Predstavila ti bom 4 vaje za stabilizacijo:
1. vaja: Pri prvi vaji se postavimo v položaj mizice, ter rahlo dvignemo kolena od tal. Položaj zadržimo. Dotikamo se z roko nasprotnega kolena. Pazimo, da se čim manj nagibamo z medenico levo in desno.
2. vaja: Postavimo se v položaj visoke deske. Z roko se dotikamo nasprotnega ramena. Pazimo, da se z medenico čim manj nagibamo levo in desno. Prav tako poskrbimo, da je medenica postavljena v nevtralen položaj.
3. vaja: Pri tretji vaji bomo potrebovali pripomoček. Lahko je drsnik, ki ga uporabljamo v fitnes centrih. Če pripomočka nimamo si ga lahko pripravimo sami. Pod prste na stopalih si enostavno podstavimo papirnate ali bombažne brisačke. Postavimo se v visoko desko, ter z iztegnjeno nogo izmenično zadrsamo levo in desno. Pazimo, da je medenica postavljena v nevtralen položaj.
4. vaja: Pri zadnji vaji se bomo postavili v stransko desko. Postavimo se v oporo na dlani in stopalo. Približujemo koleno zgornje noge h komolcu zgornje roke. Ohranjamo ravno in stabilno držo trupa.
Kako izvajati vaje za stabilizacijo si poglejte v videu spodaj:
Bodite tudi vi aktivni z Ano – avtorico prispevka Ano Budin, najdete na:
mail: infofitsem@gmail.com
