Foto: Thinkstock
V zadnjem letu je med vadečimi res najširši spekter priljubljenih vadb. Odpira se tudi veliko vadbenih centrov, ki nimajo rdeče niti med vadbami, ki jih ponujajo. Letos je namreč priljubljeno vse! Plesno, aerobno, anaerobno, visokointenzivno, funkcionalno, preventivno, v malih skupinah, v velikih skupinah in individualno. Tako široke ponudbe vadb doslej še ni bilo!
Treba je le izbrati – kakovost!
Pomemben trend, ki bi moral zasedati prvo in najbolj pomembno mesto, in ki je pravzaprav osnova, predpogoj in temelj vseh vadb, je izobražen, certificiran in izkušen fitnes strokovnjak oz. inštruktor. Glede na veliko število organizacij, ki ponujajo zdravstvena in fitnes potrdila, je pomembno, da potrošniki izberejo strokovnjake, certificirane v okviru programov, ki jih izvajajo. Vadečim moramo omogočiti, da vadijo oz. trenirajo varno in pod ustreznim strokovnim nadzorom. Kontinuiteta v izobraževanju bi morala predstavljati olimp vsake organizacije, ki dela z ljudmi oz. jim pomaga! Redna izobraževanja, nadgrajevanje že usvojenega znanja, potrditev pridobljenih veščin – vse to bi morale biti vsakoletna stalnica in obveza ter dolžnost strokovnega kadra za delo s strankami na najvišjem nivoju.
Trening z lastno težo
Trenda, ki predstavljata primarni in prvinski trening za telo sta trening z lastno težo oz. funkcionalna gibanja. Pa to ne pomeni, da treninga z lastno težo v preteklosti ni bilo. Ravno nasprotno! Ljudje so že stoletja uporabljali treninge z lastno telesno težo kot obliko treninga vzdržljivosti. A novejši čas je dal tako primarni in primitivni obliki treninga (back to the basics) nov videz, novo »embalažo«, ki je obnorela svet. Ker za tovrstne treninge ni potrebna posebna oprema, gre za zelo poceni in hkrati učinkovite treninge. Gre za trend prihodnosti. Funkcionalna gibanja oz. vadbe so definitivno hit, ki v zadnjem času polnijo dvorane! Gre za vadbe oz. gibanja, ki gradijo moč, izboljšujejo ravnotežje, koordinacijo in vzdržljivost.
K temu trendu lahko zagotovo prištevamo različne bootcamp koncepte skupnskih vodenih vadb. To so vadbe, ki težijo h kompleksnemu razvoju motoričnih lastnosti in predstavljajo ultimativen izziv za telo. Vsebujejo kombinacijo vojaških in športnih režimov gibanj, borilnih veščin, osnovne elemente krepitve telesa ter posamezne elemente body & mind vadb. Tovrstni vadbeni režimi vsebujejo pliometrična/kardiovaskularna gibanja (tek, skoki, skiping itd.), komponente moči (uteži, vaje z lastno telesno težo, elastični trakovi, itd.), poudarek pa je na fleksibilnosti, stabilnosti in moči globokih mišic. Vadba vsakič znova predstavlja izziv za napredne vadeče, hkrati pa omogoča doseganje in preseganje svojih ciljev.
Racionalizacija časa se je preselila tudi v vadbene dvorane
V čimkrajšem času storiti čimveč učinkovitega za svoje telo. Visokointenzivni intervalni trening dobro poznamo tudi v fitnes centrih po Sloveniji. Gre za Fusion HIIT vadbo (High Intensity Interval Training), ki je metabolični trening. Vadba traja samo približno 35 minut. Sestavljena je lahko iz tristopenjskega ogrevanja ter štirih tabata vadbenih blokov. Primerna je za vse ne glede na spol ali stopnjo telesne pripravljenosti. Vabi torej ženske, moške, začetnike in napredno vadeče oz. izkušene, da preizkusijo svoje meje in jih z vidnim napredkom iz ure v uro presegajo! Cilj vadbe je izboljšanje aerobne kapacitete, povečanje moči in hitrosti ter pospeševanje metabolizma in izgorevanje maščob!
Trening za moč
Trening za moč ni novost in je zaradi svoje učinkovitosti še vedno priljubljen na vseh področjih zdravstvene in fitnes industrije. Mnogi zdravstveni in fitnes strokovnjaki vključujejo to obliko treninga v celoto vadbenih programov svojih strank oz. bolnikov. Vključitev treninga za moč je nujna komponenta kompletnega in kompleksnega vadbenega programa za vse stopnje fizične pripravljenosti in za oba spola.
Dejstvo pa je, da marsikdo ne želi v fitnes, kjer sam izvaja trening za moč. Prav zato obstaja dvoranski oz. skupinski fitnes, kjer oblikovanje telesa z različnimi obremenitvami dejansko postane zabavno! Gre za preprost in učinkovit način oblikovanja celotnega telesa. Na sistematičen način se nadgrajuje telesna pripravljenost, skozi cikle programiranja pa se zelo hitro napreduje. Koncept vadbe je zasnovan po principu personal level strenght effect – vadbo si lahko vadeči prilagaja sam glede na svoje sposobnosti. Program je sestavljen iz več ločenih vadbenih segmentov. Vsak segment ima jasen cilj razvoja motoričnih lastnosti in pospeševanje metabolizma. Osnova za vadbo je lastno telo, step stopnička, dvoročne uteži in želja po novih zmagah nad seboj!
Vadba oz. potreba po vadbi za starejše skokovito narašča
Zdravstvo in fitnes strokovnjaki bi morali zagotoviti starosti primerno in varno izvajanje programov za starejše. Tudi slabotnejši ostareli lahko izboljšajo in bi morali izboljšati svoje ravnotežje in sposobnost opravljanja vsakodnevnih aktivnosti, in sicer z zanje prilagojenimi vadbenimi programi. Vsako telo je nekaj posebnega in ima v vsakem življenjskem obdobju specifične potrebe. Vadba je ključnega pomena v vseh starostnih obdobjih! In zrelim letom navkljub so lahko starejši aktivno vključeni v skupino za vitalno jesen življenja brez bolečin, brez večjih zdravstvenih tegob. Usmerjena gibalna dejavnost ohranja mišično maso, kostno gostoto, vzdržuje in izboljšuje telesno kondicijo ter pospešuje presnovo. Vse skupaj pripomore k ohranjanju optimalne telesne teže, k preventivi pred boleznimi in dobremu splošnemu počutju. Nujno je, da opustimo iluzije o večni mladosti in uresničujemo sanje o lepi in vitalni starosti! Vadba za starejše vsekakor bo ostal močan trend tudi v prihodnje.
Športno organizirano gibanje oz. rekreacija sta kot osebna higiena!
Tako kot skrbimo za vse ostale aspekte higiene, bi morali skrbeti tudi za svojo rekreacijo. Gibanje je namreč enakovreden del osebne higiene! Veliko raziskav potrjuje, da ima redna telesna aktivnost ogromno pozitivnih učinkov na splošno počutje, na zdravje ter da je odlično »zdravilo« zoper tegobe modernega časa. Vsako telesno aktivnost, vadbo, rekreacijo pa je treba izvajati redno in dosledno, saj naš um hitro najde izgovor, zakaj ravno danes (še) ne iti na vadbo. Zapomniti si je treba, da je potrebnih samo enaindvajset dni, da telo nov način življenja (redno gibanje) »sprejme za svojega« in da postane sprememba odlična rutina.
Velja opozoriti, da vse vadbe niso za vse ljudi! Pomembna je nadzorovana vadba, pravilna izvedba, vadba, ki jo je treba prilagoditi svojim sposobnostim. Vadba ni primerna za ljudi, ki potrebujejo medicinsko oskrbo oz. obravnavo. Je torej za aktivno sposobne ljudi. Že res, da marsikoga tarejo kakšne bolečine, a jih lahko s premišljeno vadbo s pomočjo strokovnjaka tudi uspešno sanira. Prav zato je pomemben posvet s strokovnjakom, ki na podlagi telesnega stanja stranke, morebitnih omejitev ali bolečin, konkretno svetuje in predlaga, preden se lotimo aktivnosti.
Vodene vadbe so celostna rešitev – zabava, sprostitev, motivacija, druženje, rekreacija, (pre)oblikovanje oz. boljše počutje ter pospešen dvig življenjske energije. Ker so enostavne in učinkovite. Ker dosledno in metodično sledite svojim ciljem. Ker preprosto delujejo!
Le prepustite se in redno obiskujte svojo izbiro vadbe! Na tej poti se namreč lahko počutite fit, ste videti fit in ste fit!
Avtorja prispevka Marka Geršaka najdete na njegovi FB strani, spletni strani trener-fitnes.si, ali mu pišete na mail marko@bodifit.net
