Moški.si Moški.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
    • Kolumna
    • Resnične zgodbe
    • Zanimivosti
    • Zanimivi dogodki
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Nagradne igre
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
    • Znamka se predstavi
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
    • Erotične zgodbe
  • Lifestyle
    • Filmi
    • Knjige
    • Moj dom
    • Kulinarika
    • Tech novičke
    • Igre
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Strokovnjaki
Meni
Facebook Twitter Google+
Zdravje » Hujšanje in rekreacija

Joga na stolu: Do pravilne drže s pomočjo joge na stolu

Ana Kersnik Žvab
16 novembra, 2023 / pred 2 leta
Prispevek strokovnjaka

Joga je starodavna tradicija, ki Izvira iz Indije. Znanje in praksa se prenaša in modificira že več tisoč let. Poznamo več vrst in zvrsti joge, joga na stolu je ena od njih.

Komentiraj Share / 19 Share Share WhatsApp
NOVICE
* This field is required

Vadba joge na stolih je primerna za vse vadeče, razen za vadeče, ki imajo težave s hrbtenico ali druge zdravstvene težave ter v primeru  invalidnih oseb, se priporoča dodaten posvet z osebnim zdravnikom, da bo vadba na stolu pozitivno vplivala na telo vadečega.

Kaj sploh je joga na stolu in kako se jo izvaja?

Joga na stolu poteka, kot že namiguje samo poimenovanje, na stolu, ki imaj naslonjalo. Pri tem se izvajajo asane – telesni položaji, ki so prilagojeni za tovrstno vadbo. Kljub temu, da se pri določenih asanah le sedi, pa je telo aktivno in se vsak vadeči po koncu vadbe dobro počuti, saj se telo premiga, okrepijo sklepi in raztegnejo mišice.

Joga na stolu pa se ne izvaja le sede, temveč tudi leže, kleče in stoje ob stolu. Včasih se stol uporabi za podporo, včasih za nadgradnjo in v določenih primerih se ga uporabi za dodaten razteg ali krepitev določene mišične skupine. Prav tako se da s pomočjo stola tudi dobro sprostiti in nabrati nove energije za delovne dni.

Kako začeti z jogo na stolu?

Optimalno je, če se jogo na stolu izvaja vsaj dvakrat tedensko, idealno je seveda vsak dan. Pričnemo lahko kjer koli in kadar koli. Potrebujemo udobna oblačila, prostor in stol. Stol naj ne bo vrtljiv in naj bo čim bolj stabilen. Torej jogo na stolu lahko izvajate v studiih za jogo, doma ali celo v  pisarni.

Telesni položaji joge na stolu

Telesni položaji na stolu so različni in prilagojeni glede na stopnjo in težavnost. V tem prispevku sta izpostavljena položaja, in sicer  Predklon (vaja za lepo držo, lažja asana in je primerna tudi za začetnike) in Čolniček.

Asana: Predklon – Utanasana

Izvedba: Izhajate iz sedečega položaja. Hrbet je lepo poravnan z naslonjalom, stopala so plosko na tleh. Roke dvignete nad glavo, pogled je usmerjen za rokami, nato počasi z ravnim hrbtom potujete navzdol. Originalno se popek dotakne stegen. Zadržite tam, kjer se še udobno počutite.

Opombe: Imejte čim bolj raven hrbet.

Efekti: povečuje dotok krvi v organe, uravnava krvni tlak, razteza noge, krepi hrbtne mišice, razteza hrbtenico, razteza roke, omili zatekanje nog in gležnjev.

Asana: Čolniček – Ubhaja padangusthasana

Sam položaj je podoben kleščam, a je pri tej vaji dodan še preizkus ravnotežja. Originalno se pri tej vaji dotaknete z glavo kolen.

Izvedba: Sedite na stolu z iztegnjenimi nogami, nato pokrčite noge čez stol. Primete se za kolena. Z glavo potujete do kolen.

Opombe: Ostani v položaju tam, kjer se počutiš udobno.

Efekti: preprečuje napenjanje, krepi trebušne in hrbtne mišice, blagodejno vpliva na ledvice.

Pozitivni učinki joge na stolu

Vadba joge blagodejno vpliva na celo telo. Vsak posameznik si z vadbo joge izboljša počutje in zdravje. Redna vadba joge pripomore k znižanju krvnega tla, boljši cirkulaciji, oksigenaciji telesa, k znižanju srčnega utripa. Z dihalnimi tehnikami se izboljša kapaciteta delovanja pljuč in očistijo dihalne poti. Joga omogoča masažo notranjih organov in izboljša funkcije prebavnega sistema. Vse to pa pripomore k dvigu imunskega sistema.

Joga na stolu pa dodatno pripomore k spodbujanju procesa razstrupljanja telesa, s čimer se tudi upočasnjuje staranje. Prav tako pripomore k boljši in pravilni telesni drži, bolj fleksibilni hrbtenici in močnemu centru, to so mišice trupa, hrbta in mišice medeničnega dna. Prav tako pa z redno vadbo joge na stolu se prinaša nenehen občutek pretoka energije po telesu, kar vsak posameznik občuti kot zadovoljstvo, in sicer se vadeči po končani vadbi joge na stolu počuti močnejši in bolj polen energije.

Čim več razgibanih dni s pomočjo joge na stolu vam želi,

Ana Kersnik Žvab (Devayani Yoga & Dance Lifestyle), mednarodno priznana jogistka, plesalka, model, inštruktorica aerobike in pilatesa, avtorica knjižnih uspešnih Joga za nosečnice, Joga mami in dojenček, Srčna joga, Joga in (ne)plodnost, Joga za najmlajše

Tagtags
Ana Kersnik Žvab, joga, joga na stolu
Komentiraj Share / 19 Share Share WhatsApp

Najbolj brano

Ravnokar objavljeno

Vraščeni nohti na nogah? Tako si lahko pomagate!

  • Nega kože in las

Kako s pravim barvanjem las doseči videz bolj gostih las

  • Nega kože in las

4 malenkosti, ki bodo vašega moškega noro osrečile!

  • Partnerstvo

Čudežni sadež: goji jagode

  • Zdravo življenje

Teme

dnevni horoskop erotična zgodba hudo.si hujšanje igrice Jennifer Lopez Kate Middleton Kim Kardashian obleke zvezdnic postave zvezdnic računalniške igre resnična zgodba Rihanna Romana Pogorelčnik romanin tedenski horoskop seksi tipi smešen video tedenski horoskop Tedenski horoskop Ženska.si Victoria Beckham zdrava hrana zvezdnice zvezdniški otroci

Znanstveniki trdijo, da boste tako zagotovo shujšali!

  • Hujšanje in rekreacija

Zanesljiva metoda hujšanja, za katero ne potrebujete niti veliko denarja, niti vam ni treba v telovadnico.

Naredite ŠE DANES nekaj za svojo pravilno držo!

  • Hujšanje in rekreacija

V vsakodnevnem tempu življenja velikokrat pozabimo nase, predvsem pa na našo držo.

Kako Newyorčanke ohranjajo vitko linijo?

  • Hujšanje in rekreacija

Predstavljamo ti skrivnosti manhattanske diete.

25 živil, ki bodo preprečila napihnjen trebuh

  • Hujšanje in rekreacija

Če želite, da je napihnjen trebuh preteklost, potem čim več uživajte živila, ki so na spodnjem seznamu.

Katera nizkokalorična hrana nas nasiti?

  • Hujšanje in rekreacija

Raziskave so pokazale, da ima na občutek sitosti največji vpliv volumen hrane in ne kalorije. Katera hrana nas torej nasiti, a ima le malo kalorij?

Kako z lahkoto izgubiti nekaj kilogramov?

  • Hujšanje in rekreacija

Za uspešno in dolgotrajno izgubo kilogramov so potrebni disciplina, čas in potrpljenje. Če pa želite izgubiti le par kilogramov pred dopustom, si lahko pomagate z naslednjimi triki.

5 korakov do hitre prebave!

  • Hujšanje in rekreacija

V hitrosti prebave se skriva velik del odgovora, zakaj je vaša soseda bolj vitka, čeprav vsak dan je sladoled.

Ozempic: Kaj je in zakaj ga jemljejo številne zvezdnice

  • Hujšanje in rekreacija

V zadnjih letih je Ozempic postal priljubljeno zdravilo, ki ga jemljejo številne zvezdnice. Ta članek se bo osredotočil na to, kaj je Ozempic, zakaj ga jemljejo nekatere znane osebnosti, njegovo uporabo ter potencialne nevarnosti, ki jih prinaša uporaba.

4 jesenske navade zaradi katerih se redimo

  • Hujšanje in rekreacija

Nižje jesenske temperature ne prinašajo le osvežitve temveč tudi dodatne kilograme.

Projekt sofinancira:
  • Aktualno
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
    • Resnične zgodbe
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Prosti čas
    • Zanimivi dogodki
    • Filmi
    • Knjige
    • Nagradne igre
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
  • Lifestyle
    • Moj dom
    • Potovanja
    • Kulinarika
    • Gurmantika
    • Tech novičke
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Igre
    • Logične igre
    • Escape igre
    • Strategije
    • Spretnostne igre
    • Arkadne igre
  • Strokovnjaki
    • Jože Vrbančič
    • Alenka Peternel
    • Edita Tomič
    • Jakob Polajžer
    • Zinka Ručigaj
    • Združenje L&L
    • Zavod TAMAL-a
    • Boštjan Šifrer
    • Tanja Glažar
    • Vitja Sikošek
    • Romana Pogorelčnik
    • Petra Begič
    • Mojca Štrukelj
    • Jerneja Agić
    • Urška Habjan
    • Brigita Štempelj
    • Matevž Likar
    • Jure Fundak
    • Majda Smolnikar
    • Zveza prijateljev mladine
    • Petra Meglič
    • Vladka Domjanič
    • Nina Simić
    • Tanja Rejec
  • O podjetju
  • Uredništvo
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Ne sprejemam piškotkov.