Foto: Thinkstock
NAPRAVI ZA NOTRANJE IN ZUNANJE STEGENSKE MIŠICE
To sta zelo pogosti napravi v fitnes centrih, koristita pa le malokomu. Večinoma ju uporabljajo ženske, ki želijo izgubiti maščobo na stegnih. Vendar tega s to napravo ne boste dosegle. Glavni razlog je v tem, da je lokalno izgubljanje maščobe nemogoče. Poleg tega te naprave krepijo le manjše mišice in so namenjene posameznikom, ki že imajo pridobljeno mišično maso, potrebujejo le še piko na i.
SUPERMAN
Pri tej vaji ležite na trebuhu in iztegujete roki ter nogi s ciljem utrditi spodnji hrbet in zadnjične mišice. Zaradi premajhnega obsega gibanja in premajhne obremenitve je ta vaja popolnoma neučinkovita. Še več, nepravilno izvajanje lahko privede do bolečin v hrbtu.
STRANSKI MOST
Stranski most izvajate tako, da se uležete na bok in oprete na komolce in stopalo, trup pa dvignete v zrak, s tem da napnete stranske trebušne mišice. S to vajo sicer krepite stabilizatorje trupa, trebušne maščobe pa ne boste izgubile. Če vajo izvajate pravilno in dosledno, lahko okrepite stranske trebušne mišice, vendar s tem ne boste dosegle vitkega in sexy trebuščka.
PRAVILNE VAJE
Najboljše vaje so kompleksne vaje z lastno težo oz. utežmi. Sem sodijo počep, izpadni korak, dvig trupa, dvigovanje nog…. Ne smete pozabiti na pravilno in urejeno prehrano, pomagate pa si lahko tudi s kvalitetnim fatburnerjem za dvig energije pri izvedbi vaj in pomoč pri dodatnem kurjenju kalorij.
