Foto: Profimedia
Večina ljudi se med prazniki zredi. Čeprav se pol kilograma, kilogram ali dva več ne sliši tako strašno, je to odvečna teža, ki je večina ljudi ne izgubi kar takoj po praznikih. Zato je pridobivanje telesne teže med božičnimi prazniki eden od največjih dejavnikov, ki prispeva k skupnemu pridobivanju telesne teže. Dobra novica pa je, da pridobivanje kilogramov med počitnicami ni neizogibno. Spodaj preberite 20 nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se v obdobju, ki je pred nami, ne boste zredili, hkrati pa ne boste stradali.
1. Bodite aktivni s svojo družino
Sedenje na kavču, gledanje televizije in uživanje v slanih in sladkih dobrotah je v prazničnem času najljubša dejavnost mnogih družin. Neaktivnost lahko prispeva k povečanju telesne mase, še posebej, če se izvaja v ležečem položaju. Poskusite v vašo družinsko počitniško idilo vnesti nekaj skupnih dejavnosti oziroma aktivnosti, ki vam bodo pomagale pri kurjenju kalorij, na primer hojo, ki je preprosta, odvrnila vam bo misli od hrane in vas povezala z vašimi najbližjimi. Super je tudi sankanje ali smučanje, delanje snežakov, odmetavanje snega, sekanje drv za kamin in podobno.
2. Bodite premišljeni glede tega, kaj grizljate
Med prazniki so nam nenehno na voljo nezdravi prigrizki, kot so piškoti in slani prigrizki. To težavo rešite doma tako, da prigrizkov ne hranite vedno tam, kjer so vam vidni, pri službi ali na družinskih večerjah pa se morate bolj začeti zavedati svojih navad. Če se zavedate, da jeste samo zato, ker vam je hrana na voljo, in ne zato, ker ste lačni, se poskusite vzdržati. Tudi, če začutite lakoto, včasih poskusite namesto torte pojesti kaj zdravega, na primer sadje ali oreščke.
3. Bodite pozorni na velikost porcij
Med prazniki lahko s porcijami zelo hitro pretiravamo, z velikimi porcijami pa pridejo tudi kilogrami. Zato pazite, koliko hrane si naložite na krožnik – božič ne pomeni, da potrebujete več hrane kot običajno.
4. Zavedajte se, kaj jeste
Med prazniki pogosto jemo in nismo pozorni na količine. Med prazniki poskušajte jesti v miru, brez motenj, jejte počasi in temeljito prežvečite hrano in tako boste bolje prepoznali signal telesa, da ste siti in da lahko nehate jesti. Pred jedjo tudi nekajkrat globoko vdihnite, kar vam bo pomagalo, da se sprostite in ostanete osredotočeni na hrano.
5. Naspite se
Pomanjkanje spanja med prazniki ni neobičajno in lahko povzroči povečanje telesne mase, saj so neprespani ljudje bolj lačni, zaužijejo več kalorij in so manj aktivni. Zato pazi na svoj spanec!
6. Nadzirajte raven stresa
Praznični čas je čudovit, a zna biti tudi stresen. Ljudje, ki so pod stresom, imajo povišano raven kortizola, hormona, katerega povišane vrednosti lahko vplivajo na težo, ker je povezana z večjim vnosom hrane. Prav tako smo zaradi stresa bolj nagnjeni k hitri hrani. Zaradi vsega naštetega se je pomembno izogibati stresu, ne le med prazniki, ampak skozi vse leto. Vadba, meditacija, joga, globoko dihanje vam lahko pomagajo v boju proti stresu …
7. Ne pozabite na beljakovine
Praznični obroki so običajno bogati z ogljikovimi hidrati, zato je pomembno, da v obroke vključite beljakovine, ki spodbujajo občutek sitosti in so koristne za ohranjanje telesne teže. Pomagale vam bodo zmanjšati vnos kalorij, pospešiti metabolizem in povečati raven hormonov, ki zmanjšujejo apetit.
8. Osredotočite se na vlaknine
In vlaknine so bistvene za občutek sitosti. Nekatere študije so pokazale, da vlaknine pomagajo zmanjšati vnos kalorij – zato se potrudite, da so del vaših obrokov. Jejte sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice, oreščke, semena …
9. Zmanjšajte pokušanje hrane
Med prazniki mnogi med nami porabimo veliko časa za kuhanje in peko, kar vodi tudi v pridobivanje telesne teže, saj s kuhanjem in peko pride tudi okušanja vsega, kar pripravimo, in tudi majhni prigrizki lahko prinesejo dodatne kilograme. Seveda je okušanje jedi pomembno, še posebej, če kuhate za druge, a majhen grižljaj je več kot dovolj. Trik, ki vam bo preprečil, da bi okusili preveč, je, da kuhate s polnim želodcem.
10. Na zabavo prinesite zdrave jedi
Praznične zabave, obisk gostov, družinska srečanja … so pogosto kraji, kjer ne moremo vplivati na odločitev gostitelja, kaj bo kuhal. Če pa pripravite nekaj zdravega, da boste vzeli s seboj, boste poskrbeli, da boste ne glede na ostalo ponudbo hrane imeli kaj manj kaloričnega za jesti.
11. Pametno izbirajte med sladicami
Med prazniki se je sladicam nemogoče izogniti in seveda si kako moramo privoščiti. Vendar se namesto, da bi pojedli vse, kar je pred vašimi očmi, poskusite osredotočiti na svoje najljubše, saj prekomerno uživanje sladkorja pomeni pridobivanje teže. Zato jejte tiste sladice, ki jih resnično želite jesti. Uživajte v svoji najljubši sladici tako, da jo jeste zavestno in počasi.
12. Omejite vnos tekočih kalorij
Med prazniki se sokovi, alkohol in druge sladkane pijače pretakajo v neomejenih količinah, vse te pijače pa s seboj prinašajo kalorije, sladkor in potencialno nove kilograme. Tudi uživanje alkohola je povezano s povečanim apetitom. Če želite te praznike preživeti brez pridobivanja teže, omejite vnos tekočih kalorij in to počnite tudi naprej skozi vse leto. Voda je zakon!
