Moški.si Moški.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
    • Kolumna
    • Resnične zgodbe
    • Zanimivosti
    • Zanimivi dogodki
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Nagradne igre
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
    • Znamka se predstavi
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
    • Erotične zgodbe
  • Lifestyle
    • Filmi
    • Knjige
    • Moj dom
    • Kulinarika
    • Tech novičke
    • Igre
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Strokovnjaki
Meni
Facebook Twitter Google+
Zdravje » Hujšanje in rekreacija

Joga na stolu: Do pravilne drže s pomočjo joge na stolu

Ana Kersnik Žvab
februar 5, 2021 / 2 meseca ago
Prispevek strokovnjaka

Joga je starodavna tradicija, ki Izvira iz Indije. Znanje in praksa se prenaša in modificira že več tisoč let. Poznamo več vrst in zvrsti joge, joga na stolu je ena od njih.

Komentiraj Share / 6 Share Share WhatsApp
NOVICE
* This field is required

Vadba joge na stolih je primerna za vse vadeče, razen za vadeče, ki imajo težave s hrbtenico ali druge zdravstvene težave ter v primeru  invalidnih oseb, se priporoča dodaten posvet z osebnim zdravnikom, da bo vadba na stolu pozitivno vplivala na telo vadečega.

Kaj sploh je joga na stolu in kako se jo izvaja?

Joga na stolu poteka, kot že namiguje samo poimenovanje, na stolu, ki imaj naslonjalo. Pri tem se izvajajo asane – telesni položaji, ki so prilagojeni za tovrstno vadbo. Kljub temu, da se pri določenih asanah le sedi, pa je telo aktivno in se vsak vadeči po koncu vadbe dobro počuti, saj se telo premiga, okrepijo sklepi in raztegnejo mišice.

Joga na stolu pa se ne izvaja le sede, temveč tudi leže, kleče in stoje ob stolu. Včasih se stol uporabi za podporo, včasih za nadgradnjo in v določenih primerih se ga uporabi za dodaten razteg ali krepitev določene mišične skupine. Prav tako se da s pomočjo stola tudi dobro sprostiti in nabrati nove energije za delovne dni.

Kako začeti z jogo na stolu?

Optimalno je, če se jogo na stolu izvaja vsaj dvakrat tedensko, idealno je seveda vsak dan. Pričnemo lahko kjer koli in kadar koli. Potrebujemo udobna oblačila, prostor in stol. Stol naj ne bo vrtljiv in naj bo čim bolj stabilen. Torej jogo na stolu lahko izvajate v studiih za jogo, doma ali celo v  pisarni.

Telesni položaji joge na stolu

Telesni položaji na stolu so različni in prilagojeni glede na stopnjo in težavnost. V tem prispevku sta izpostavljena položaja, in sicer  Predklon (vaja za lepo držo, lažja asana in je primerna tudi za začetnike) in Čolniček.

Asana: Predklon – Utanasana

Izvedba: Izhajate iz sedečega položaja. Hrbet je lepo poravnan z naslonjalom, stopala so plosko na tleh. Roke dvignete nad glavo, pogled je usmerjen za rokami, nato počasi z ravnim hrbtom potujete navzdol. Originalno se popek dotakne stegen. Zadržite tam, kjer se še udobno počutite.

Opombe: Imejte čim bolj raven hrbet.

Efekti: povečuje dotok krvi v organe, uravnava krvni tlak, razteza noge, krepi hrbtne mišice, razteza hrbtenico, razteza roke, omili zatekanje nog in gležnjev.

Asana: Čolniček – Ubhaja padangusthasana

Sam položaj je podoben kleščam, a je pri tej vaji dodan še preizkus ravnotežja. Originalno se pri tej vaji dotaknete z glavo kolen.

Izvedba: Sedite na stolu z iztegnjenimi nogami, nato pokrčite noge čez stol. Primete se za kolena. Z glavo potujete do kolen.

Opombe: Ostani v položaju tam, kjer se počutiš udobno.

Efekti: preprečuje napenjanje, krepi trebušne in hrbtne mišice, blagodejno vpliva na ledvice.

Pozitivni učinki joge na stolu

Vadba joge blagodejno vpliva na celo telo. Vsak posameznik si z vadbo joge izboljša počutje in zdravje. Redna vadba joge pripomore k znižanju krvnega tla, boljši cirkulaciji, oksigenaciji telesa, k znižanju srčnega utripa. Z dihalnimi tehnikami se izboljša kapaciteta delovanja pljuč in očistijo dihalne poti. Joga omogoča masažo notranjih organov in izboljša funkcije prebavnega sistema. Vse to pa pripomore k dvigu imunskega sistema.

Joga na stolu pa dodatno pripomore k spodbujanju procesa razstrupljanja telesa, s čimer se tudi upočasnjuje staranje. Prav tako pripomore k boljši in pravilni telesni drži, bolj fleksibilni hrbtenici in močnemu centru, to so mišice trupa, hrbta in mišice medeničnega dna. Prav tako pa z redno vadbo joge na stolu se prinaša nenehen občutek pretoka energije po telesu, kar vsak posameznik občuti kot zadovoljstvo, in sicer se vadeči po končani vadbi joge na stolu počuti močnejši in bolj polen energije.

Čim več razgibanih dni s pomočjo joge na stolu vam želi,

Ana Kersnik Žvab (Devayani Yoga & Dance Lifestyle), mednarodno priznana jogistka, plesalka, model, inštruktorica aerobike in pilatesa, avtorica knjižnih uspešnih Joga za nosečnice, Joga mami in dojenček, Srčna joga, Joga in (ne)plodnost, Joga za najmlajše

Tagtags
Ana Kersnik Žvab, joga, joga na stolu
Komentiraj Share / 6 Share Share WhatsApp

Najbolj brano

Ste vedeli, da so šparglji odlično naravno zdravilo za ledvične kamne?

  • Zdravo življenje

Če je strast pobegnila iz vajine postelje, je za to kriv moški!

  • Spolnost

Recept: Spomladanske testenine s šparglji

  • Vege

11 stvari, ki moškim pomenijo veliko več kot “ljubim te”

  • Partnerstvo

Ravnokar objavljeno

Romanin tedenski horoskop za Ženska.si od 19. 4. do 25. 4. 2021

  • Horoskop

Fitnes gurujka delila tri vaje, ki jih z lahkoto izvajamo doma (video)

  • Hujšanje in rekreacija

Erotične zgodbice knjižničarja Mateja: Ko popustijo zavore

  • Erotične zgodbe

Izbor uredništva: Najbolje oblečene zvezdnice minulega tedna

  • Modni trendi

Teme

dnevni horoskop erotična zgodba hudo.si hujšanje igrice Jennifer Lopez Kate Middleton Kim Kardashian obleke zvezdnic postave zvezdnic računalniške igre resnična zgodba Rihanna Romana Pogorelčnik romanin tedenski horoskop seksi tipi smešen video tedenski horoskop Tedenski horoskop Ženska.si Victoria Beckham zdrava hrana zvezdnice zvezdniški otroci

Fitnes gurujka delila tri vaje, ki jih z lahkoto izvajamo doma (video)

  • Hujšanje in rekreacija

Da boste po obdobju, ki ga je zaznamovala pandemija, hitro skočile nazaj v formo, smo za vas pripravili video tutorial, v katerem fitnes gurujka Anna Victoria pokaže 3 vadbe, ki jih z lahkoto opravimo tudi doma.

Kaj za zajtrk jedo najbolj fit zvezdnice?

  • Hujšanje in rekreacija

Zajtrk je najbolj pomemben obrok dneva, saj z njim prekinemo nočni post in telo ponovno napolnimo z energijo, ki je potrebna za delovanje celega telesa. Če želite dan začeti zdravo in polni energije, preverite, kako za to poskrbijo najbolj vplivne zvezdnice na svetu.

Trenirajte skupaj s Kendall Jenner! (video)

  • Hujšanje in rekreacija

Njene že tako dolge noge so napete, trebušček raven, roke lepo oblikovane. Čeprav je zvezdnica že gensko obdarjena, pa za svojo postavo skrbi tudi z zdravo prehrano in dnevno vadbo. V nadaljevanju smo za vas poiskali video, v katerem boste našli napotke za vaje, s katerimi boste izklesali svojo postavo kot manekenka.

Premagajte spomladansko utrujenost s pravilno izbiro hrane

  • Hujšanje in rekreacija

Spomladi se veliko ljudi spopada z utrujenostjo in pomanjkanjem energije. Dobra novica je, da lahko utrujenost omilimo s pravilno izbiro hrane.

RECEPT: Piščanec s kokakolo za tiste, ki bi radi shujšali

  • Hujšanje in rekreacija

Ta recept se verjetno na prvi pogled sliši precej neokusno, ampak se izplača premagati svoje zadržke glede kuhanja s kokakolo in preizkusiti ta recept, ker je res okusen, poleg vsega pa ima zelo malo kalorij, zato je primeren tudi za tiste, ki bi se radi znebili kakšnega kilograma.

Triki zdravega načina prehranjevanja, ki se jih drži Jessica Alba

  • Hujšanje in rekreacija

Nutricionist igralke Jessice Albe ima za vse nas nekaj zelo uporabnih nasvetov!

3 najslabše vrste zajtrka, ki bi se jim morali izogniti!

  • Hujšanje in rekreacija

Zajtrk je zagotovo najbolj pomemben obrok, saj z njim znova zaženemo naše telo in ga pripravimo na vse, kar ga čaka tisti dan. Če želite dan začeti zdravo in telesu zagotoviti dobro energijo, potem si preberite, katere vrste zajtrka so najslabše za naš organizem. 

Preprosta vaja, ki te bo rešila bolečin v hrbtu

  • Hujšanje in rekreacija

Naučite se povsem preproste in hitre vaje, s katero boste izboljšali držo in se rešili bolečin v ramah in zgornjem delu hrbtenice. Izvajate jo lahko kjer koli in kadar koli.

Okrepimo svoj imunski sistem s pomočjo joge!

  • Hujšanje in rekreacija

V času koronavirusa in karantene je tu nekaj asan joge, ki jih lahko vsak dan vadite za povečanje imunske odpornosti!

Projekt sofinancira:
  • Aktualno
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
    • Resnične zgodbe
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Prosti čas
    • Zanimivi dogodki
    • Filmi
    • Knjige
    • Nagradne igre
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
  • Lifestyle
    • Moj dom
    • Potovanja
    • Kulinarika
    • Gurmantika
    • Tech novičke
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Igre
    • Logične igre
    • Escape igre
    • Strategije
    • Spretnostne igre
    • Arkadne igre
  • Strokovnjaki
    • Jože Vrbančič
    • Alenka Peternel
    • Edita Tomič
    • Jakob Polajžer
    • Zinka Ručigaj
    • Združenje L&L
    • Zavod TAMAL-a
    • Boštjan Šifrer
    • Tanja Glažar
    • Vitja Sikošek
    • Romana Pogorelčnik
    • Petra Begič
    • Mojca Štrukelj
    • Jerneja Agić
    • Urška Habjan
    • Brigita Štempelj
    • Matevž Likar
    • Jure Fundak
    • Majda Smolnikar
    • Zveza prijateljev mladine
    • Petra Meglič
    • Vladka Domjanič
    • Nina Simić
    • Tanja Rejec
  • O podjetju
  • Uredništvo
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Zakon o elektronskih komunikacijah (Uradni list št. 109/2012; v nadaljevanju ZEKom-1) s 15.6.2013 prinaša nova pravila glede uporabe piškotkov in podobnih tehnologij za shranjevanje informacij ali dostop do informacij, shranjenih v računalniku ali mobilni napravi uporabnika.

I.R.V. d.o.o. deluje v skladu s predpisi in politiko IAB Europe Transparency & Consent Framework. Uporablja platformo za upravljanje soglasij (Consent Management Platform) z identifikacijsko številko 28.

Kaj so piškotki?

Piškotek je majhna datoteka, ki običajno vsebuje zaporedje črk in številk in se shrani v uporabnikov računalnik ali drugo napravo, ko ta obišče določeno spletno stran. Ob vsakem ponovnem obisku bo spletna stran pridobila podatke o piškotkih, ki jih je shranila v uporabnikov računalnik, in uporabnika tudi prepoznala. Shranjevanje piškotkov je pod popolnim nadzorom brskalnika oz. uporabnika – ta lahko shranjevanje piškotkov po želji omeji ali onemogoči.

Zakaj so piškotki potrebni?

Piškotki so temeljnega pomena za zagotavljanje uporabniku prijaznih spletnih storitev.
Interakcija med spletnim uporabnikom in spletnim mestom je s pomočjo piškotkov hitrejša in preprostejša. Z njihovo pomočjo si spletno mesto zapomni posameznikove preference in
izkušnje, s tem je prihranjen čas, brskanje po spletnih mestih pa bolj učinkovito in prijazno.

Katere piškotke uporablja stran Ženska.si?

 

Spremljanje obiska

Stran Ženska.si (zenska.hudo.com) izvaja tehnični del meritve MOSS. Ti piškotki se smejo nastaviti brez privolitve obiskovalca.

Piškotek DomenaTrajanjePodjetjeNamen
DM_SitId*moski.hudo.comdo 31.12.2018Ipsosspletna raziskava MOSS
DotMetrics.*dotmetrics.netdo 31.12.2018Ipsosspletna raziskava MOSS

 

Google Analytics – osnovni piškotek za sledenje obiska (_ga) nastavimo pred privolitvijo obiskovalca.

Piškotek DomenaTrajanjePodjetjeNamen
_gahudo.com2 letiGooglesledenje obiska

 

Piškotki spletnih storitev

Družabna omrežja in druge spletne storitve, ki jih uporabljamo na strani (npr. v članek vstavljeni YouTube video), za svoje delovanje potrebujejo piškotke. Na straneh hudo.com lahko nastopajo piškotki teh spletnih storitev:

Piškotek DomeneTrajanjePodjetjeNamen
cx_idcontentexchange.me2 letiIRVZajem in obdelava podatkov za tržne raziskave, oglaševanje
in izboljšanje uporabniške izkušnje na spletu. Preberi več: https://si.contentexchange.me/page/splosni-pogoji
*youtube.com, ytimg.comrazličnoYouTube delovanje storitve
*facebook.comrazličnoFacebook delovanje storitve
* twitter.comrazličnoTwitter delovanje storitve
*pinterest.comrazličnoPinterest delovanje storitve
*instagram.comrazličnoInstagram delovanje storitve

 

Piškotki najpogostejših oglaševalskih storitev

Oglaševalski piškoti se uporabljajo za običajno serviranje reklam in napredno oglaševanje.
Namen vseh teh pikotkov je delovanje oglaševalske mreže, ki lahko vključuje tudi ciljano oglaševanje.

PiškotekDomenaTrajanjePodjetje
_gat_ga_*hudo.com10 minGoogle / napredno oglaševanje
OAID, OA*, _OA*ox.irv.sirazličnoIRV d.o.o
OAID, OA*, _OA*ox.vsn.sirazličnoVSN d.o.o.
*adform.net, adfromdsp.netrazličnoAdform
*criteo.comrazličnoCriteo
*smartadserver.comrazličnoSmartAdserver
*casalmedia.comrazličnoCasal Media
*doubleclick.netrazličnoGoogle/Doubleclick
*pubmatic.comrazličnoPubmatic
*rubiconproject.comrazličnoRubicon
*adnxs.comrazličnoApp Nexus

 

Poleg teh piškotkov lahko na strani nastopajo tudi drugi oglaševalski piškotki, kar je posledica uporabe oglaševalskih mrež, ki lahko prikažejo tudi oglase iz trenutno neznanega vira.

Funkcije naprednega oglaševanja za trenutni brskalnik lahko izklopite ali vklopite na strani http://www.youronlinechoices.com/sl/your-ad-choices.

 

Onemogočenje piškotkov

 

Vi lahko sami odločite, ali boste dovolili shranjevanje piškotkov v vašo napravo. Nastavitve za piškotke
lahko nadzirate in spreminjate v vašem spletnem brskalniku.

Za informacije o nastavitvah za piškotke izberite spletni brskalnik, ki ga uporabljate.
Chrome
Firefox
Internet Explorer 9
Internet Explorer 7 in 8
Opera (stran v angleškem jeziku)
Safari (stran v angleškem jeziku)

Če piškotke izključite, so lahko nekatere možnosti spletne strani onemogočene.

Ne sprejemam piškotkov.