Moški.si Moški.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
    • Kolumna
    • Resnične zgodbe
    • Zanimivosti
    • Zanimivi dogodki
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Nagradne igre
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
    • Znamka se predstavi
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
    • Erotične zgodbe
  • Lifestyle
    • Filmi
    • Knjige
    • Moj dom
    • Kulinarika
    • Tech novičke
    • Igre
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Strokovnjaki
Meni
Facebook Twitter Google+
Zdravje » Hujšanje in rekreacija

Uživajte v prazničnih dobrotah z glavo: Nasveti, kako se izogniti nepotebnemu nabiranju kilogramov med prazniki!

Š.N.
december 14, 2021 / 5 mesecev ago

Začel se je za mnoge najlepši čas v letu. Božič je vse bližje in mize se že šibijo pod vsemi mogočimi dobrotami. Novoletne zabave, obiski sorodnikov, božična in novoletna zabava. K vsemu temu spada dobra hrana, a kaj ko kasneje pride davek in nas pogled na tehnico šokira. Da temu letos ne bo tako, imamo za vas nekaj nasvetov, kako se izogniti nepotrebnemu nabiranju kilogramov med prazniki.

Komentiraj Share / 14 Share Share WhatsApp
NOVICE
* This field is required

 

Foto%3A+Profimedia

Foto: Profimedia

Večina ljudi se med prazniki zredi. Čeprav se pol kilograma, kilogram ali dva več ne sliši tako strašno, je to odvečna teža, ki je večina ljudi ne izgubi kar takoj po praznikih. Zato je pridobivanje telesne teže med božičnimi prazniki eden od največjih dejavnikov, ki prispeva k skupnemu pridobivanju telesne teže. Dobra novica pa je, da pridobivanje kilogramov med počitnicami ni neizogibno. Spodaj preberite 20 nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se v obdobju, ki je pred nami, ne boste zredili, hkrati pa ne boste stradali.

1. Bodite aktivni s svojo družino

Sedenje na kavču, gledanje televizije in uživanje v slanih in sladkih dobrotah je v prazničnem času najljubša dejavnost mnogih družin. Neaktivnost lahko prispeva k povečanju telesne mase, še posebej, če se izvaja v ležečem položaju. Poskusite v vašo družinsko počitniško idilo vnesti nekaj skupnih dejavnosti oziroma aktivnosti, ki vam bodo pomagale pri kurjenju kalorij, na primer hojo, ki je preprosta, odvrnila vam bo misli od hrane in vas povezala z vašimi najbližjimi. Super je tudi sankanje ali smučanje, delanje snežakov, odmetavanje snega, sekanje drv za kamin in podobno. 

2. Bodite premišljeni glede tega, kaj grizljate

Med prazniki so nam nenehno na voljo nezdravi prigrizki, kot so piškoti in slani prigrizki. To težavo rešite doma tako, da prigrizkov ne hranite vedno tam, kjer so vam vidni, pri službi ali na družinskih večerjah pa se morate bolj začeti zavedati svojih navad. Če se zavedate, da jeste samo zato, ker vam je hrana na voljo, in ne zato, ker ste lačni, se poskusite vzdržati. Tudi, če začutite lakoto, včasih poskusite namesto torte pojesti kaj zdravega, na primer sadje ali oreščke.

3. Bodite pozorni na velikost porcij

Med prazniki lahko s porcijami zelo hitro pretiravamo, z velikimi porcijami pa pridejo tudi kilogrami. Zato pazite, koliko hrane si naložite na krožnik – božič ne pomeni, da potrebujete več hrane kot običajno.

4. Zavedajte se, kaj jeste

Med prazniki pogosto jemo in nismo pozorni na količine. Med prazniki poskušajte jesti v miru, brez motenj, jejte počasi in temeljito prežvečite hrano in tako boste bolje prepoznali signal telesa, da ste siti in da lahko nehate jesti. Pred jedjo tudi nekajkrat globoko vdihnite, kar vam bo pomagalo, da se sprostite in ostanete osredotočeni na hrano.

5. Naspite se

Pomanjkanje spanja med prazniki ni neobičajno in lahko povzroči povečanje telesne mase, saj so neprespani ljudje bolj lačni, zaužijejo več kalorij in so manj aktivni. Zato pazi na svoj spanec!

6. Nadzirajte raven stresa

Praznični čas je čudovit, a zna biti tudi stresen. Ljudje, ki so pod stresom, imajo povišano raven kortizola, hormona, katerega povišane vrednosti lahko vplivajo na težo, ker je povezana z večjim vnosom hrane. Prav tako smo zaradi stresa bolj nagnjeni k hitri hrani. Zaradi vsega naštetega se je pomembno izogibati stresu, ne le med prazniki, ampak skozi vse leto. Vadba, meditacija, joga, globoko dihanje vam lahko pomagajo v boju proti stresu …

7. Ne pozabite na beljakovine

Praznični obroki so običajno bogati z ogljikovimi hidrati, zato je pomembno, da v obroke vključite beljakovine, ki spodbujajo občutek sitosti in so koristne za ohranjanje telesne teže. Pomagale vam bodo zmanjšati vnos kalorij, pospešiti metabolizem in povečati raven hormonov, ki zmanjšujejo apetit.

8. Osredotočite se na vlaknine

In vlaknine so bistvene za občutek sitosti. Nekatere študije so pokazale, da vlaknine pomagajo zmanjšati vnos kalorij – zato se potrudite, da so del vaših obrokov. Jejte sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice, oreščke, semena …

9. Zmanjšajte pokušanje hrane

Med prazniki mnogi med nami porabimo veliko časa za kuhanje in peko, kar vodi tudi v pridobivanje telesne teže, saj s kuhanjem in peko pride tudi okušanja vsega, kar pripravimo, in tudi majhni prigrizki lahko prinesejo dodatne kilograme. Seveda je okušanje jedi pomembno, še posebej, če kuhate za druge, a majhen grižljaj je več kot dovolj. Trik, ki vam bo preprečil, da bi okusili preveč, je, da kuhate s polnim želodcem.

10. Na zabavo prinesite zdrave jedi

Praznične zabave, obisk gostov, družinska srečanja … so pogosto kraji, kjer ne moremo vplivati ​​na odločitev gostitelja, kaj bo kuhal. Če pa pripravite nekaj zdravega, da boste vzeli s seboj, boste poskrbeli, da boste ne glede na ostalo ponudbo hrane imeli kaj manj kaloričnega za jesti.

11. Pametno izbirajte med sladicami

Med prazniki se je sladicam nemogoče izogniti in seveda si kako moramo privoščiti. Vendar se namesto, da bi pojedli vse, kar je pred vašimi očmi, poskusite osredotočiti na svoje najljubše, saj prekomerno uživanje sladkorja pomeni pridobivanje teže. Zato jejte tiste sladice, ki jih resnično želite jesti. Uživajte v svoji najljubši sladici tako, da jo jeste zavestno in počasi.

12. Omejite vnos tekočih kalorij

Med prazniki se sokovi, alkohol in druge sladkane pijače pretakajo v neomejenih količinah, vse te pijače pa s seboj prinašajo kalorije, sladkor in potencialno nove kilograme. Tudi uživanje alkohola je povezano s povečanim apetitom. Če želite te praznike preživeti brez pridobivanja teže, omejite vnos tekočih kalorij in to počnite tudi naprej skozi vse leto. Voda je zakon!

 

 

Tagtags
božični prazniki, nabiranje kilogramov, nabiranje kilogramov med prazniki, praznična hrana, praznične jedi
Komentiraj Share / 14 Share Share WhatsApp

Najbolj brano

RECEPT: Jagodni tiramisu

  • Sladice

Vrste sadja, ki topijo maščobo okrog trebuha

  • Hujšanje in rekreacija

Ne, fant in dekle na fotografiji nista par: Ne boste verjeli, kako je stara ona

  • Resnične zgodbe

Gisele Bündchen priznala svojo odvisnost od alkohola: »Vsak večer steklenico vina”

  • Tuja scena

Ravnokar objavljeno

Z današnjim dnem bo v Ljubljani spet zaživela Knjižnica pod krošnjami

  • Zanimivosti

Zgodba ob kateri se nam para srce: Mož ustreljene teksaške učiteljice umrl 2 dni pozneje zaradi “zlomljenega srca”

  • Resnične zgodbe

Nekoč je tehtala 127 kilogramov, danes je navdih ženskam po vsem svetu!

  • Resnične zgodbe

6 blagodejnih učinkov spanja na levem boku, ki jih zagotovo še ne poznate!

  • Zdravo življenje

Teme

dnevni horoskop dnevni horoskop Ženska.si erotična zgodba hudo.si hujšanje igrice Jennifer Lopez Kate Middleton Kim Kardashian obleke zvezdnic postave zvezdnic računalniške igre Rihanna Romana Pogorelčnik romanin tedenski horoskop seksi tipi smešen video tedenski horoskop Tedenski horoskop Ženska.si Victoria Beckham zdrava hrana zvezdnice zvezdniški otroci

Vrste sadja, ki topijo maščobo okrog trebuha

  • Hujšanje in rekreacija

Preveri, s katerimi vrstami sadja se boš najlažje znebila nadležnih maščobnih oblog okrog trebuha.

Jagode za hujšanje: 5 načinov, kako nam pomagajo pri izgubljanju kilogramov

  • Hujšanje in rekreacija

Ne le, da so jagode super okusne in si brez njih praktično ne moremo predstavljati pregrešnih sladic, pa so v resnici jagode tudi izjemno koristne za naše zdravje in celo za izgubljanje kilogramov. 

5 korakov proti napihnjenosti

  • Hujšanje in rekreacija

Pogosto se človek ni v resnici zredil, ampak je zaradi določene prehrane samo napihnjen. Preberite si, kako se temu izogniti.

Danes je svetovni dan gibanja: Za ohranjanje zdravja odraslih je potrebnih vsaj 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti na teden!

  • Hujšanje in rekreacija

Ob današnjem svetovnem dnevu gibanja Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ) še posebej poudarja pomen zadostne telesne aktivnosti za ohranjanje in krepitev zdravja. Nezadostna telesna aktivnost namreč škodljivo vpliva na zdravje in je eden od vodilnih dejavnikov tveganja za umrljivost zaradi nenalezljivih bolezni, so opozorili na NIJZ.

Najbolj učinkovite vaje za seksi in čvrsto zadnjico!

  • Hujšanje in rekreacija

Od poletja nas loči le še približno mesec dni, kar pomeni, da se bomo v prihodnjih dneh osredotočile na oblikovanje svojega telesa. V nadaljevanju preverite top 5 trikov za čvrsto ritko in s pomočjo 10-minutnega video tutoriala še hitreje dosežite svoj cilj!

3 zvijače za bolj raven trebuh brez vadbe!

  • Hujšanje in rekreacija

Predstavljamo 3 zvijače s takojšnjim delovanjem, ki vam bodo pomagale do bolj ploskega trebuha!

Nasveti za hujšanje glede na horoskopsko znamenje!

  • Hujšanje in rekreacija

Se mučite z raznimi dietami, vendar se kilogramov nikakor ne morete znebiti? Morda je problem v tem, da se ne držite načina prehranjevanja, ki odgovarja vašemu horoskopskemu znamenju. 

To je super način, da bo tvoja zadnjica v le dveh tednih čvrsta kot še nikoli

  • Hujšanje in rekreacija

Če želiš zablesteti in navdušiti s svojo zadnjico, potem je sedaj pravi čas, da stvari vzameš v svoje roke. Mi ti predstavljamo trike, s katerimi lahko v samo dveh tednih oblikuješ svojo zadnjo plat, da bo zasijala v vsej lepoti.

Privrtnarite si sanjsko postavo!

  • Hujšanje in rekreacija

Dobra novica za tiste, ki rade vrtnarite: pri opravilih na vrtu lahko porabite cel kup kalorij!

Projekt sofinancira:
  • Aktualno
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
    • Resnične zgodbe
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Prosti čas
    • Zanimivi dogodki
    • Filmi
    • Knjige
    • Nagradne igre
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
  • Lifestyle
    • Moj dom
    • Potovanja
    • Kulinarika
    • Gurmantika
    • Tech novičke
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Igre
    • Logične igre
    • Escape igre
    • Strategije
    • Spretnostne igre
    • Arkadne igre
  • Strokovnjaki
    • Jože Vrbančič
    • Alenka Peternel
    • Edita Tomič
    • Jakob Polajžer
    • Zinka Ručigaj
    • Združenje L&L
    • Zavod TAMAL-a
    • Boštjan Šifrer
    • Tanja Glažar
    • Vitja Sikošek
    • Romana Pogorelčnik
    • Petra Begič
    • Mojca Štrukelj
    • Jerneja Agić
    • Urška Habjan
    • Brigita Štempelj
    • Matevž Likar
    • Jure Fundak
    • Majda Smolnikar
    • Zveza prijateljev mladine
    • Petra Meglič
    • Vladka Domjanič
    • Nina Simić
    • Tanja Rejec
  • O podjetju
  • Uredništvo
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Zakon o elektronskih komunikacijah (Uradni list št. 109/2012; v nadaljevanju ZEKom-1) s 15.6.2013 prinaša nova pravila glede uporabe piškotkov in podobnih tehnologij za shranjevanje informacij ali dostop do informacij, shranjenih v računalniku ali mobilni napravi uporabnika.

I.R.V. d.o.o. deluje v skladu s predpisi in politiko IAB Europe Transparency & Consent Framework. Uporablja platformo za upravljanje soglasij (Consent Management Platform) z identifikacijsko številko 28.

Kaj so piškotki?

Piškotek je majhna datoteka, ki običajno vsebuje zaporedje črk in številk in se shrani v uporabnikov računalnik ali drugo napravo, ko ta obišče določeno spletno stran. Ob vsakem ponovnem obisku bo spletna stran pridobila podatke o piškotkih, ki jih je shranila v uporabnikov računalnik, in uporabnika tudi prepoznala. Shranjevanje piškotkov je pod popolnim nadzorom brskalnika oz. uporabnika – ta lahko shranjevanje piškotkov po želji omeji ali onemogoči.

Zakaj so piškotki potrebni?

Piškotki so temeljnega pomena za zagotavljanje uporabniku prijaznih spletnih storitev.
Interakcija med spletnim uporabnikom in spletnim mestom je s pomočjo piškotkov hitrejša in preprostejša. Z njihovo pomočjo si spletno mesto zapomni posameznikove preference in
izkušnje, s tem je prihranjen čas, brskanje po spletnih mestih pa bolj učinkovito in prijazno.

Katere piškotke uporablja stran Ženska.si?

 

Spremljanje obiska

Stran Ženska.si (zenska.hudo.com) izvaja tehnični del meritve MOSS. Ti piškotki se smejo nastaviti brez privolitve obiskovalca.

Piškotek DomenaTrajanjePodjetjeNamen
DM_SitId*moski.hudo.comdo 31.12.2018Ipsosspletna raziskava MOSS
DotMetrics.*dotmetrics.netdo 31.12.2018Ipsosspletna raziskava MOSS

 

Google Analytics – osnovni piškotek za sledenje obiska (_ga) nastavimo pred privolitvijo obiskovalca.

Piškotek DomenaTrajanjePodjetjeNamen
_gahudo.com2 letiGooglesledenje obiska

 

Piškotki spletnih storitev

Družabna omrežja in druge spletne storitve, ki jih uporabljamo na strani (npr. v članek vstavljeni YouTube video), za svoje delovanje potrebujejo piškotke. Na straneh hudo.com lahko nastopajo piškotki teh spletnih storitev:

Piškotek DomeneTrajanjePodjetjeNamen
cx_idcontentexchange.me2 letiIRVZajem in obdelava podatkov za tržne raziskave, oglaševanje
in izboljšanje uporabniške izkušnje na spletu. Preberi več: https://si.contentexchange.me/page/splosni-pogoji
*youtube.com, ytimg.comrazličnoYouTube delovanje storitve
*facebook.comrazličnoFacebook delovanje storitve
* twitter.comrazličnoTwitter delovanje storitve
*pinterest.comrazličnoPinterest delovanje storitve
*instagram.comrazličnoInstagram delovanje storitve

 

Piškotki najpogostejših oglaševalskih storitev

Oglaševalski piškoti se uporabljajo za običajno serviranje reklam in napredno oglaševanje.
Namen vseh teh pikotkov je delovanje oglaševalske mreže, ki lahko vključuje tudi ciljano oglaševanje.

PiškotekDomenaTrajanjePodjetje
_gat_ga_*hudo.com10 minGoogle / napredno oglaševanje
OAID, OA*, _OA*ox.irv.sirazličnoIRV d.o.o
OAID, OA*, _OA*ox.vsn.sirazličnoVSN d.o.o.
*adform.net, adfromdsp.netrazličnoAdform
*criteo.comrazličnoCriteo
*smartadserver.comrazličnoSmartAdserver
*casalmedia.comrazličnoCasal Media
*doubleclick.netrazličnoGoogle/Doubleclick
*pubmatic.comrazličnoPubmatic
*rubiconproject.comrazličnoRubicon
*adnxs.comrazličnoApp Nexus

 

Poleg teh piškotkov lahko na strani nastopajo tudi drugi oglaševalski piškotki, kar je posledica uporabe oglaševalskih mrež, ki lahko prikažejo tudi oglase iz trenutno neznanega vira.

Funkcije naprednega oglaševanja za trenutni brskalnik lahko izklopite ali vklopite na strani http://www.youronlinechoices.com/sl/your-ad-choices.

 

Onemogočenje piškotkov

 

Vi lahko sami odločite, ali boste dovolili shranjevanje piškotkov v vašo napravo. Nastavitve za piškotke
lahko nadzirate in spreminjate v vašem spletnem brskalniku.

Za informacije o nastavitvah za piškotke izberite spletni brskalnik, ki ga uporabljate.
Chrome
Firefox
Internet Explorer 9
Internet Explorer 7 in 8
Opera (stran v angleškem jeziku)
Safari (stran v angleškem jeziku)

Če piškotke izključite, so lahko nekatere možnosti spletne strani onemogočene.

Ne sprejemam piškotkov.