Zaradi vsakodnevnih dejavnosti velikokrat pozabimo nase, predvsem pa na našo držo. Vsi prisiljeni položaji v naših vsakodnevnih rutinah vplivajo na našo pravilno držo in s tem na naše počutje in seveda zdravje. Telesna drža se zaradi vsakdanjega stresa, nerednega gibanja, nošenja velikih bremen, neenakomerne aktivacije telesa, vedno bolj poseda ali preoblikuje glede na naše priučeno gibanje. Kaj sploh pomeni izraz pravilna drža? Definicija pravilne drže je idealna drža telesa, kjer je teža pravilno razporejena glede na sklepe in omogoča ohranitev naravnega ravnovesja v telesu, pravilno dolžino mišic in porazdeljen pritisk na sklepe. Vse to vpliva na samo gibanje in izoblikovanje celotnega telesa.
Najpogostejše težave zaradi nepravilne drže se odražajo z bolečinami v hrbtenici, pri tem sta najbolj izpostavljena ledveni in prsi del ter križ. Pri določenih posameznikih pa se celotna hrbtenica iz običajne oblike dvojnega S preoblikuje v drugačne oblike, vse skupaj pa vpliva na celotno telo. Notranji organi se prestrukturirajo, breme se prenese na druge predele, vse to se odraža na gibanju in na življenju posameznika na splošno.
Najpogosteje lahko opazimo prisotne nepravilne formacije hrbtenice: raven hrbet, udrt hrbet, povečana lordoza, povečana kifoza, skolioza, kifolordoza in druge. S pilates vajami in jogijskimi asanami lahko odlično vplivamo na pravilno držo telesa in poskrbimo za pravilno oblikovanje hrbtenice in s tem tudi kasneje laže izoblikujemo mišice ostalega telesa. Najbolj je pomembno, da poskrbimo za pravilni nevtralni položaj telesa in okrepimo naš power house, naš center. Med mišice centra spadajo: trebušne mišice, mišice medeničnega dna, hrbtne mišice.
Slaba oz. nepravilna drža vpliva tudi na počutje, na zdravje vsakega posameznika. Nepravilna drža vsebuje veliko nepravilnosti ki se najbolj odražajo na sklepih. Na udaru so hrbtenica, ramena, kolena, boki, kar kot posledica se odraža na nepravilnem delovanju mišic, bolečinah, obrabi sklepov, slabem počutju in z drugimi zdravstvenimi težavami, ki izhajajo iz nepravilne drže. Vse skupaj vpliva tudi na slabo cirkulacijo, omejeno gibanje, težje dihanje in seveda, kot že omenjeno, na bolečine v mišicah in sklepih.
Foto: Profimedia
V tem članku naj izpostavim, kako lahko poskrbite za svojo pravilno držo tudi sami, kar doma. Če želimo doseči nevtralen položaj telesa in s tem pravilno postavitev oz. se postaviti v našo pravilno držo je najprej treba poravnati vse sklepe.
- Postavite se tako, da so bo stopala plosko na tleh vzporedno in v širini bokov.
- Medenico postavimo v nevtralni položaj: pri tem sta sramnica in trtica obrnjeni navpično navzdol.
- Ramena so v liniji z boki. Zavrtimo jih nazaj in navzdol.
- Rebra stisnemo skupaj in povežemo rebra z boki, da ohranimo močen center.
- Brado nežno potisnete navznoter in navzdol, da s tem podaljšate vratni del hrbtenice.
- Globoko sproščeno dihajte in čim dalj časa ostanite v pravilni postavitvi telesa.
Vajo lahko izvajajte tudi na tleh, v ležečem položaju, ali ob steni, stoje.
Ne pozabite, da je pravilna drža izredno pomembna za postavitev notranjih organov in tako za vitalnost celotnega telesa. Nekaj osnovnih sprememb lahko uvedete za svoje telo že danes, dokler ne bo prepozno.
Ana Kersnik Žvab, International Yoga Teacher, Pilates Mat Instructor, FZS Vaditelj Aerobike, plesalka, Predsednica Kluba Devayani, Avtorica knjižnih uspešnic Joga za nosečnice, Joga mami in dojenček, Srčna joga
