Zakaj je tako zelo pomembno, da ne pozabimo na vaje za gibljivost in fleksibilnost?
- vaja: Izpadni korak s kroženjem roke
Postavimo se v položaj izpadnega koraka na tleh. Boke potisnemo čimbolj proti tlom. Koleno zadnje noge je nad tlemi. Če postavimo levo nogo spredaj, se opremo na desno roko, levo roko pa peljemo pod prsni del telesa (trudimo se peljati roko čim nižje). Levo roko nato iztegnemo v nasprotno stran. Ponovimo še z drugo stranjo. Naredimo 5 ponovitev v vsako stran.
- vaja: Iz predklona v čep
Postavimo se v predklon, z rokami se primemo prstov na stopalih. Kolena pokrčimo ter se spustimo v položaj čepa. Dvignemo se v predklon. Ponovimo 10x.
3. vaja: Rotacija zgornjega dela telesa iz položaja čep
Postavimo se v položaj čepa. Roki postavimo na tla. Iztegnjeno roko dvignemo od tal in jo peljemo nazaj, pri tem pa naredimo rotacijo zgornjega dela telesa. S pogledom spremljamo položaj roke. Vajo izvedemo najprej v eno stran, nato pa v drugo. Ponovimo 6x na vsaki strani.
- vaja: Vaja gosenice
Postavimo se v položaj predklona z oporo rok na tleh. Počasi hodimo z rokami naprej, ob tem pa ohranimo stopala na istem mestu. Trudimo se zadržati kolena iztegnjena. Končni položaj je deska na opori na dlaneh. Vajo nadaljujemo tako, da zadržimo roke na istem mestu, z iztegnjenimi nogami v kolenih pa hodimo v majhnih korakih proti rokam. Izvedemo 6 dolžin.
5.vaja: Izpadni korak z odklonom roke
Osnovni položaj je stoja na mestu. Stopimo korak naprej, ter se spustimo v položaj dolgega izpadnega koraka. Položaj izpadnega koraka zadržimo, dvignemo iztegnjeno roko nad glavo ter izvedemo odklon. Če imamo desno nogo spredaj, dvignemo levo roko nad glavo in izvedemo odklon v desno stran. Ponovimo tudi z drugo stranjo. Izvedemo 10 izmeničnih korakov.
Pripravila: Ana Budin
Instagram: https://www.instagram.com/aktivnizano/
FB: https://www.facebook.com/fitsem.si/
