Moški.si Moški.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
    • Kolumna
    • Resnične zgodbe
    • Zanimivosti
    • Zanimivi dogodki
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Nagradne igre
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
    • Znamka se predstavi
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
    • Erotične zgodbe
  • Lifestyle
    • Filmi
    • Knjige
    • Moj dom
    • Kulinarika
    • Tech novičke
    • Igre
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Strokovnjaki
Meni
Facebook Twitter Google+
Zdravje » Zdravo življenje

Domač zelenjavni sok: najhitrejša pot do kupa vitaminov!

Brane Bogdanovič
november 4, 2015 / 7 let ago
Prispevek strokovnjaka

Se sprašujete, kako na kar najbolj enostaven in okusen način v svojo prehrano vključiti več vitaminov in mineralov? Preverite te nasvete Braneta Bogdanoviča!

Komentiraj Share Share Share WhatsApp
NOVICE
* This field is required

Mnogi imajo težave s premalo zelenjave na vsakodnevnem jedilniku, nekateri se je na žalost povsem izogibajo, zato je zelenjava spremenjena v sok, najbolj praktična in elegantna rešitev za take, ki nimajo idej, časa ter volje za rezanje, sekljanje, čiščenje, strganje in ostale kuhinjske operacije, vseeno pa ne bi radi trpeli za pomanjkanjem vitaminov in še kupa ostalih, za zdravje ter močan imunski sistem pomembnih snovi, kot so razni fitonutrienti, antioksidanti, encimi, minerali, itd.

foto%3AThinkstock

foto:Thinkstock

Najbrž se nekateri sprašujet,e kako neokusen je lahko tak zelenjavni sok, vendar ni tako, oziroma ni treba da je tako, kajti lahko dodate kakšno sadje, kombinirate take vrste zelenjave, ki so že same po sebi okusne, kot npr. korenje ali rdeča pesa. Priporočljivo je dodati vsaj malo maščob zaradi okusa in predvsem zaradi maščobotopnih vitaminov, najboljši je avokado, lahko tudi kokosovo olje ali pa kaj tretjega. Na nove okuse se tudi lahko hitro navadite in sčasoma boste lahko pili sok zelenjavnih

kombinacij, katere se vam mogoče zdijo ogabne trenutno.

Samo zelenjava, samo sadje ali kombinacija obojega?

Če pazite na vitko linijo, se držite samo zelenjave ali dodajte še manjši sadež, izogibajte se pa preveč bananam ali samo sadnih sokov ali smoothijev, ker sadje vsebuje veliko fruktoze – sadnega sladkorja, ki je za pridobivanje odvečnih kilogramov še bolj muhast od navadnega sladkorja – sukroze. Čisto na kratko: fruktoza se za razliko od sukroze, kot glukoza metabolizira v jetrih, ki nimajo velike kapacitete skladiščenja in ko so jetrne glikogenske rezerve napolnjene, se odvečna fruktoza spremeni v proste maščobne kisline, ki se nato naložijo v maščobno tkivo.

Za ostale je najbolj pogosta kombinacija sadja in zelenjave, ker več kot boste uporabljali zelenjavo, bolj se boste izogibali samo sadnih kombinacij, ker vam bodo preprosto presladke, drugače je pa omejitev samo domišljija in dostopnost živil. Pomembno je, da so živila kvalitetna, čim bolj sveža, lahko tudi zmrznjena, dodate lahko še cel kup superživil, ki vam lahko drastično povečajo prehransko vrednost in tako naredite nekakšen supersok, supersmoothie, supernapitek ali kakorkoli ga že imenujete.

Dodatki?

Zelenjavni sveži sok z nekaj sadja ali brez je sicer odličen za zdravje in imunski sistem na splošno, lahko pa tudi uporabite različne dodatke za različne situacije ali namen. Recimo, športniki lahko dodajo nevtralen beljakovinski prašek, za pohodnike oreščke in semena ter vir ogljikovih hidratov, za v službo tudi kakšna superživila itd., možnosti je ogromno. Izogibajte pa se farmacevtskih prehranskih dopolnil, ker so v večini primerov stran vržen denar, lahko pa vam tudi spremenijo kompozicijo okusov ter zmotijo absorbcijo naravnih hranil, ampak to je tema za povsem nov članek.

Katero sadje in zelenjava?

V bistvu vse, ne vem za nič kar ne bi bilo primerno, se pravi odvisno od vsakega posameznika ter seveda dostopnosti živil v različnih letnih časih. Izpostavil bi kot superiorne le: temnolistnato zelenjavo in pa križnice (ohrovt, cvetača, zelje, brokoli), pri sadju pa citruse in jagodičevje, ki ima malo sladkorja, nizek glikemični indeks ter vsebuje na tone pozitivnih snovi.

Kaj je bolje sokovnik ali mešalnik (blender)?

Oboje je super, spet odvisno od tega kaj imate raje: dokaj bistri sok ali bolj gosto zadevo, razlika je predvsem v tem, da pri sokovniku izločimo vlaknine ter pri nekaterih živilih še nekaj ostalih pozitivnih snovi, pa sokovnik mora biti višjega cenovnega razreda zaradi večjega izkoristka ter ne pije vam krvi glede čiščenja. Mešalnik pa po drugi strani ni treba da je drag in bo vseeno služil svojemu namenu, čeprav obstajajo zelo dragi, ki razbijejo še ne vem kako majhne molekule ali celice, ampak to ni tako pomembno, kakor nas prepričujejo prodajalci. Pri mešalniku imate tudi več možnosti za dodatke.

Kaj zmešati?

Možnosti je seveda nešteto, nekaterim vse paše skupaj, drugim pač ne, zato če nimate idej, pobrskate po spletnih knjigarnah, kjer obstaja veliko res zanimivih in odličnih knjig, druga možnost so aplikacije ali pa samo poguglajte, receptov je na tisoče. Poiščete pa lahko tudi ogromno receptov, ki so s točno določenimi sestavinami namenjeni
odpravljanju ali lajšanju raznih zdravstvenih težav in bolezni.


Brane Bogdanovič, avtor prispevka, je poznavalec prehrane, prehranskih dopolnil ter samoučeči nutricionist. Njegova filozofija je sinergija inteligentne prehrane in telesne aktivnosti.

Za  nasvete je dosegljiv na mail nebra11@icloud.com


 

Tagtags
Brane Bogdanovič, napitki, vitamini, zeleni smoothie, zelenjavni smoothie
Komentiraj Share Share Share WhatsApp

Najbolj brano

Najbolj “nevarne” ženske med horoskopskimi znamenji

  • Partnerstvo

Zakaj ženske obožujemo crkljanje, moški pa ne?

  • Partnerstvo

Kako do zapeljive zadnjice?

  • Hujšanje in rekreacija

Anikine erotične zgodbice: Grški bog spozna Aniko

  • Erotične zgodbe

Ravnokar objavljeno

Romanin tedenski horoskop za Ženska.si od 6. 2. do 12. 2. 2023

  • Horoskop

Pamela Anderson videti bolje kot kdajkoli prej!

  • Tuja scena

Bi verjeli, da je ta zvezdnica stara skoraj 50 let? Neverjetno, kako dobro se stara!

  • Tuja scena

Temu se reče biti rojen pod srečno zvezdo: Najstnica prvič kupila loto srečko in zadela 33 milijonov evrov

  • Zanimivosti

Teme

dnevni horoskop erotična zgodba hudo.si hujšanje igrice Jennifer Lopez Kate Middleton Kim Kardashian obleke zvezdnic postave zvezdnic računalniške igre resnična zgodba Rihanna Romana Pogorelčnik romanin tedenski horoskop seksi tipi smešen video tedenski horoskop Tedenski horoskop Ženska.si Victoria Beckham zdrava hrana zvezdnice zvezdniški otroci

TOP 10 predlogov za zdrav zajtrk

  • Zdravo življenje

Včasih nam idej za pripravo tega pomembnega obroka primanjkuje, zato smo za vas zbrali 10 zdravih predlogov za okusen in vitaminov poln zajtrk.

13 nevarnih posledic pomanjkanja vitaminov in mineralov

  • Zdravo življenje

V moderno pridelani hrani je vse manj mikrohranil, poleg tega pa v hitrem tempu življenja težko sestavljamo polnovredne obroke. Preveri, kako vnesti v telo dovolj vitaminov in kje se jih najbolj splača kupiti.

Zdrave skozi zimo: Top 5 zimskih živil

  • Zdravo življenje

Katera živila uživati, da bomo tudi pozimi polne energije, zdrave in lepe?

ZDRAV RECEPT: Ajdovi browniji s kakavom

  • Zdravo življenje

Za vas imamo zdrav in tako zelo okusen recept za ajdove brownije s kakavom. Sladica, ki jo boste uživali bez slabe vesti!

Probiotiki so skrivno naravno zdravilo, ki odlično pomaga pri alegijah!

  • Zdravo življenje

Probiotiki naj bi imeli izjemno pozitivno delovanje pri številnih obolenjih. Njihovo delovanje pa je lahko tako preventivno kot tudi zdravilno. Poleg ključne vloge pri zdravljenju oziroma lajšanju težav s črevesjem, pa naj bi probiotiki tudi izjemno pozitivno delovali pri alergijskih reakcijah kot so seneni nahod, astma in atopijski dermatitis.

Dobri ljudje so bolj zdravi kot pa egoisti!

  • Zdravo življenje

Številni verjamejo, da dobrim delom sledi pozitivna karma. Znanstveniki pa so sedaj celo dokazali, da dobra osebnost pozitivno vpliva tako na psihično kot tudi fizično zdravje.

Kako telo očistiti strupov, ne da bi ob tem trpeli?

  • Zdravo življenje

Za vas imamo nekaj majhnih, preprostih trikov, kako svoje telo očistiti strupov.

Kako med prazniki manj pojesti?

  • Zdravo življenje

Se tudi vi med prazniki neprestano prenajedate? Potem vsekakor preverite, kako se temu izogniti, a hkrati uživati v hrani.

Kako se med prazniki izogniti nabiranju kilogramov?

  • Zdravo življenje

Ženska.si ti ponuja nasvete, kako se med božično-novoletnimi prazniki izogniti nabiranju tistih nekaj kilogramov, ki se jih potem tako močno trudimo izgubiti.

Projekt sofinancira:
  • Aktualno
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
    • Resnične zgodbe
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Prosti čas
    • Zanimivi dogodki
    • Filmi
    • Knjige
    • Nagradne igre
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
  • Lifestyle
    • Moj dom
    • Potovanja
    • Kulinarika
    • Gurmantika
    • Tech novičke
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Igre
    • Logične igre
    • Escape igre
    • Strategije
    • Spretnostne igre
    • Arkadne igre
  • Strokovnjaki
    • Jože Vrbančič
    • Alenka Peternel
    • Edita Tomič
    • Jakob Polajžer
    • Zinka Ručigaj
    • Združenje L&L
    • Zavod TAMAL-a
    • Boštjan Šifrer
    • Tanja Glažar
    • Vitja Sikošek
    • Romana Pogorelčnik
    • Petra Begič
    • Mojca Štrukelj
    • Jerneja Agić
    • Urška Habjan
    • Brigita Štempelj
    • Matevž Likar
    • Jure Fundak
    • Majda Smolnikar
    • Zveza prijateljev mladine
    • Petra Meglič
    • Vladka Domjanič
    • Nina Simić
    • Tanja Rejec
  • O podjetju
  • Uredništvo
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Zakon o elektronskih komunikacijah (Uradni list št. 109/2012; v nadaljevanju ZEKom-1) s 15.6.2013 prinaša nova pravila glede uporabe piškotkov in podobnih tehnologij za shranjevanje informacij ali dostop do informacij, shranjenih v računalniku ali mobilni napravi uporabnika.

I.R.V. d.o.o. deluje v skladu s predpisi in politiko IAB Europe Transparency & Consent Framework. Uporablja platformo za upravljanje soglasij (Consent Management Platform) z identifikacijsko številko 28.

Kaj so piškotki?

Piškotek je majhna datoteka, ki običajno vsebuje zaporedje črk in številk in se shrani v uporabnikov računalnik ali drugo napravo, ko ta obišče določeno spletno stran. Ob vsakem ponovnem obisku bo spletna stran pridobila podatke o piškotkih, ki jih je shranila v uporabnikov računalnik, in uporabnika tudi prepoznala. Shranjevanje piškotkov je pod popolnim nadzorom brskalnika oz. uporabnika – ta lahko shranjevanje piškotkov po želji omeji ali onemogoči.

Zakaj so piškotki potrebni?

Piškotki so temeljnega pomena za zagotavljanje uporabniku prijaznih spletnih storitev.
Interakcija med spletnim uporabnikom in spletnim mestom je s pomočjo piškotkov hitrejša in preprostejša. Z njihovo pomočjo si spletno mesto zapomni posameznikove preference in
izkušnje, s tem je prihranjen čas, brskanje po spletnih mestih pa bolj učinkovito in prijazno.

Katere piškotke uporablja stran Ženska.si?

 

Spremljanje obiska

Stran Ženska.si (zenska.hudo.com) izvaja tehnični del meritve MOSS. Ti piškotki se smejo nastaviti brez privolitve obiskovalca.

Piškotek DomenaTrajanjePodjetjeNamen
DM_SitId*moski.hudo.comdo 31.12.2018Ipsosspletna raziskava MOSS
DotMetrics.*dotmetrics.netdo 31.12.2018Ipsosspletna raziskava MOSS

 

Google Analytics – osnovni piškotek za sledenje obiska (_ga) nastavimo pred privolitvijo obiskovalca.

Piškotek DomenaTrajanjePodjetjeNamen
_gahudo.com2 letiGooglesledenje obiska

 

Piškotki spletnih storitev

Družabna omrežja in druge spletne storitve, ki jih uporabljamo na strani (npr. v članek vstavljeni YouTube video), za svoje delovanje potrebujejo piškotke. Na straneh hudo.com lahko nastopajo piškotki teh spletnih storitev:

Piškotek DomeneTrajanjePodjetjeNamen
cx_idcontentexchange.me2 letiIRVZajem in obdelava podatkov za tržne raziskave, oglaševanje
in izboljšanje uporabniške izkušnje na spletu. Preberi več: https://si.contentexchange.me/page/splosni-pogoji
*youtube.com, ytimg.comrazličnoYouTube delovanje storitve
*facebook.comrazličnoFacebook delovanje storitve
* twitter.comrazličnoTwitter delovanje storitve
*pinterest.comrazličnoPinterest delovanje storitve
*instagram.comrazličnoInstagram delovanje storitve

 

Piškotki najpogostejših oglaševalskih storitev

Oglaševalski piškoti se uporabljajo za običajno serviranje reklam in napredno oglaševanje.
Namen vseh teh pikotkov je delovanje oglaševalske mreže, ki lahko vključuje tudi ciljano oglaševanje.

PiškotekDomenaTrajanjePodjetje
_gat_ga_*hudo.com10 minGoogle / napredno oglaševanje
OAID, OA*, _OA*ox.irv.sirazličnoIRV d.o.o
OAID, OA*, _OA*ox.vsn.sirazličnoVSN d.o.o.
*adform.net, adfromdsp.netrazličnoAdform
*criteo.comrazličnoCriteo
*smartadserver.comrazličnoSmartAdserver
*casalmedia.comrazličnoCasal Media
*doubleclick.netrazličnoGoogle/Doubleclick
*pubmatic.comrazličnoPubmatic
*rubiconproject.comrazličnoRubicon
*adnxs.comrazličnoApp Nexus

 

Poleg teh piškotkov lahko na strani nastopajo tudi drugi oglaševalski piškotki, kar je posledica uporabe oglaševalskih mrež, ki lahko prikažejo tudi oglase iz trenutno neznanega vira.

Funkcije naprednega oglaševanja za trenutni brskalnik lahko izklopite ali vklopite na strani http://www.youronlinechoices.com/sl/your-ad-choices.

 

Onemogočenje piškotkov

 

Vi lahko sami odločite, ali boste dovolili shranjevanje piškotkov v vašo napravo. Nastavitve za piškotke
lahko nadzirate in spreminjate v vašem spletnem brskalniku.

Za informacije o nastavitvah za piškotke izberite spletni brskalnik, ki ga uporabljate.
Chrome
Firefox
Internet Explorer 9
Internet Explorer 7 in 8
Opera (stran v angleškem jeziku)
Safari (stran v angleškem jeziku)

Če piškotke izključite, so lahko nekatere možnosti spletne strani onemogočene.

Ne sprejemam piškotkov.