Foto: Profimedia
V teoriji je izguba teže popolnoma enostavna – zaužiti morate manj kalorij, kot jih porabite. Vendar je to v praksi težje izvedljivo, saj morate imeti močno voljo in dovolj motivacije. Zato je lažje začeti z majhnimi koraki, ki ne vplivajo bistveno na vaš življenski slog.
STOP SLADKIM PIJAČAM
Sladke pijače so precej zahrbtna kalorična bomba, saj lahko popijete ogromne količine sladkorja, ne da bi se tega sploh zavedali. Ne pozabite, da tudi vode z okusom vsebujejo veliko sladkorja. V primeru, da dnevno popijete pol litra sladkanih pijač, zaužijete okoli 50 g sladkorja, oziroma 200 kalorij (836,8 kJ). Namesto kupljenih pijač, vam svetujemo, da v vodo stisnete poljubne citruse (pomaranča, limona, grenivka), sladkate z naravnim sladilom stevio in že imate odlično osvežilno in nizkokalorično pijačo. V hladilniku jo lahko hranite 2 dni, tako da si naenkrat pripravite večjo količino.
HOJA
Danes skorajda nihče več ne hodi. Večina ljudi uporablja avtomobil že za najmanjše razdalje. Tudi stopnic nihče več ne uporablja, saj se vsi vozijo z dvigalom. Človek je ustvarjen za gibanje in hojo, zato se začnite izogibati uporabi avtomobila in dvigala. Če je vaš cilj oddaljen pol ure, razdaljo prehodite. Tako boste porabili nekaj odvečnih kalorij, zmanjšali boste svoj ogljični odtis in prihranili nekaj živcev, saj vam ne bo treba iskati praznega parkirnega prostora.
POSEGAJTE PO MANJ MASTNIH IZDELKIH
Prehranska industrija je že tako razvita, da imamo na voljo ogromno izdelkov z manjšo vsebnostjo maščob. Ti izdelki so enako okusni kot polnomastni. Zato raje kupujte manj mastne mlečne izdelke in manj mastne mesne izdelke. Da si boste lažje predstavljali – 100 g lahkega sira ima približno 160 kalorij (669,44 kJ) manj kot polnomastni, kar ni zanemarljiva razlika.
NIZKOKALORIČNA VEČERJA
Nikomur ni prijetno iti spat niti s praznim niti s preveč polnim želodcem. V prvem primeru vas lahko zbudi neprijetno kruljenje želodca. V drugem primeru pa imate nemiren spanec, ki ga pogosto spremljajo nočne more. Zato je najbolje, da zvečer zaužijete lahek, a okusen obrok. Ker zvečer ne potrebujete dodatne energije, naj bo večerja brez ogljikovih hidratov. Primerni večerni obroki so: piščančja ali puranja prsa s solato, tuna v solati, okusen in nizkokalorični beljakovinski napitek, skuta, lahka mocarela s paradižnikom…
