»
/ 4 tedni ago

Veliko ljudi trdi, da je večerni obrok po 18. uri razlog za odvečne kilograme, oziroma za neuspešno hujšanje. Je temu res tako?

NOVICE
* This field is required

NOČNA REGENERACIJA

Zagovorniki zgornje teorije trdijo, da naj bi se vse kalorije, zaužite zvečer, pretvorile v telesno maščobo, saj naj jih naše telo ne bi porabilo. Vedeti moramo, da med spanjem naš metabolizem ne počiva in porabi le malce manj kalorij kot med sedenjem za računalnikom ali učenjem. Poleg tega se naše telo regenerira med spanjem, za kar potrebuje vsaj cca. 7 ur spanca in hrano. Če gremo spat s praznim želodcem, našemu telesu ne damo goriva za optimalno regeneracijo, kar vodi v poslabšan imunski sistem in kronično utrujenost.

Foto%3A+Profimedia+

Foto: Profimedia

KALORIČNI DEFICIT

Za uspešno hujšanje je najbolj pomemben kalorični deficit, kar pomeni, da porabite več kalorij, kot jih pojeste. Če zaužijete ustrezno število kalorij, je popolnoma vseeno, kdaj jih zaužijete. Velja tudi obratno, če zaužijete preveč kalorij, je prav tako vseeno, kdaj jih zaužijete, saj se boste v vsakem primeru zredili. Namesto, da se izogibate večerji, raje zmanjšajte zaužite kalorije pri vsakem obroku. Več obrokov skozi ves dan pospešuje metabolizem, večerni obrok da telesu gorivo za regeneracijo, hkrati pa ne boste čutili volčje lakote pred spanjem.

KAJ JESTI ZVEČER?

Optimalna večerja je sestavljena iz esencialnih maščob in beljakovin. Ogljikove hidrate raje jejte čez dan, saj zvečer naše telo ne potrebuje dodatne energije za delo. Primerni obroki so različne solate s piščančjim ali puranjim filejem, jajci, lahkim sirom, ribo in hladno stiskanim oljem oziroma pest oreščkov in beljakovinski napitek. Tako zaužijete esencialne maščobe in vse esencialne aminokisline, ki so ključne za regeneracijo.

Tagtags
,

Preberite še

Številne božične večerje in zabave so za nami in čas je za popraznični detox. Da bi po dnevih prenajedanja in pitja kaloričnih koktejlov lahko zlezle v svoja službena oblačila, smo v nadaljevanju pripravili 5 načinov za razstrupljanje telesa po praznikih.

Prišlo je novo leto, z njim pa so prišli tudi novi cilji. Novo leto si predstavljamo kot nov začetek, vsak od nas pa si prizadeva postati boljša verzija sebe, z željo živeti bolj zdravo in trudimo se izboljšati kvaliteto življenja. Med zastavljenimi cilji se zelo pogosto najde želja po aktivnosti. Postavi se vprašanje, kako sestaviti program treninga, ki bo deloval za nas. In predvsem, da bo program treninga deloval dolgoročno, saj želimo gibanje vključiti v naš način življenja.