Moški.si Moški.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
    • Kolumna
    • Resnične zgodbe
    • Zanimivosti
    • Zanimivi dogodki
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Nagradne igre
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
    • Znamka se predstavi
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
    • Erotične zgodbe
  • Lifestyle
    • Filmi
    • Knjige
    • Moj dom
    • Kulinarika
    • Tech novičke
    • Igre
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Strokovnjaki
Meni
Facebook Twitter Google+
Zdravje » Zdravo življenje

10 živil proti vnetjem in prehladu

Brane Bogdanovič
25 septembra, 2023 / pred 2 leta
Prispevek strokovnjaka

Poletje se je ravnokar poslovilo, prihajajo hladnejši dnevi in mrzel veter, za tako prehodno vremensko obdobje visokih temperatur podnevi ter že skoraj mraza zjutraj, pa je značilna večja možnost pojava prehlada.

Komentiraj Share / 40 Share Share WhatsApp
NOVICE
* This field is required
Foto%3A+Profimedia

Foto: Profimedia

Močan imunski sistem je naša prva skrb in najmočnejše orožje proti prehladom, zato se je pomembno v čim večji meri izogibati najpogostejšim vzrokom slabitve imunskega sistema, kot so: veliko stresa, kajenje, alergije na hrano, okoljski vplivi, predvsem pa slaba prehrana. Načeti imunski sistem namreč povzroča škodljiva vnetja, ki lahko vodijo k prekomerni teži, številnim boleznim in tudi raku.

Najpomembnejši faktor je prehrana, zdrava in kvalitetna je zdravilo, slaba pa povzroča vnetja ter kot rečeno slabi imunski sistem. Zdrava živila tako lahko popravijo veliko škode, zmanjšajo število prostih radikalov, izločajo toksine in pospešijo zdravljenje.

Tukaj je 10 protivnetnih živil, ki jih čim bolj pogosto vključite na svoj jedilnik:

1 Temnolistnata zelenjava, kot so špinača, blitva, ohrovt, brstični ohrovt, so bogati s flavonoidi (močni rastlinski antioksidanti) ki, povrnejo zdravje celic, kar je bistveno za prekinitev vnetja. Dodatno pa vsebujejo vitamine A,C,K, ki ščitijo možgane pred oksidativnim stresom povzročenim s strani prostih radikalov.

2 Probiotična živila – kislo zelje, kefir, jogurt, kombuča
Velik del imunskega sistema je odvisen od dobrih bakterij v črevesju. Neravnotežje teh dobrih in slabih bakterij v prid slabih, je povezano s povečanim številom vnetij in povečanim tveganjem za različne bolezni. Probiotiki pomagajo uravnotežiti to razmerje v prid dobrih bakterij, prav tako pa jih povezujejo z izboljšanji pri imunskih, kognitivnih, endokrinih in prebavnih funkcijah.

3 Kostna juha
domača seveda, vsebuje ogromno koristnih hranil, med drugim tudi kolagen, ki skupaj z amino kislinama prolin in glicin obnavlja in zdravi vnete stene črevesja, skozi katere poteka absorbcija hranil in tako tudi preprečuje imunskemu sistemu, da še naprej napada zdrava tkiva v telesu. Kostna juha je prav tako dober vir sulfatov in glukozamina, ki je prehransko dopolnilo za lajšanje bolečin v sklepih, povzročeno z vnetjem.

4 Orehi
Kot dober vir mineralov in posebnih rastlinskih hranil, so orehi znani kot hrana za možgane. Neravnotežje med oksidanti in antioksidanti lahko vodi do oksidativnega stresa, orehi pa v bistvu pomagajo umiriti pretiran odziv imunskega sistema ter omilijo širjenje vnetja.

5 Kokosovo olje
Posebna vrsta nasičenih maščob, ki ima vgrajene antioksidantne, protivnetne in protibakterijske lastnosti. Dobrobiti tega čudežnega olja dopolnjujeta še: lahka prebavljivost in pomoč pri vzpostavitvi dobre črevesne flore. Ker kokosovo olje vsebuje maščobne kisline, ki se borijo s slabimi bakterijami, kvasovkami in infekcijami v prebavnem traktu, so koristne tako za preprečevanje, kot zdravljenje proti vnetjem.

6 Rdeča pesa
Vsebuje močan pigment betalain, ki popravlja poškodbe celic povzročene z vnetji. Prav tako pomaga izboljšati pretok krvi in dovaja veliko kalija in magnezija, ki sta protivnetna minerala, obenem pa pogosta krivca pri pomanjkanju mineralov pri ljudeh.

7 Križnice – brokoli, zelje, cvetača, ohrovt, brstični ohrovt
Vsebujejo antioksidante, flavonoide, karotenoide ter vitamin C. Ta hranila delujejo sinergistično in tako omilijo oksidativni stres v telesu, pomagajo pa tudi proti kroničnim vnetjem ter zmanjšajo tveganje za morebitnega nastajajočega raka.

8 Jagodičevje – jagode, gozdne jagode, borovnice, robide, maline, ribez, itd.
Supersadje zaradi visoke vsebnosti vlaknin, antioksidantov, živih pigmentov in flavonoidov, predvsem quercetina, ki spodbuja rast dobrih bakterij v črevesju. Prav tako izboljšajo spomin in kognitivne funkcije.

9 Losos
Ključno za protivnetno delovanje je zadosti omega3 maščobne kisline v prehrani. Divje ulovljene ribe, kot je losos, skuša in sardine, so eden najboljših virov omega3 maščobne kisline. Naravno znižujejo tveganje za nastajanje veliko vnetnih bolezni, predvsem srčnih, artritisa, depresije in kognitivnih neravnovesij.

10 Super semena (chia, lanena, konopljina)
Vsebuje ALA maščobno kislino, oziroma rastlinsko omega3 in omega6 maščobne kisline, ki pomagajo preprečevati imunskemu sistemu povzročati vnetja. Prav tako so polna vlaknin, beljakovin, mineralov, ki pomagajo zniževati holesterol in krvni tlak.

Vir: Dr.James Axe / Mindbodygreen.com

Brane Bogdanovič, avtor prispevka, je poznavalec prehrane, prehranskih dopolnil ter samoučeči nutricionist. Njegova filozofija je sinergija inteligentne prehrane in telesne aktivnosti.

Za  nasvete je dosegljiv na mail nebra11@icloud.com

Tagtags
Brane Bogdanovič, domača lekarna, prehlad, vnetje
Komentiraj Share / 40 Share Share WhatsApp

Najbolj brano

Vraščeni nohti na nogah? Tako si lahko pomagate!

  • Nega kože in las

Ravnokar objavljeno

Vraščeni nohti na nogah? Tako si lahko pomagate!

  • Nega kože in las

Kako s pravim barvanjem las doseči videz bolj gostih las

  • Nega kože in las

4 malenkosti, ki bodo vašega moškega noro osrečile!

  • Partnerstvo

Čudežni sadež: goji jagode

  • Zdravo življenje

Teme

dnevni horoskop erotična zgodba hudo.si hujšanje igrice Jennifer Lopez Kate Middleton Kim Kardashian obleke zvezdnic postave zvezdnic računalniške igre resnična zgodba Rihanna Romana Pogorelčnik romanin tedenski horoskop seksi tipi smešen video tedenski horoskop Tedenski horoskop Ženska.si Victoria Beckham zdrava hrana zvezdnice zvezdniški otroci

Čudežni sadež: goji jagode

  • Zdravo življenje

Kitajske goji jagode so vse bolj priljubljene tudi pri zahodnjakih, ki šele spoznavamo njihove zdravilne učinkovine.

Kako s preprostim trikom zmanjšati kalorije riža in testenin ter izboljšati zdravje

  • Zdravo življenje

V svetu prehrane se pogosto srečujemo z novimi trendi in nasveti, kako jesti bolj zdravo. Eden izmed njih je t. i. “rižev trik”, ki obljublja zmanjšanje kalorij v rižu. A kaj pravi znanost o tem? In kako lahko ta trik vpliva na naše zdravje?

Utrujeni, brezvoljni, pogosto bolni? Morda trpite za ‘skrito lakoto’. Preverite, kaj to je in kako si lahko pomagate!

  • Zdravo življenje

V sodobnem svetu, kjer prevladuje hiter tempo življenja, pogosto zanemarjamo kakovost naše prehrane. Čeprav imamo dostop do obilice hrane, ta pogosto ne vsebuje potrebnih hranil, kar vodi v t.i. “skrito lakoto” – stanje, kjer telesu primanjkuje ključnih mikrohranil, kljub zadostnemu vnosu kalorij.

Kako brez sonca pridobiti dovolj vitamina D?

  • Zdravo življenje

Vitamin D skrbi za zdravje kosti, zob, mišic in imunskega sistema. Kako ga pridobiti zdaj, ko se je sonce skrilo? Ženska.si ima odgovor.

Tulsi ali sveta bazilika, “mati vseh zdravil iz narave” : Zakaj morate še danes začeti piti blagodejen Tulsi čaj?

  • Zdravo življenje

Tulsi pomaga proti staranju in ščiti srce in možgane … Preberite si vse, kar morate vedeti o tem starodavnem zdravilnem zelišču!

Zlato domače zdravilo proti prehladu za odrasle in otroke: Čebulni “žakeljček”

  • Zdravo življenje

Neverjetno preprosto, hitro, učinkovito in priljubljeno domače zdravilo proti prehladu: Čebulni “žakeljček”

Različne tegobe lahko odženeš z žitaricami

  • Zdravo življenje

Katera vrsta žitaric ti pomaga odgnati glavobol in katera preprečuje raka na dojkah? Ženska.si predstavlja svoj izbor izjemno koristnih polnozrnatih žitaric.

Sladki krompir – za močan imunski sistem

  • Zdravo življenje

V dneh, ko na nas prežijo prehladi, se lahko na naraven način zavaruješ tudi s prehrano, ki pomaga krepiti imunski sistem – na primer sladkim krompirjem.

Rdeče zelje – Zakladnica zdravja in okusa

  • Zdravo življenje

Rdeče zelje, je ena izmed najboljših možnosti, ko govorimo o posebno hranljivi zelenjavi. Poleg svojega čudovitega videza prinaša številne zdravstvene koristi in je priljubljeno v raznolikih kulinarčnih tradicijah po celem svetu.

Projekt sofinancira:
  • Aktualno
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
    • Resnične zgodbe
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Prosti čas
    • Zanimivi dogodki
    • Filmi
    • Knjige
    • Nagradne igre
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
  • Lifestyle
    • Moj dom
    • Potovanja
    • Kulinarika
    • Gurmantika
    • Tech novičke
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Igre
    • Logične igre
    • Escape igre
    • Strategije
    • Spretnostne igre
    • Arkadne igre
  • Strokovnjaki
    • Jože Vrbančič
    • Alenka Peternel
    • Edita Tomič
    • Jakob Polajžer
    • Zinka Ručigaj
    • Združenje L&L
    • Zavod TAMAL-a
    • Boštjan Šifrer
    • Tanja Glažar
    • Vitja Sikošek
    • Romana Pogorelčnik
    • Petra Begič
    • Mojca Štrukelj
    • Jerneja Agić
    • Urška Habjan
    • Brigita Štempelj
    • Matevž Likar
    • Jure Fundak
    • Majda Smolnikar
    • Zveza prijateljev mladine
    • Petra Meglič
    • Vladka Domjanič
    • Nina Simić
    • Tanja Rejec
  • O podjetju
  • Uredništvo
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Ne sprejemam piškotkov.