Foto: Profimedia
1. Postavite si realistični cilj
Kot je za Cosmopolitan povedal dr. Seltzer, je pomembno, da si postavite realističen cilj in niste obsedeni z vmesnimi mini nihanji teže, ki se zgodijo, če se kdaj vmes pregrešite. Za hujšanje je super, če se stehtamo vsako jutro, vendar moramo biti pazljivi, da ne postanemo obsedeni s številkami.
Foto: Profimedia
2. Začnite dan s proteinskim napitkom
Kourtney je razkrila, da za zajtrk pije proteinske shake. Narejeni so iz banan, jabolk, nemastnega jogurta, mleka, mandljev, cimeta in merico beljakovin v prahu. Tudi Khloe se drži tega pravila in pravi, da vsak dan po jutranji telovadbi, na poti domov spije beljakovinski napitek, da tako ublaži lakoto. To je priročen način, da zjutraj v telo vnesemo vsa hranila, hkrati pa gre za nadzirano velikost porcije.
3. Jejte enak zajtrk vsak dan, pol leta, potem pa nadaljnje pol leta nekaj drugega
Kourtney obožuje rutino, zato pravi, da vsak dan, pol leta, je enak zajtrk, potem pa ga zamenja za drugačnega in z njim nadaljuje v drugi polovici leta. Kot pravi dr. Seltzer gre za strategijo, ki pomaga zmanjšati opcije glede zajtrka in tako pojemo manj kalorij, zaradi česar shujšamo.
Foto: Profimedia
4. Omejite svoje kalorije
Medtem ko štetje kalorij večino ljudi spravlja ob pamet, je nadziranje koliko kalorij pojemo dnevno nujno zlo, če želimo shujšati. Štetje kalorij ali pa nadziranje velikosti porcij. Toda če nočete sposobni nadzirati vsakega svojega grižljaja, bodite pozorni na splošni vnos hrane v telo, tako recimo, če veste, da boste kasneje jedli pico, imejte rajši prej lahko, zdravo kosilo.
5. Preusmerite svoja čustva v telovadbo, ki jo imate radi
Khloe je priznala, da je včasih jedla iz dolgčasa, iz navade ali ker je bila nesrečna. Toda po razhodu z Lamarjem se je raje zatekla k telovadbi namesto k hrani in za revijo Shape je priznala, da ji je njen trener Gunnar Peterson takrat razkril trik: “Naučil me je, da je trik, kako ohraniti motivacijo za vadbo, da najdeš tako vadbo, ki jo imaš res rad.”
Strokovnjaki pravijo, da je super, če destruktivno vprenajedanje zamenjamo z nečim pozitivnim (vadbo), kar sprošča endorfine, kar zmanjšuje tesnobnost, izboljšuje razpoloženje in ne vsebuje kalorij.
Foto: Profimedia
6. Pojejte enako količino hrane vsak dan, ne glede na telesno aktivnost
Kim na dan poje približno enako količino kalorij, ne glede na to, ali tisti dan intenzivno telovadi ali pa le počiva. Čeprav zdrava logika pavi, da ko se veliko gibate, potrebujete tudi več goriva, pa je povečanje vnosa kalorij v dneh, ko ste aktivni, lahko škoduje hujšanju. Zato, kot pravi dr. Seltzer, dokler niste profesionalni športnik, ki ima vzdržljivostne treninge, in jeste dovolj beljakovin, ni treba vnašati več kalorij s katerimi bi kompenzirali za telesno aktivnost in porabo kalorij.
7. Spijte 12 skodelic detox čaja na dan
Kendall je za E! News povedala, da na dan spije 12 skodelic Kusmi detox čaja. Medtem ko boste zaradi 12 skodelic čaja verjetno kar nekaj časa preživeli na stranišču, pa pitje časa vsekakor ne more škoditi, dokler ga ne pijete namesto obrokov, saj čaj nima kalorij, kalorije pa potrebujemo, da lahko naše telo normalno funkcionira.
Foto: Profimedia
8. Pojejte tri do štiri porcije beljakovin na dan
Kim si razdeli porcije beljakovin čez cel dan, za zajtrk tako recimo poje jajca z zelenjavo in koščkom sira, za kosilo lososa na žaru, za večerjo pa piščančje prsi. Strokovnjaki trdijo, da so beljakovine ključne za ohranjanje mišične mase ko hujšamo in se znebimo maščobe.
9. Za malico, med obroki, si privoščite že pripravljene ploščice
Kim med obroki poje ploščico, ki vsebuje oreščke, temno čokolado, suho sadje, ovsene kosmiče in je bogata z beljakovinami, ogljikovimi hidrati in vlakninami. Kot pravi dr. Seltzer so vlaknine super, ker nas ohanjajo dlje časa site, ploščice med obroki pa so priporočljive, ker gre za kontrolirano, omejeno velikost porcije.
Foto: Profimedia
10. Jejte kar hočete
Khloe je o tem spregovorila v svoji knjigi Strong Looks Better Naked: “Mislim, da je večina diet mučenje, zato ne verjamem v njih. Če si en večer zaželim kosa torte, bom pojedla ta kos torte!”
