TEHTAJTE SE LE ENKRAT NA TEDEN
Dnevno tehtanje lahko vodi v slabo voljo, saj tehtnica ne bo pokazala vsak dan manj kilogramov.
Teža ni odvisna le od količine maščobe, temveč tudi od vode v telesu in hormonskih nihanj. Posledično lahko tehtnica pokaže par 100 gramov več, kljub temu, da se striktno držite diete in vadbenega režima. Bolj realna slika se pokaže v tednu dni. Tehtajte se zjutraj na tešče, vsak teden ob istem dnevu.
Foto: Profimedia
POSTAVITE SI REALNE CILJE
Če si boste za cilj postavile izgubo 20 kilogramov v dveh mesecih, ga seveda ne boste dosegle, kar bo vodilo v frustracije in posledično prenehanje hujšanja. Postavite si realne cilje, kot so izguba pol do enega kilograma na teden. Podobno je z dieto – ne zadajte si naloge, da nikoli več ne boste jedle kruha ali skadkarij. Raje si recite, da ne boste jedle kruha pri vsakem obroku, posladkale pa se boste enkrat na teden.
VESELITE SE MAJHNIH USPEHOV
Če je vaš cilj izgubiti 10 kilogramov, bo pot dolgotrajna in polna izzivov. Če se ne boste veselile majhnih uspehov, boste slej kot prej odnehale. Za vsak izgubljen kilogram si pripravite majhno presenečenje. Pojdite s prijateljico na kavo in se pohvalite z doseženim ciljem ali pa si le označite dan v koledarju. Vsakič, ko ga boste pogledale, vas bo navdal s ponosom.
PRENEHAJTE Z IZGOVORI
So vam kaj znani naslednji stavki: «danes sem preveč utrujena za vadbo«, »nimam časa za vadbo«, »pod stresom sem in potrebujem čokolado«… Vedeti morate, da so to le prazni izgovori, ki vam dajejo potuho. Vsakdo lahko najde v svojem delavniku pol ure časa za intenzivno vadbo. HIIT vadba vam bo vzela samo 20 minut. Tablica čokolade pa vam bo prinesla le slabo vest in dodatne maščobne obloge. Če pridete utrujene iz službe, se uležite za pol ure, nato zaužijte naravni fat burner za dodatno energijo in se odpravite trenirat. Verjemite, zvečer se boste počutile veliko bolj zadovoljne, saj boste vedele, da ste naredile nekaj dobrega za svoje telo in lažje boste zaspale.
