Foto:Profimedia
Naj vas opozorimo na pogost mit, ki kroži med ženskami: »če bom delala vaje z utežmi, bodo moje roke kot pri bodybuilderjih«. To preprosto ni mogoče. V ženskem telesu je premalo moškega spolnega hormona testosterona, ki je ključen pri izgradnji mišic. Z vajami boste roke le utrdile. 25 minut pred vadbo zaužijte kvaliteten fatburner, ki vam bo zagotovil energijo za intenzivnejšo vadbo, tako boste porabile dodatne kalorije in naredile korak več k izgubi trdovratnih maščobnih oblog.
IZTEG KOMOLCA ZA GLAVO
Stopite v razkorak v širini ramen, rahlo pokrčite kolena in imejte raven hrbet. Z obema rokama trdno primite utež. Roki dvignite nad glavo in stisnite trebušne mišice. Z upogibom komolca spustite utež čez glavo in jo zopet dvignite. Vajo ponovite 10x in postopoma dvigujte težo.
IZTEG KOMOLCA V PREDKLONU
S pokrčeno levo nogo in levo roko se naslonite na stol, pri tem se nagnite za 45°. V desno roko primite utež, roko pokrčite, komolec naj bo ob telesu. Iztegnite komolec nazaj, pri čemer naj bo zgornji del roke med komolcem in ramo popolnoma pri miru. Vajo ponovite 10x za vsako roko in postopoma dvigujte težo.
SKLEKI
Roki iztegnjeni v širini ramen in s prsti proti telesu položite na stol za seboj. Nogi naj bosta pokrčeni pred telesom, teža je na rokah. Telo počasi spuščajte proti tlom, tako da pokrčite roki v komolcih. Pazite, da ne boste obračali komolcev navzven in da boste imeli raven hrbet. Spustite se tako nizko, da bo zadnjica tik nad tlemi. Vajo ponovite 10x. Ko vam bo postala enostavna, nogi iztegnite, ju položite na stol, v naročje lahko položite utež.
