Za lepe in pokončne prsi lahko veliko naredimo same – ne le z izbiro ustreznega nedrčka in nege kože na prsih, temveč tudi z redno vadbo za ta del telesa. Preprosto, a zelo učinkovito vajo za prsne mišice, ki izvira iz vaj pilatesa in ti jo Ženska.si predstavlja danes, lahko izvajaš kjer koli in kadar koli, zanjo pa ne potrebuješ nikakršnih telovadnih pripomočkov. Takole gre.
Foto: Profimedia
Kako izvajamo vajo?
Levo dlan razpremo, desno stisnemo v pest. Komolce dvignemo pred sabo do višine ramen. Dlan, ki je stisnjena v pest potisnemo v razprto dlan tako, da je pest obrnjena navzven, torej tako, da je palec dlani spodaj. Pest potisnemo v razprto dlan in popustimo, pa znova potisnemo in popustimo. Pri tem napnemo prsne mišice, potrudimo se še, da ob pritisku rahlo stisnemo tudi trebušne in nožnične mišice. S tem hkrati naredimo še nekaj za čvrst trebuh in zdrave nožnične mišice (tukaj najdeš več kot keglovih vajah). Vajo ponovimo desetkrat, nato roki zamenjamo.
Če želimo vajo izvajati pravilno po pilates tehniki, skozi usta izdihnemo, ko pest potisnemo v dlan, in skozi nos vdihnemo, ko pritisk popustimo.
