Telovadite pametneje, ne težje!

Foto: Profimedia

 1. Ujeti ste v rutino

Popestrite si vadbo in se izognite rutini, ponavljanju vedno iste vadbe, istega ritma. Če recimo tečete na tekaški stezi ves čas v enakem ritmu, poskrbite, da vmes stvari tudi malo pospešite, ter kasneje upočasnite. Različne intenzivnosti vabe poskrbijo, da je vadba bolj učinkovita in hitreje prinaša rezultate, pa še dolgčas nam ni.

2. Vadba le v telovadnici

Enkrat za spremembo preskočite uro spinninga v telovadnici in si privoščite jogo ali tek v naravi. Če vedno telovadite samo v zaprtih prostorih, vedno v isti telovadnici, je težko ostati motiviran. Raziskave so pokazale, da so ljudje, ki telovadijo v naravi, bolj srečni kot tisti, ki telovadijo v telovadnici.

3. Vedno vadite sami

Ko med vadbo izgubite motivacijo ali se začnete dolgočasiti, pa ste sami, vas stvari hitreje lahko minejo in nehate telovaditi. S prijateljico se dogovorita, da bosta vadili skupaj, pa ne glede na to, ali gresta samo na jutranji sprehod, ali na kakšno od skupinskih vadb. V dvoje je bolj zabavno, pa še druga drugo bosta motivirali.

4. Vadba na prazen želodec

Številni začnejo z vadbo takoj zjutraj, ko vstanejo iz postelje, na prazen želodec. Vadba, ko nam primanjkuje energije in smo dehidrirani, je nesmiselna. Zato si pripravite smoothie ali domače proteinske ploščice in si jih privoščite zjutraj še preden greste v fitnes ali na tek.

5. Pozabite se raztegniti

Pred vadbo se morate obvezno nekaj minut ogrevati, saj boste tako preprečili poškodbe. Ne pozabite pa tudi na razteg mišic po vadbi.

6. Po vadbi ne jeste

Med vabo se potite in iz telesa izločate snovi, ki jih morate po vadbi spet dobiti nazaj v telo. Zato po vadbi poskrbite, da si povrnete elektrolite, ter jejte hrano bogato z vitamini in antioksidanti. To vas bo bolje pripravilo tudi na naslednjo vadbo.