
in izboljšanje uporabniške izkušnje na spletu. Preberi več: https://si.contentexchange.me/page/splosni-pogoji
*youtube.com, ytimg.comrazličnoYouTube delovanje storitve
*facebook.comrazličnoFacebook delovanje storitve
* twitter.comrazličnoTwitter delovanje storitve
*pinterest.comrazličnoPinterest delovanje storitve
*instagram.comrazličnoInstagram delovanje storitve

 

Piškotki najpogostejših oglaševalskih storitev

Oglaševalski piškoti se uporabljajo za običajno serviranje reklam in napredno oglaševanje.
Namen vseh teh pikotkov je delovanje oglaševalske mreže, ki lahko vključuje tudi ciljano oglaševanje.

PiškotekDomenaTrajanjePodjetje
_gat_ga_*hudo.com10 minGoogle / napredno oglaševanje
OAID, OA*, _OA*ox.irv.sirazličnoIRV d.o.o
OAID, OA*, _OA*ox.vsn.sirazličnoVSN d.o.o.
*adform.net, adfromdsp.netrazličnoAdform
*criteo.comrazličnoCriteo
*smartadserver.comrazličnoSmartAdserver
*casalmedia.comrazličnoCasal Media
*doubleclick.netrazličnoGoogle/Doubleclick
*pubmatic.comrazličnoPubmatic
*rubiconproject.comrazličnoRubicon
*adnxs.comrazličnoApp Nexus

 

Poleg teh piškotkov lahko na strani nastopajo tudi drugi oglaševalski piškotki, kar je posledica uporabe oglaševalskih mrež, ki lahko prikažejo tudi oglase iz trenutno neznanega vira.

Funkcije naprednega oglaševanja za trenutni brskalnik lahko izklopite ali vklopite na strani http://www.youronlinechoices.com/sl/your-ad-choices.

 

Onemogočenje piškotkov

 

Vi lahko sami odločite, ali boste dovolili shranjevanje piškotkov v vašo napravo. Nastavitve za piškotke
lahko nadzirate in spreminjate v vašem spletnem brskalniku.

Za informacije o nastavitvah za piškotke izberite spletni brskalnik, ki ga uporabljate.
Chrome
Firefox
Internet Explorer 9
Internet Explorer 7 in 8
Opera (stran v angleškem jeziku)
Safari (stran v angleškem jeziku)

Če piškotke izključite, so lahko nekatere možnosti spletne strani onemogočene.

Ne sprejemam piškotkov.