Moški.si Moški.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
    • Kolumna
    • Resnične zgodbe
    • Zanimivosti
    • Zanimivi dogodki
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Nagradne igre
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
    • Znamka se predstavi
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
    • Erotične zgodbe
  • Lifestyle
    • Filmi
    • Knjige
    • Moj dom
    • Kulinarika
    • Tech novičke
    • Igre
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Strokovnjaki
Meni
Facebook Twitter Google+
Zdravje » Hujšanje in rekreacija

Zakaj bi morali za bolj pravilno držo vaditi pilates?

Ana Kersnik Žvab
januar 20, 2016 / 7 let ago
Prispevek strokovnjaka

V vsakodnevnem tempu življenja velikokrat pozabimo nase, predvsem pa na našo držo. Telesna drža se zaradi vsakdanjega stresa, nerednega gibanja, nošenja velikih bremen, neenakomerne aktivacije telesa, vedno bolj poseda ali preoblikuje glede na naše priučeno gibanje.

Komentiraj Share Share Share WhatsApp
NOVICE
* This field is required

 

Foto%3A+Thinkstock

Foto: Thinkstock

Pravilna drža je idealna drža telesa, kjer je teža pravilno razporejena glede na sklepe in omogoča ohranitev naravnega ravnovesja v telesu, pravilno dolžino mišic in porazdeljen pritisk na sklepe. Vse to vpliva na samo gibanje in izoblikovanje celotnega telesa.

Največkrat se srečamo z bolečinami v hrbtenici, pri tem sta najbolj izpostavljena ledveni in prsi del ter križ. Pri določenih posameznikih pa se celotna hrbtenica iz običajne oblike dvojnega S preoblikuje v drugačne oblike,  vse skupaj pa vpliva na celotno telo. Notranji organi se prestrukturirajo, breme se prenese na druge predele, vse to se odraža na gibanju in na življenju posameznika na splošno.

Najpogostejše težave

Najpogosteje lahko opazimo prisotne nepravilne formacije hrbtenice: raven hrbet, udrt hrbet, povečana lordoza, povečana kifoza, kifolordoza in druge. S pilates vajami lahko odlično vplivamo na pravilno držo telesa in poskrbimo za pravilno oblikovanje hrbtenice in s tem tudi kasneje laže izoblikujemo mišice ostalega telesa. Najbolj je pomembno, da poskrbimo za pravilni nevtralni položaj telesa in okrepimo naš power house, naš center. Med mišice centra spadajo: trebušne mišice, mišice medeničnega dna, hrbtne mišice.

Posledice nepravilne drže

Sama slaba oziroma nepravilna drža vsebuje veliko nepravilnosti ki se najbolj odražajo na sklepih. Na udaru so hrbtenica, ramena, kolena, boki, kar kot posledica se odraža na nepravilnem delovanju mišic, bolečinah, obrabi sklepov, slabem počutju in z drugimi zdravstvenimi težavami, ki izhajajo iz nepravilne drže. Vse skupaj vpliva tudi na slabo cirkulacijo, omejeno gibanje, težje dihanje in seveda, kot že omenjeno, na bolečine v mišicah in sklepih.

Pilates in pravilna telesna drža

Vsako telo je edinstveno oblikovano in različni dejavniki vplivajo na samo držo, zato je pomembno, da se vsako telo drugače obravnava. S pilates vajami poskrbimo za naše telo, da se mišice okrepijo, razporedi se telesna teža, pri čemer poskrbimo za naše sklepe, dihanje se poglobi, na splošno se izboljša vitalnost in simetrična oblikovanost celotnega telesa.

Vaji, ki jih lahko izvajate doma in poskrbite za svojo telesno držo.

PRENOS TEŽIŠČA:

  • OPS VAJE: Začetni položaj je v stoje, kjer so stopala vzporedno v širini bokov, roke sproščene ob telesu, pazimo na linijo glava ramena, hrbtenica in boki, in sicer, da smo čim bolj poravnani.  Vdihom potujemo s telesom naprej in z izdihom potujemo s telesom nazaj. Prav tako ponovimo tudi na stran. Pazimo, da so stopala ves čas plosko na tleh in da potujemo s celotnim telesom naprej in nazaj ter na stran.
  • DIHALNI VZOREC: izdih vstran, vdih nazaj v nevtralni položaj; naprej vdih – nazaj izdih
  • CILJ: aktivacija stopal, porazdelitev teže na vse tri točke na stopalih: sredina pete, pod palcem in mezincem

UPOGIB TRUPA: GLOBOKI PREDKLON

  • OPIS VAJE: V začetnem položaju sledi vdih in anto z izdihom potujete navzdol. Najprej potuje glava na prsni koš, ramena skupaj in nato s s sproščenimi rokami telo potuje proti tlom. Na najnižji točki sledi vdih in nato potujete z izdihom in okroglim hrbtom navzgor. Zgoraj sledi vdih. Ponovite 8-12x.
  • DIHALNI VZOREC: vdih zgoraj in spodaj, ko potujemo izdih
  • CILJ: ogrevanje hrbtenice in zadnjega dela nog

Privoščimo svojemu telesu le najboljše.

Ana Kersnik Žvab

International Yoga Instructor, vaditeljica aerobike, Pilates Mat Inštruktorica, avtorica knjige Joga za nosečnice

Devayani Yoga & Dance Lifestyle in Klub Devayani

Tagtags
Ana Kersnik Žvab, joga, pilates, pravilna drža, slaba drža
Komentiraj Share Share Share WhatsApp

Najbolj brano

Čemaž: Vsestransko darilo narave

  • Zdravo življenje

Mamice imajo na dan zase le 26 minut

  • Vzgoja in starševstvo

Pranje belega perila ne bo nikoli več enako!

  • Moj dom

Premagajte spomladansko utrujenost s pravilno izbiro hrane

  • Hujšanje in rekreacija

Ravnokar objavljeno

1,7 milijonov ogledov: Frizerka razkrila osem najbolj nadležnih navad strank

  • Nega kože in las

Šokantno priznanje Ronaldove Georgine: “Najine otroke v šoli redno tepejo”

  • Tuja scena

Romanin tedenski horoskop za Ženska.si od 27. 3. do 2. 4. 2023

  • Horoskop

Bralke svetujejo: Najboljši in najbolj preprosti recepti s čemažem

  • Kulinarika

Teme

dnevni horoskop erotična zgodba hudo.si hujšanje igrice Jennifer Lopez Kate Middleton Kim Kardashian obleke zvezdnic postave zvezdnic računalniške igre resnična zgodba Rihanna Romana Pogorelčnik romanin tedenski horoskop seksi tipi smešen video tedenski horoskop Tedenski horoskop Ženska.si Victoria Beckham zdrava hrana zvezdnice zvezdniški otroci

Premagajte spomladansko utrujenost s pravilno izbiro hrane

  • Hujšanje in rekreacija

Spomladi se veliko ljudi spopada z utrujenostjo in pomanjkanjem energije. Dobra novica je, da lahko utrujenost omilimo s pravilno izbiro hrane.

Hrana, ki jo vedno lahko brez slabe vesti jeste pred spanjem

  • Hujšanje in rekreacija

Če mislite, da morate zvečer v posteljo lačni, da bi izgubili kak kilogram, se motite. To, da ne jeste večerje, vam ne bo pomagalo izgubiti kilogramov, ampak boste samo bolj nervozni in na koncu boste najverjetneje zaradi lakote posegli po hrani, ki še bolj redi. Zato je najbolje, da zvečer jeste živila, ki bodo pomagala izgubljati kilograme.

Odlična vaja za pokončne prsi

  • Hujšanje in rekreacija

Osvoji to preprosto vajo, s katero boš okrepila prsne mišice brez kakršnih koli pripomočkov. Izvajaš jo lahko kjer koli in kadar koli, tudi v pisarni.

Nezdravo hrano shrani na manj vidno mesto!

  • Hujšanje in rekreacija

Če se boriš z odvečnimi kilogrami, za to ni kriva hrana, ampak kuhinja. Na ženska.si preveri zakaj.

3 enostavne spremembe, ki povečajo porabo kalorij med vadbo

  • Hujšanje in rekreacija

Fit izziv: Da bo vadba še bolj uspešna!

9 ogljikovih hidratov, ki kurijo maščobe!

  • Hujšanje in rekreacija

Ste mislili, da vsa hrana, bogata z ogljikovimi hidrati redi? K sreči temu ni tako. Nekatera celo kuri maščobe!

Ali se zaradi tega, ker jemo v restavracijah, redimo?

  • Hujšanje in rekreacija

Zaradi pomanjkanja časa in volje se veliko ljudi večkrat tedensko prehranjuje v lokalih. S tem zaužijemo veliko več kalorij, kot če bi si obroke pripravljali doma. Tudi, če se trudimo jesti bolj zdravo, nam to zunaj večinoma ne uspe. Našteli vam bomo nekaj razlogov, zakaj pogosto prehranjevanje zunaj vodi v debelost in številne bolezni.

Počep – najboljša vaja za čvrsto zadnjico!

  • Hujšanje in rekreacija

Čeprav smo se ravnokar poslovile od poletja in kopalk, to še ne pomeni, da se tudi jeseni ne počutimo rade dobro v svoji koži. Pri tem bodo pomagali tudi počepi!

Vaje za čvrste roke, ki jih vsak lahko dela doma!

  • Hujšanje in rekreacija

Začenja se sezona kratkih rokavov in sexy topov, zato je sedaj skrajni čas, da poskrbimo za lepo oblikovane roke, brez mlahavih maščobnih oblog. Predstavili vam bomo 3 vaje, ki jih lahko izvajate doma.

Projekt sofinancira:
  • Aktualno
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
    • Resnične zgodbe
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Prosti čas
    • Zanimivi dogodki
    • Filmi
    • Knjige
    • Nagradne igre
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
  • Lifestyle
    • Moj dom
    • Potovanja
    • Kulinarika
    • Gurmantika
    • Tech novičke
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Igre
    • Logične igre
    • Escape igre
    • Strategije
    • Spretnostne igre
    • Arkadne igre
  • Strokovnjaki
    • Jože Vrbančič
    • Alenka Peternel
    • Edita Tomič
    • Jakob Polajžer
    • Zinka Ručigaj
    • Združenje L&L
    • Zavod TAMAL-a
    • Boštjan Šifrer
    • Tanja Glažar
    • Vitja Sikošek
    • Romana Pogorelčnik
    • Petra Begič
    • Mojca Štrukelj
    • Jerneja Agić
    • Urška Habjan
    • Brigita Štempelj
    • Matevž Likar
    • Jure Fundak
    • Majda Smolnikar
    • Zveza prijateljev mladine
    • Petra Meglič
    • Vladka Domjanič
    • Nina Simić
    • Tanja Rejec
  • O podjetju
  • Uredništvo
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Ne sprejemam piškotkov.