Foto: Nives Brelih Photography
1. Zastavimo si realne cilje
Začetno navdušenje z željo po zdravem načinu življenja in spremembo videza so naši motivatorji, vendar ne bodimo prehitri. Ne zastavimo si cilja, ki za nas ni realen. Ne obljubljajmo si, da se bomo udeležili vadbe vsak dan, če naš življenjski slog tega ne omogoča. Na tedenski ravni planirajmo tudi počitek in na dan ko nimamo vadbe za moč se lahko udeležimo kakšne druge vrste vadbe. Na primer joge, kjer se bomo sprostili in naredili raztezne vaje. Če že dolgo časa nismo bili aktivni, bo ob redni vadbi sprememba hitro vidna.
2. Posvetujmo se s trenerjem
Če nismo sigurni kako pričeti s športno aktivnostjo in v pravilnost izvajanja vaj, se posvetujmo s strokovno osebo. Trener nam bo razložil osnove, nam izdelal smiseln plan treninga in nas tako približal s samim načinom vadbe. Opozoril nas bo na morebitne napake med samo izvedbo vaje. K vadbi bomo tako pristopili bolj varno in samozavestno.
3. V jedilnik vpeljimo spremembe postopoma
Če smo si zadali cilj prehranjevati se bolj zdravo in mogoče izgubiti kakšen odvečen kilogram, vpeljimo spremembe postopoma. Zapisujmo si dnevnik prehranjevanja, kateremu bo sledila analiza. Če imamo obroke napisane, bomo imeli pregled in tako lažje izločili živila, ki niso hranilna. Postopoma uvajajmo živila, ki so bolj zdrava. Bodimo odprti in uživajmo v preizkušanju novih živil. Če imamo prevelike obroke, jih zmanjšajmo le za določen delež. Trudimo se, da si čez dan uredimo obroke tako, da jih razporedimo v razmaku nekaj ur. Tako se bomo izognili prenajedanju v večernih urah. Najdimo si nekaj časa v tednu, ko si lahko pripravimo malico za v službo.
4. Poskrbimo za udobno opremo
Izberimo športna oblačila, v katerih se bomo počutili udobno in moderno. Tako se bomo v športna oblačila oblekli z veseljem. Obutev naj bo kvalitetna in naj nudi našim stopalom dobro podporo.
5. Stopimo iz cone udobja
Da bi dosegli svoj zastavljen cilj bomo morali stopiti iz cone udobja. Za nekoga je to že vstop v vadbeni center in spoznavanje nove rutine, ki jo bomo vključili v svoj življenjski slog. Nekateri bomo spremenili tudi prehranjevalne navade in tako preizkušali nova živila in recepte. Vaje, ki so nam postale prelahke, bomo zamenjali z nekoliko težjimi, pomikali svoje meje in tako dosegali svoje uspehe.
Instagram: https://www.instagram.com/aktivnizano/
FB: https://www.facebook.com/fitsem.si/
