Moški.si Moški.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
    • Kolumna
    • Resnične zgodbe
    • Zanimivosti
    • Zanimivi dogodki
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Nagradne igre
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
    • Znamka se predstavi
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
    • Erotične zgodbe
  • Lifestyle
    • Filmi
    • Knjige
    • Moj dom
    • Kulinarika
    • Tech novičke
    • Igre
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Strokovnjaki
Meni
Facebook Twitter Google+
Zdravje » Hujšanje in rekreacija

6 nasvetov, ki jih je vredno upoštevati pri udeležbi na vodenih vadbah

Ana Budin
27 januarja, 2020 / pred 5 let
Prispevek strokovnjaka

V nadaljevanju vam podajamo 6 nasvetov, ki jih je vredno upoštevati pri udeležbi na vodenih vadbah …

Komentiraj Share Share Share WhatsApp
NOVICE
* This field is required
Foto%3A+Nives+Brelih+Photography

Foto: Nives Brelih Photography

Vodene vadbe so v fitnes centrih zelo popularne. Če nam primanjkuje motivacije za trening, se lahko udeležimo vodene vadbe in tako opravimo trening. Veselo okolje, dobra glasba in motivacijski vaditelj so lahko razlogi, ki nas privabijo k udeležbi. Ne smemo pa pozabiti na pravilnost izvedbe gibalnih vzorcev. Ni namen, da se ob intenzivni vrsti vadbe spotimo z nepravilno tehniko izvajanja. Pomembno je, da vaje izvajamo pravilno in da je vadba varna za naše telo. Potrebno je pomisliti na tehniko izvedbe gibalnih vzorcev in se vprašati, ali je določena vadba primerna za našo stopnjo pripravljenosti. 

1.Pred vadbo se posvetujte z vaditeljem

Če niste sigurni, ali bi se udeležili določene vadbe se najprej posvetujte z vaditeljem. Vaditelj vam bo razložil podrobnosti same vadbe in vas opozoril na kaj morate biti pozorni. Razložite mu vaše trenutno stanje. Morebitno odsotnost od aktivnosti, morebitne poškodbe in trenutno stopnjo aktivnosti. Vaditelj vam bo dal napotke primerne vašemu stanju. Če ste že dalj časa niste aktivni se udeležite lažje vadbe, ki bo primerna vaši trenutni pripravljenosti.

2.Naučite se pravilne izvedbe osnovnih gibalnih vzorcev

Preden se odločite za vstop na intenzivnejšo vodeno vadbo (poskoki, vadba z utežmi) poiščite pomoč trenerja in se najprej naučite osnov. Preden pristopimo k vodeni vadbi se je potrebno naučiti pravilne izvedbe osnovnih gibalnih vzorcev, kot je počep, izpadni korak, skleca… Ko osvojite pravilno izvedbo, bo vadba bolj varna in tudi bolj učinkovita.

3.Poskrbite za močne mišice trupa

Poleg pravilne izvedbe gibalnih vzorcev je pomemben tudi močan trup. Vzemite si 15 minut nekajkrat tedensko in izvajajte vaje za krepitev trupa. Močan trup bo tako preventiva pred poškodbami na vadbi.

4.Delajte na odpravi morebitnih pomanjkljivosti

Če vam gibljivost sklepov in fleksibilnost mišic preprečuje pravilno izvedbo gibalnih vzorcev priporočamo, da se posvetite odpravi določenih pomanjkljivosti. Ob posvetu vam lahko trener predpiše vaje, s katerimi boste izboljšali gibljivost in fleksibilnost. Z boljšo gibljivostjo in fleksibilnostjo boste gibalne vzorce izvajali pravilneje ter zmanjšali verjetnost poškodb.

5.Poslušajte svoje telo

Med samo vadbo je potrebno poslušati svoje telo. Še predvsem, ko se vadba približuje h koncu in smo že utrujeni. Ob utrujenosti se lahko tehnika izvedbe gibalnih vzorcev poslabša. Upočasnimo tempo vadbe ali pa si vzemimo kratek predah. Poslušajmo svoje telo in si tako vadbo v skupini prilagodimo glede na naše zmožnosti.

6.Vzemite si čas za počitek in regeneracijo

Počitek in regeneracija sta tudi pomemben del, ko planiramo vadbene aktivnosti na tedenski ravni. Na dan, ko nimamo vadbe si vzemimo čas za regeneracijo. Lahko se posvetimo raztezanju in samomasaži mišic.

Instagram: https://www.instagram.com/aktivnizano/

FB: https://www.facebook.com/fitsem.si/

Tagtags
Ana Budin, varna vadba, vodene vadbe
Komentiraj Share Share Share WhatsApp

Najbolj brano

Ravnokar objavljeno

Vraščeni nohti na nogah? Tako si lahko pomagate!

  • Nega kože in las

Kako s pravim barvanjem las doseči videz bolj gostih las

  • Nega kože in las

4 malenkosti, ki bodo vašega moškega noro osrečile!

  • Partnerstvo

Čudežni sadež: goji jagode

  • Zdravo življenje

Teme

dnevni horoskop erotična zgodba hudo.si hujšanje igrice Jennifer Lopez Kate Middleton Kim Kardashian obleke zvezdnic postave zvezdnic računalniške igre resnična zgodba Rihanna Romana Pogorelčnik romanin tedenski horoskop seksi tipi smešen video tedenski horoskop Tedenski horoskop Ženska.si Victoria Beckham zdrava hrana zvezdnice zvezdniški otroci

Znanstveniki trdijo, da boste tako zagotovo shujšali!

  • Hujšanje in rekreacija

Zanesljiva metoda hujšanja, za katero ne potrebujete niti veliko denarja, niti vam ni treba v telovadnico.

Joga na stolu: Do pravilne drže s pomočjo joge na stolu

  • Hujšanje in rekreacija

Joga je starodavna tradicija, ki Izvira iz Indije. Znanje in praksa se prenaša in modificira že več tisoč let. Poznamo več vrst in zvrsti joge, joga na stolu je ena od njih.

Naredite ŠE DANES nekaj za svojo pravilno držo!

  • Hujšanje in rekreacija

V vsakodnevnem tempu življenja velikokrat pozabimo nase, predvsem pa na našo držo.

Kako Newyorčanke ohranjajo vitko linijo?

  • Hujšanje in rekreacija

Predstavljamo ti skrivnosti manhattanske diete.

25 živil, ki bodo preprečila napihnjen trebuh

  • Hujšanje in rekreacija

Če želite, da je napihnjen trebuh preteklost, potem čim več uživajte živila, ki so na spodnjem seznamu.

Katera nizkokalorična hrana nas nasiti?

  • Hujšanje in rekreacija

Raziskave so pokazale, da ima na občutek sitosti največji vpliv volumen hrane in ne kalorije. Katera hrana nas torej nasiti, a ima le malo kalorij?

Kako z lahkoto izgubiti nekaj kilogramov?

  • Hujšanje in rekreacija

Za uspešno in dolgotrajno izgubo kilogramov so potrebni disciplina, čas in potrpljenje. Če pa želite izgubiti le par kilogramov pred dopustom, si lahko pomagate z naslednjimi triki.

5 korakov do hitre prebave!

  • Hujšanje in rekreacija

V hitrosti prebave se skriva velik del odgovora, zakaj je vaša soseda bolj vitka, čeprav vsak dan je sladoled.

Ozempic: Kaj je in zakaj ga jemljejo številne zvezdnice

  • Hujšanje in rekreacija

V zadnjih letih je Ozempic postal priljubljeno zdravilo, ki ga jemljejo številne zvezdnice. Ta članek se bo osredotočil na to, kaj je Ozempic, zakaj ga jemljejo nekatere znane osebnosti, njegovo uporabo ter potencialne nevarnosti, ki jih prinaša uporaba.

Projekt sofinancira:
  • Aktualno
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
    • Resnične zgodbe
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Prosti čas
    • Zanimivi dogodki
    • Filmi
    • Knjige
    • Nagradne igre
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
  • Lifestyle
    • Moj dom
    • Potovanja
    • Kulinarika
    • Gurmantika
    • Tech novičke
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Igre
    • Logične igre
    • Escape igre
    • Strategije
    • Spretnostne igre
    • Arkadne igre
  • Strokovnjaki
    • Jože Vrbančič
    • Alenka Peternel
    • Edita Tomič
    • Jakob Polajžer
    • Zinka Ručigaj
    • Združenje L&L
    • Zavod TAMAL-a
    • Boštjan Šifrer
    • Tanja Glažar
    • Vitja Sikošek
    • Romana Pogorelčnik
    • Petra Begič
    • Mojca Štrukelj
    • Jerneja Agić
    • Urška Habjan
    • Brigita Štempelj
    • Matevž Likar
    • Jure Fundak
    • Majda Smolnikar
    • Zveza prijateljev mladine
    • Petra Meglič
    • Vladka Domjanič
    • Nina Simić
    • Tanja Rejec
  • O podjetju
  • Uredništvo
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Ne sprejemam piškotkov.