Moški.si Moški.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
    • Kolumna
    • Resnične zgodbe
    • Zanimivosti
    • Zanimivi dogodki
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Nagradne igre
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
    • Znamka se predstavi
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
    • Erotične zgodbe
  • Lifestyle
    • Filmi
    • Knjige
    • Moj dom
    • Kulinarika
    • Tech novičke
    • Igre
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Strokovnjaki
Meni
Facebook Twitter Google+
Zdravje » Hujšanje in rekreacija

6 korakov do pravilne drže in proti bolečinam v hrbtenici

Ana Kersnik Žvab
januar 26, 2023 / 2 meseca ago
Prispevek strokovnjaka

Nasveti za pokončno držo in proti bolečinam v hrbtenici.

Komentiraj Share / 42 Share Share WhatsApp
NOVICE
* This field is required

Zaradi vsakodnevnih dejavnosti velikokrat pozabimo nase, predvsem pa na našo držo. Vsi prisiljeni položaji v naših vsakodnevnih rutinah vplivajo na našo pravilno držo in s tem na naše počutje in seveda zdravje. Telesna drža se zaradi vsakdanjega stresa, nerednega gibanja, nošenja velikih bremen, neenakomerne aktivacije telesa, vedno bolj poseda ali preoblikuje glede na naše priučeno gibanje. Kaj sploh pomeni izraz pravilna drža? Definicija pravilne drže je idealna drža telesa, kjer je teža pravilno razporejena glede na sklepe in omogoča ohranitev naravnega ravnovesja v telesu, pravilno dolžino mišic in porazdeljen pritisk na sklepe. Vse to vpliva na samo gibanje in izoblikovanje celotnega telesa.

Najpogostejše težave zaradi nepravilne drže se odražajo z bolečinami v hrbtenici, pri tem sta najbolj izpostavljena ledveni in prsi del ter križ. Pri določenih posameznikih pa se celotna hrbtenica iz običajne oblike dvojnega S preoblikuje v drugačne oblike,  vse skupaj pa vpliva na celotno telo. Notranji organi se prestrukturirajo, breme se prenese na druge predele, vse to se odraža na gibanju in na življenju posameznika na splošno.

Najpogosteje lahko opazimo prisotne nepravilne formacije hrbtenice: raven hrbet, udrt hrbet, povečana lordoza, povečana kifoza, skolioza, kifolordoza in druge. S pilates vajami in jogijskimi asanami lahko odlično vplivamo na pravilno držo telesa in poskrbimo za pravilno oblikovanje hrbtenice in s tem tudi kasneje laže izoblikujemo mišice ostalega telesa. Najbolj je pomembno, da poskrbimo za pravilni nevtralni položaj telesa in okrepimo naš power house, naš center. Med mišice centra spadajo: trebušne mišice, mišice medeničnega dna, hrbtne mišice.

Slaba oz. nepravilna drža vpliva tudi na počutje, na zdravje vsakega posameznika. Nepravilna drža vsebuje veliko nepravilnosti ki se najbolj odražajo na sklepih. Na udaru so hrbtenica, ramena, kolena, boki, kar kot posledica se odraža na nepravilnem delovanju mišic, bolečinah, obrabi sklepov, slabem počutju in z drugimi zdravstvenimi težavami, ki izhajajo iz nepravilne drže. Vse skupaj vpliva tudi na slabo cirkulacijo, omejeno gibanje, težje dihanje in seveda, kot že omenjeno, na bolečine v mišicah in sklepih.

Foto%3A+Profimedia

Foto: Profimedia

V tem članku naj izpostavim, kako lahko poskrbite za svojo pravilno držo tudi sami, kar doma. Če želimo doseči nevtralen položaj telesa in s tem pravilno postavitev oz. se postaviti v našo pravilno držo je najprej treba poravnati vse sklepe.

 

  • Postavite se tako, da so bo stopala plosko na tleh vzporedno in v širini bokov.
  • Medenico postavimo v nevtralni položaj: pri tem sta sramnica in trtica obrnjeni navpično  navzdol.
  • Ramena so v liniji z boki. Zavrtimo jih nazaj in navzdol.
  • Rebra stisnemo skupaj in povežemo rebra z boki, da ohranimo močen center.
  • Brado nežno potisnete navznoter in navzdol, da s tem podaljšate vratni del hrbtenice.
  • Globoko sproščeno dihajte in čim dalj časa ostanite v pravilni postavitvi telesa.

Vajo lahko izvajajte tudi na tleh, v ležečem položaju, ali ob steni, stoje.

Ne pozabite, da je pravilna drža izredno pomembna za postavitev notranjih organov in tako za vitalnost celotnega telesa. Nekaj osnovnih sprememb lahko uvedete za svoje telo že danes, dokler ne bo prepozno.

Ana Kersnik Žvab, International Yoga Teacher, Pilates Mat Instructor, FZS Vaditelj Aerobike, plesalka, Predsednica Kluba Devayani, Avtorica knjižnih uspešnic Joga za nosečnice, Joga mami in dojenček, Srčna joga

Tagtags
Ana Kersnik Žvab, hrbtenica, pilates, pravilna drža, vaje za hrbet, zdrava hrbtenica
Komentiraj Share / 42 Share Share WhatsApp

Najbolj brano

Na kakšne načine lahko uporabite kis kot čistilno sredstvo?

  • Moj dom

Najboljši triki za spomladansko čiščenje

  • Moj dom

Erotična zgodbica: Veronikino nepozabno predajanje v savni

  • Erotične zgodbe

RECEPT: Zdrav “fast food”, ki ga boste oboževali bolj kot hamburgerje!

  • Vege

Ravnokar objavljeno

Izdelajte sami: Simpatični velikonočni zajčki kot dekoracija ali darilo

  • Moj dom

Od kod izvira praznovanje materinskega dne?

  • Zanimivosti

RECEPT za božanske quesadille: Hitro kosilo za vse, ki obožujete mehiško hrano!

  • Mesne jedi

Bodite ustvarjalni: Izdelajte velikonočne okraske iz odsluženih rolic toaletnega papirja

  • Moj dom

Teme

dnevni horoskop erotična zgodba hudo.si hujšanje igrice Jennifer Lopez Kate Middleton Kim Kardashian obleke zvezdnic postave zvezdnic računalniške igre resnična zgodba Rihanna Romana Pogorelčnik romanin tedenski horoskop seksi tipi smešen video tedenski horoskop Tedenski horoskop Ženska.si Victoria Beckham zdrava hrana zvezdnice zvezdniški otroci

Hrana, ki jo vedno lahko brez slabe vesti jeste pred spanjem

  • Hujšanje in rekreacija

Če mislite, da morate zvečer v posteljo lačni, da bi izgubili kak kilogram, se motite. To, da ne jeste večerje, vam ne bo pomagalo izgubiti kilogramov, ampak boste samo bolj nervozni in na koncu boste najverjetneje zaradi lakote posegli po hrani, ki še bolj redi. Zato je najbolje, da zvečer jeste živila, ki bodo pomagala izgubljati kilograme.

Odlična vaja za pokončne prsi

  • Hujšanje in rekreacija

Osvoji to preprosto vajo, s katero boš okrepila prsne mišice brez kakršnih koli pripomočkov. Izvajaš jo lahko kjer koli in kadar koli, tudi v pisarni.

Nezdravo hrano shrani na manj vidno mesto!

  • Hujšanje in rekreacija

Če se boriš z odvečnimi kilogrami, za to ni kriva hrana, ampak kuhinja. Na ženska.si preveri zakaj.

3 enostavne spremembe, ki povečajo porabo kalorij med vadbo

  • Hujšanje in rekreacija

Fit izziv: Da bo vadba še bolj uspešna!

9 ogljikovih hidratov, ki kurijo maščobe!

  • Hujšanje in rekreacija

Ste mislili, da vsa hrana, bogata z ogljikovimi hidrati redi? K sreči temu ni tako. Nekatera celo kuri maščobe!

Ali se zaradi tega, ker jemo v restavracijah, redimo?

  • Hujšanje in rekreacija

Zaradi pomanjkanja časa in volje se veliko ljudi večkrat tedensko prehranjuje v lokalih. S tem zaužijemo veliko več kalorij, kot če bi si obroke pripravljali doma. Tudi, če se trudimo jesti bolj zdravo, nam to zunaj večinoma ne uspe. Našteli vam bomo nekaj razlogov, zakaj pogosto prehranjevanje zunaj vodi v debelost in številne bolezni.

Počep – najboljša vaja za čvrsto zadnjico!

  • Hujšanje in rekreacija

Čeprav smo se ravnokar poslovile od poletja in kopalk, to še ne pomeni, da se tudi jeseni ne počutimo rade dobro v svoji koži. Pri tem bodo pomagali tudi počepi!

Vaje za čvrste roke, ki jih vsak lahko dela doma!

  • Hujšanje in rekreacija

Začenja se sezona kratkih rokavov in sexy topov, zato je sedaj skrajni čas, da poskrbimo za lepo oblikovane roke, brez mlahavih maščobnih oblog. Predstavili vam bomo 3 vaje, ki jih lahko izvajate doma.

Kako do zapeljive zadnjice?

  • Hujšanje in rekreacija

Naš strokovnjak Luka Batista je za vas pripravil tri super vaje za učvrstitev zadnjice, ki jih lahko izvajate kar doma.

Projekt sofinancira:
  • Aktualno
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
    • Resnične zgodbe
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Prosti čas
    • Zanimivi dogodki
    • Filmi
    • Knjige
    • Nagradne igre
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
  • Lifestyle
    • Moj dom
    • Potovanja
    • Kulinarika
    • Gurmantika
    • Tech novičke
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Igre
    • Logične igre
    • Escape igre
    • Strategije
    • Spretnostne igre
    • Arkadne igre
  • Strokovnjaki
    • Jože Vrbančič
    • Alenka Peternel
    • Edita Tomič
    • Jakob Polajžer
    • Zinka Ručigaj
    • Združenje L&L
    • Zavod TAMAL-a
    • Boštjan Šifrer
    • Tanja Glažar
    • Vitja Sikošek
    • Romana Pogorelčnik
    • Petra Begič
    • Mojca Štrukelj
    • Jerneja Agić
    • Urška Habjan
    • Brigita Štempelj
    • Matevž Likar
    • Jure Fundak
    • Majda Smolnikar
    • Zveza prijateljev mladine
    • Petra Meglič
    • Vladka Domjanič
    • Nina Simić
    • Tanja Rejec
  • O podjetju
  • Uredništvo
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Ne sprejemam piškotkov.