»
/ 1 teden ago

Naučite se povsem preproste in hitre vaje, s katero boste izboljšali držo in se rešili bolečin v ramah in zgornjem delu hrbtenice. Izvajate jo lahko kjer koli in kadar koli.

NOVICE
* This field is required

 

Foto%3A+Profimedia

Foto: Profimedia

Zakaj bi moral vsak redno izvajati to vajo?

Če sežete z desno roko na levo ramo ali z levo roko na desno ramo vse do notranje strani lopatice, boste zatipali mišice, ki so ene izmed najbolj zapostavljenih mišic v telesu, saj velik del dneva presedimo, pogosto v nepravilni drži, in tudi, ko se gibamo, le redko načrtno delamo na teh mišicah. Vendarle pa gre za zelo pomembni mišici, saj med drugim skrbita tudi za lepo, ravno držo in prevzemata obremenitev zgornjega dela hrbta. Če sta ti dve mišici čvrsti, avtomatsko držita rami bolj nazaj, s tem, ko ju razgibavamo, pa preprečujemo ali lajšamo bolečine v ramah, ki nastajajo ravno zaradi slabe drže in mlahavih mišic. S to vajo preprečujemo tudi nastanek grbe, ki si jo pogosto prigaramo z leti neaktivnosti v tem predelu telesa.

Kako izvajamo vajo?

Za ti dve mišici obstaja povsem preprosta vaja, ki se sicer pogosto izvaja pri pilatesu, zanjo pa ne potrebujemo nobenih rekvizitov. Izvajamo jo lahko tudi v službi. Takole gre. Komolca pritisnemo ob bok in odročimo roki, z dlanema obrnjenima navzgor. Počasi, ne da bi komolca odmaknili od telesa, pomaknemo roki nazaj, kolikor gre, in malo zadržimo. Roki vrnemo v prejšnjo lego in ponovimo vajo. Če izvajamo vajo pravilno, začutimo napetost v mišicah na notranji strani lopatic. Ponovimo desetkrat. Večkrat dnevno.

Tagtags
, , ,

Prav vse dobro poznamo tiste dni, ko se še posebno dobro zavedamo, da smo ženske. Da – govorimo o mesečnem ciklusu, ki nas od veselja in evforije v prijetnih dneh nenadoma brezsrčno vrže v dni slabe volje in razdražljivosti. Pogosto se zato poskušamo potolažiti s hrano in se nehote prepustimo povečanemu apetitu in želji po slani, sladki, mastni hrani. Preverite, s pomočjo katerih napitkov se tem skušnjavam lažje upremo …

Številne ženske se mučijo z odvečnimi kilogrami, zato imamo za vas enega od trikov, kako se kakega kilograma ali dveh izgubite le s pomočjo vode. Raziskava univerze v Illinoisu je namreč dokazala, da povečan vnos vode lahko vpliva na zmanjšanje obsega pasu. Kot piše Magazin.ba, so raziskovalci potrdili, da če spijemo tri kozarce vode na dan več kot pa je dnevno povprečje (to povprečje znaša 4,2 kozarca), bomo posledično zaužili 205 kalorij manj hrane. 

Hujšanje je pogosto neuspešno zaradi upočasnjenega metabolizma. Nekateri ljudje imajo po naravi počasnejšo prebavo, nekateri pa jo upočasnijo s svojim življenjskim slogom in prehranskimi navadami. Na srečo ni dolgoročno nič izgubljeno, saj lahko že z majhnimi spremembami poženemo naš metabolizem v tek.