Pri jogi je izredno pomembno, da se zavedamo svojega telesa in s tem povežemo duha in telo. Le to lahko dosežemo z različnimi jogijskimi prijemi. Med pomembne in koristne jogijske prijeme sodijo dihalne tehnike in meditacija, med drugim pa tudi jogijski telesni položaji, med katerimi so za doseganje boljše koncentracije izpostavljeni stoječi položaji – s katerimi se lahko »prizemljimo«. V tem članku pa se boste bolj podrobno spoznali z dvema telesnima položajema, ki omogočata boljše zavedanje telesa in krepita naš center. Z izvedbo le-teh dveh jogijskih položajev, se ne le izboljša koncentracija, temveč tudi izboljšata koordinacija in ravnotežje.
Hatha joga
Radža jogo uvrščamo tudi zvrst, t.i. Hatha joga. Beseda hatha je sestavljena iz dveh besed, in sicer iz ha, kar pomeni sonce in tha, kar pomeni luna. Hatha joga je tehnika, ki omogoča vadeči uravnotežiti svoje sončne in lunine energije, kar ustvarja harmonično ravnovesje telesa in uma s sončnim in z luninim vidikom. Pri tem pa se harmonizirajo tudi moški in ženski, aktivni in pasivni pogled posameznika, kar poteka preko združevanja dihanja in meditacije s telesnimi položaji telesa.
Hatha joga je tehnika, ki vodi do fizičnega zdravja, umiritve uma in duhovnega razsvetljenja, samorealizacije. Praksa Hatha joge združuje asane – telesni položaji telesa, kriye – čistilne tehnike telesa ter pranayamo – dihalne tehnike, koncentracijo in meditacijo.
Foto: Nik Bertoncelj
Stoječi položaji
Stoječi položaji so odlični za krepitev ravnotežja in koncentracije. Pri izvedbi stoječih položajev se
lahko pojavljajo tudi elementi drugih asan, ki popestrijo vadbo, saj še dodatno zahtevajo
sodelovanje celotnega telesa. Stoječi položaji zahtevajo vašo popolno koncentracijo in so v funkciji »prizemljitve«, s katero izžarevaš notranjo energijo, položaji pa poskrbijo za krepitev in prožnost vašega telesa.
Predstavitev dveh stoječih telesnih položajev
Oba položaja lahko izvajate tudi sami doma. Sprva ob opori, kasneje brez. Priporočam vsakodnevno izvajanje obeh vaj.
Položaj I.
IZTEGNJENI POLOVIČNI LOK
Uthita ardha dhanurasana
Položaj je znan tudi pod imenom Lord of the Dance, kar razkriva eleganco in moč giba v enem. Položaj skrbi za prožnost hrbtenice, vitalnost notranjih organov in moč nog. Prav tako je odlična vaja za ravnotežje, koordinacijo in koncentracijo.
Izvedba:
Izhajate iz položaja Gore*, eno nogo nesete nazaj, roke v bokih, pogled naravnost naprej. Nogo dvigujete navzgor in ji sledite z roko. Teža je prenesena, tako da morate izvajati vajo počasi in previdno. Z desno roko primete desno nogo, ki je v kolenu na 90°. Druga roka je stegnjena naravnost naprej.
Opombe:
Roko lahko položite tudi v čin mudro, kjer sta palec in kazalec skupaj, ostali prsti so obrnjeni navzgor proti stropu zaradi boljšega pretoka energije. Izjemna pozornost pri izvedbi.
Foto: Nik Bertoncelj
Položaj II.
POLOVIČNI LOTOS V STOJEČEM POLOŽAJU
Ardha badha padmotanasana
Položaj poskrbi za odpiranje bokov in s tem za spodbudo prebavil; prav tako pripomore k boljši koncentraciji in boljšemu ravnotežju.
Izvedba:
Začnete iz položaja Gore*, prenesete težo na eno stran in dvignete nogo navzgor. Nogo pokrčite in jo nežno položite na medenico, bok. Dvignete tudi roko navzgor. Ponovite tudi na drugo stran.
Opombe: Pazite na stopalo. Delajte počasi in ne pozabite na globoko dihanje.
Foto: Nik Bertoncelj
Izvedba
Telesne položaje je potrebno izvajati redno, natančno in pravilno. Za dobre rezultate priporočam vsakodnevno izvajanje.
Dodatno gradivo je dostopno tudi na spletni strani Devayani Yoga & Dance Lifestyle.
Čim več užitkov pri vadbi.
Namaste.
Ana Kersnik Žvab
International Yoga Instructor, FZS vaditeljica aerobike, Pilates Mat Inštruktorica, avtorica knjig Joga za nosečnice, Joga mami in dojenček, Srčna joga
