Moški.si Moški.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
    • Kolumna
    • Resnične zgodbe
    • Zanimivosti
    • Zanimivi dogodki
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Nagradne igre
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
    • Znamka se predstavi
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
    • Erotične zgodbe
  • Lifestyle
    • Filmi
    • Knjige
    • Moj dom
    • Kulinarika
    • Tech novičke
    • Igre
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Strokovnjaki
Meni
Facebook Twitter Google+
Zdravje » Zdravo življenje

Kako brez sonca pridobiti dovolj vitamina D?

K.P.
december 5, 2022 / 4 meseci ago

Vitamin D skrbi za zdravje kosti, zob, mišic in imunskega sistema. Kako ga pridobiti zdaj, ko se je sonce skrilo? Ženska.si ima odgovor.

Komentiraj Share / 19 Share Share WhatsApp
NOVICE
* This field is required
Foto%3A+Profimedia

Foto: Profimedia

Zakaj naše telo potrebuje vitamin D?

Vitamin D je potreben za ohranjanje kalcija in fosforja v krvi, ki sta odgovorna za normalno delovanje kosti, mišic in živčnega sistema. Poleg tega, da skrbi za moč kosti ter preprečuje njihove zlome, ima tudi dober vpliv na delovanje imunskega sistema ter uspešno odganja gripo. Nekaj raziskav je potrdilo, da ljudje, ki imajo dovolj vitamina D, redkeje zbolijo za nekaterimi oblikami raka (rak debelega črevesja, dojke, prostate, idr.).

1. vir vitamina D: Gobe

Eden izmed dobrih virov vitamina D so gobe, natančneje šampinjoni, ki v naravi rastejo od maja do novembra na livadah in travnikih. Ti vsebujejo visok delež vitamina D in povečujejo delovanje ter sposobnost mišic, obenem pa tudi krepijo kosti.

2. vir vitamina D: Losos

Za dober dnevni vnos vitamina D bo poskrbela že majhna porcija pečenega lososa, ki je med vodilnimi živili, ki je obogateno s tem vitaminom. Poleg njega so med ribami odličen vir vitamina D tudi sardine in tuna.

3. vir vitamina D: Olje polenovke

Olje polenovke je marsikomu sicer neprijetno zaradi svoje arome in okusa, vendar je bogat vir vitamina D in omega 3 maščobnih kislin. Pripomore k zdravju ter zmogljivosti kosti, poleg tega pa tudi dobro vpliva na funkcioniranje možganov in živčnega sistema. Dovolj bo že nekaj kapljic na dan.

4. vir vitamina D: Jajca

Eno veliko jajce zadovolji približno 7 odstotkov dnevne potrebe telesa po vitaminu D, vendar se največ tega vitamina skriva v rumenjaku.

5. vir vitamina D: Mlečni izdelki

Mleko in mlečni izdelki na zdravje in moč kosti vplivajo ne le z vitaminom D, temveč tudi z beljakovinami, kalcijem, magnezijem in kalijem. Uživanje teh izdelkov pomaga pri normalni izgradnji kosti in pomaga preprečevati osteoporozo.

6. vir vitamina D: Žitarice

Bogat vir vitamina D so tudi žitarice, ki namočene v mleko ponujajo zajtrk, ki brez dvoma poskrbi za močne kosti.

7. vir vitamina D: Prehransko dopolnilo

Pomanjkanje vitamina D lahko nadomestimo tudi z uživanjem vitamina D v obliki prehranskega dopolnila. Kljub vsemu pa je dobro, če se v primeru, da nas kljub jesensko zimskemu letnemu času preseneti lepo vreme, za priporočen dnevni vnos vitamina D za 30 minut nastaviš soncu.

Tagtags
gobe, losos, mlečni izdelki, prehranski dodatki, vitamin D, žitarice
Komentiraj Share / 19 Share Share WhatsApp

Najbolj brano

Čemaž: Vsestransko darilo narave

  • Zdravo življenje

Mamice imajo na dan zase le 26 minut

  • Vzgoja in starševstvo

Pranje belega perila ne bo nikoli več enako!

  • Moj dom

Premagajte spomladansko utrujenost s pravilno izbiro hrane

  • Hujšanje in rekreacija

Ravnokar objavljeno

1,7 milijonov ogledov: Frizerka razkrila osem najbolj nadležnih navad strank

  • Nega kože in las

Šokantno priznanje Ronaldove Georgine: “Najine otroke v šoli redno tepejo”

  • Tuja scena

Romanin tedenski horoskop za Ženska.si od 27. 3. do 2. 4. 2023

  • Horoskop

Bralke svetujejo: Najboljši in najbolj preprosti recepti s čemažem

  • Kulinarika

Teme

dnevni horoskop erotična zgodba hudo.si hujšanje igrice Jennifer Lopez Kate Middleton Kim Kardashian obleke zvezdnic postave zvezdnic računalniške igre resnična zgodba Rihanna Romana Pogorelčnik romanin tedenski horoskop seksi tipi smešen video tedenski horoskop Tedenski horoskop Ženska.si Victoria Beckham zdrava hrana zvezdnice zvezdniški otroci

Čemaž: Vsestransko darilo narave

  • Zdravo življenje

Ženska.si te bo seznanila s čemažem, ki ima veliko blagodejnih učinkov na zdravje.

Iz domače lekarne: Naravna “zdravila”, ki pomagajo v boju proti alergijam

  • Zdravo življenje

Pogosto alergiki lahko svoje simptome lajšajo kar z naravnimi “zdravili! Pogosto pomaga tudi že nekoliko spremenjena prehrana, redno spiranje nosu z naravno morsko vodo (tak sprej za spiranje se lahko kupi v vsaki lekarni ali drogeriji), in pa z zaščito oken z mrežo proti mrčesu, ki bo nekoliko polovila in zaustavila leteči pelod.

Veliki pomladni vodič: Kako se spopasti s prehodom iz zimskega v poletni čas

  • Zdravo življenje

Glavoboli, slab spanec, potem pa udari še alergija na cvetni prah … Prihod pomladi ni nujno vedno prijeten in lahko močno vpliva tako na razpoloženje kot na zdravje. Prehod iz zime v poletni čas vpliva tudi na hormone in utrujenost. Ampak da bi se vsem mogočim težavam na prehodu v toplejše dni kar se da izognili, imamo za vas ultimativni pomladni vodič.

Regrat: Okusen in zdravilen

  • Zdravo življenje

To pomlad ne pozabi na regrat, ki ima številne zdravilne lastnosti, zato si ga privošči v izobilju.

5 načinov, kako si z regratom izboljšaš počutje

  • Zdravo življenje

Regrat nas vse že navihano opazuje in kliče po solati. Naberi ga polno skledo in tako prihrani kakšen evro, telo pa napolni z vsemi potrebnimi snovmi. Adijo pomladanska utrujenost! Pa ne samo pomladanska utrujenost, regrat je tudi zdravilna rastlina. Preberi 5 načnov, kako si z regratom izboljšaš počutje.

Če pogosto zaspite ob prižganem televizorju, to lahko povzroči prezgodnjo smrt

  • Zdravo življenje

Milijoni ljudi po vsem svetu vsako noč zaspijo pred televizorjem – a nova študija je pokazala, da lahko ta praksa prispeva k zgodnji smrti …

Zobozdravnica svetuje: Kako lahko preprečimo slab zadah?

  • Zdravo življenje

Ustni zadah ali halitoza je težava, s katero se je prav gotovo soočil že marsikdo. Pojavnost po svetu naj bi bila tudi do 50 %. Vendar pa se kljub temu malokdo zaveda, da je več kot 90 % vzrokov za slab ustni zadah prav v ustni votlini, le redkeje je vzrok za to v drugih organskih sistemih.

4 dobri razlogi za pitje zelenega čaja

  • Zdravo življenje

Ti zdravilni in lepotni učinki zelenega čaja bi vas utegnili presenetiti!

Zakaj bi morala vsak dan spiti vsaj en zeleni smoothie?

  • Zdravo življenje

Zeleni smoothie je najboljši začetek dneva, s katerim dobimo vse potrebne snovi, da naše telo funkcionira optimalno.

Projekt sofinancira:
  • Aktualno
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
    • Resnične zgodbe
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Prosti čas
    • Zanimivi dogodki
    • Filmi
    • Knjige
    • Nagradne igre
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
  • Lifestyle
    • Moj dom
    • Potovanja
    • Kulinarika
    • Gurmantika
    • Tech novičke
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Igre
    • Logične igre
    • Escape igre
    • Strategije
    • Spretnostne igre
    • Arkadne igre
  • Strokovnjaki
    • Jože Vrbančič
    • Alenka Peternel
    • Edita Tomič
    • Jakob Polajžer
    • Zinka Ručigaj
    • Združenje L&L
    • Zavod TAMAL-a
    • Boštjan Šifrer
    • Tanja Glažar
    • Vitja Sikošek
    • Romana Pogorelčnik
    • Petra Begič
    • Mojca Štrukelj
    • Jerneja Agić
    • Urška Habjan
    • Brigita Štempelj
    • Matevž Likar
    • Jure Fundak
    • Majda Smolnikar
    • Zveza prijateljev mladine
    • Petra Meglič
    • Vladka Domjanič
    • Nina Simić
    • Tanja Rejec
  • O podjetju
  • Uredništvo
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Ne sprejemam piškotkov.