Moški.si Moški.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
    • Kolumna
    • Resnične zgodbe
    • Zanimivosti
    • Zanimivi dogodki
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Nagradne igre
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
    • Znamka se predstavi
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
    • Erotične zgodbe
  • Lifestyle
    • Filmi
    • Knjige
    • Moj dom
    • Kulinarika
    • Tech novičke
    • Igre
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Strokovnjaki
Meni
Facebook Twitter Google+
Zdravje » Hujšanje in rekreacija

Zakaj moramo, ko hujšamo, uživati tudi maščobe?

Luka Batista
september 14, 2023 / 2 tedna ago

Včasih je bila zelo popularna dieta, ki ni vsebovala maščob v prehrani. Danes, vemo, da so maščobe potrebne tudi pri hujšanju. To seveda ne pomeni, da imejte na jedilniku ocvrt krompirček in dunajski zrezek.

Komentiraj Share / 48 Share Share WhatsApp
NOVICE
* This field is required
Foto%3A+Profimedia

Foto: Profimedia

Na vašem krožniku morajo biti zdravi viri maščobnih kislin:

JAJCA

Jajca so popolno beljakovinsko živilo. Pri hujšanju je zelo pomembno, da uživate dovolj beljakovin za vzdrževanje mišične mase. Saj veste, več kot imate mišične mase, več kalorij porabi vaše telo. Poleg beljakovin so jajca tudi odličen vir vitaminov, ki so topni v maščobah. Da ne bi bil vnos maščob previsok, vam za obrok priporočamo 1 celo jajce in 2 beljaka.

LOSOS

Losos je odličen vir omega 3 maščobnih kislin. Omega 3 maščobe so zelo pomembne pri hujšanju, saj pozitivno vplivajo na hitrost presnove, pomagajo pri tvorbi hormona DHEA, ki je pomemben za uspešno hujšanje in preprečujejo razgradnjo mišičnega tkiva. Poleg tega so izredno pomembne za normalno delovanje našega srca in možganov ter ohranjanje vida. Če rib nimate redno na svojem jedilniku, lahko posežete po kapsulah Omega 3, ki vsebujejo izključno maščobe globokomorskih rib.

HLADNO STISKANA OLJA

Rastlinska olja vsebujejo veliko omega 6 maščobnih kislin, ki so nujne za pravilno delovanje našega telesa, tudi med hujšanjem. Pozorni morate biti, da je olje hladno stiskano in ne toplo stiskano oziroma rafinirano olje. S toplotno obdelavo olje izgubi večino koristnih snovi, kot so fosfolipidi, karoteni, antioksidanti in lecitin. Poleg tega se spremeni kemična sestava maščobnih kislin. Tako olje ne spada več med zdrava živila, temveč med škodljiva, saj se lahko pri obdelavi tvorijo transmaščobe.

AVOKADO

Avokado vsebuje malo ogljikovih hidratov in beljakovin ter precej enkrat nenasičenih maščob. Enkrat nenasičene maščobe spadajo med zdrave maščobe in bi morale biti sestavni del vsake diete. Imajo številne pozitivne učinke na telo (varujejo srce in ožilje, pripomorejo k znižanju holesterola in trigliceridov in zmanjšujejo odpornost na inzulin), kar pomeni, da zmanjšujejo verjetnost nastanka sladkorne bolezni. Vemo, da je sladkorna bolezen tesno povezana s preveliko telesno težo. Ker je avokado odličen kot samostojna jed, vam za malico priporočamo četrtino sadeža. Tako imate hitro pripravljen obrok z nizkim deležem ogljikovih hidratov.  

 

Tagtags
dobre maščobe, hujšanje, luka batista, maščobe, nasveti za hujšanje, omega 3, omega-3 maščobne kisline
Komentiraj Share / 48 Share Share WhatsApp

Najbolj brano

7 razlogov, zakaj bi morali jesti granatna jabolka!

  • Zdravo življenje

8 koristnih lastnosti buč, za katere še niste vedeli!

  • Zdravo življenje

10 živil proti vnetjem in prehladu

  • Zdravo življenje

Zvezdnice, ki so priznale, da obžalujejo povečanje prsi

  • Resnične zgodbe

Ravnokar objavljeno

Ženska, ki dela kot eskort dama, razkrila znake, po katerih boste prepoznali, da vas vaš moški vara …

  • Partnerstvo

8 koristnih lastnosti buč, za katere še niste vedeli!

  • Zdravo življenje

10 živil proti vnetjem in prehladu

  • Zdravo življenje

Romanin tedenski horoskop za Ženska.si od 25. 9. do 1. 10. 2023

  • Horoskop

Teme

dnevni horoskop erotična zgodba hudo.si hujšanje igrice Jennifer Lopez Kate Middleton Kim Kardashian obleke zvezdnic postave zvezdnic računalniške igre resnična zgodba Rihanna Romana Pogorelčnik romanin tedenski horoskop seksi tipi smešen video tedenski horoskop Tedenski horoskop Ženska.si Victoria Beckham zdrava hrana zvezdnice zvezdniški otroci

Raziskujemo vprašanje: Ali uživanje kruha res redi?

  • Hujšanje in rekreacija

Kruh je osnovna sestavina prehrane po vsem svetu in ima v različnih kulturah različne oblike in okuse. Kljub temu pa se kruh pogosto omenja v povezavi s prekomerno težo in debelostjo. Pa to drži?

Nasveti za hujšanje glede na horoskopsko znamenje!

  • Hujšanje in rekreacija

Se mučite z raznimi dietami, vendar se kilogramov nikakor ne morete znebiti? Morda je problem v tem, da se ne držite načina prehranjevanja, ki odgovarja vašemu horoskopskemu znamenju. 

Zakaj ne shujšate, pa čeprav vse delate prav?

  • Hujšanje in rekreacija

Blogerka Jessica Sepel je na spletni strani avstralskega Vogua objavila zapis, v katerem razkriva, kaj ste mogoče spregledali in vam preprečuje, da bi shujšali.

7 skrivnosti Francozinj, ki se ne odrekajo ne kruhu ne sladkemu

  • Hujšanje in rekreacija

Veste, zakaj ima večina Francozinj vitke in lepe noge? Zato, ker veliko hodijo, in tudi zato, ker upoštevajo določena pravila glede prehranjevanja, ki jim sicer ničesar ne odrekajo, vendar vseeno vsebujejo trike, da se ne zredijo. 

Trije triki, zaradi katerih ne boste nikoli lačni

  • Hujšanje in rekreacija

Drastična izguba kilogramov zahteva drastične ukrepe, kot sta kontrolirana dietna prehrana in redna telovadba. No, to, kar pa vam bomo mi razkrili, ni dieta, niti čarobno sredstvo, ki topi kilograme, ampak trije enostavni triki, ki bodo ublažili lakoto. 

Borovnice: Skrita pomoč pri hujšanju!

  • Hujšanje in rekreacija

Si vedela, da ti borovnice lahko dobro pomagajo pri hujšanju, saj pokurijo tudi do 73 odstotkov telesne maščobe?

Vrste sadja, ki topijo maščobo okrog trebuha

  • Hujšanje in rekreacija

Preveri, s katerimi vrstami sadja se boš najlažje znebila nadležnih maščobnih oblog okrog trebuha.

5 korakov proti napihnjenosti

  • Hujšanje in rekreacija

Pogosto se človek ni v resnici zredil, ampak je zaradi določene prehrane samo napihnjen. Preberite si, kako se temu izogniti.

Dopustniška aktivnost, ki topi kilograme in krepi mišice … pa ni plavanje!

  • Hujšanje in rekreacija

Dopustovanje je idealna priložnost za uvedbo določenih sprememb v svojo vsakodnevno rutino. Med drugim, če radi hodite, je zdaj idealen čas, da svoje običajne sprehode zamenjate s sprehodi po morju, kar bo dodatno izboljšalo vašo kondicijo.

Projekt sofinancira:
  • Aktualno
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
    • Resnične zgodbe
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Prosti čas
    • Zanimivi dogodki
    • Filmi
    • Knjige
    • Nagradne igre
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
  • Lifestyle
    • Moj dom
    • Potovanja
    • Kulinarika
    • Gurmantika
    • Tech novičke
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Igre
    • Logične igre
    • Escape igre
    • Strategije
    • Spretnostne igre
    • Arkadne igre
  • Strokovnjaki
    • Jože Vrbančič
    • Alenka Peternel
    • Edita Tomič
    • Jakob Polajžer
    • Zinka Ručigaj
    • Združenje L&L
    • Zavod TAMAL-a
    • Boštjan Šifrer
    • Tanja Glažar
    • Vitja Sikošek
    • Romana Pogorelčnik
    • Petra Begič
    • Mojca Štrukelj
    • Jerneja Agić
    • Urška Habjan
    • Brigita Štempelj
    • Matevž Likar
    • Jure Fundak
    • Majda Smolnikar
    • Zveza prijateljev mladine
    • Petra Meglič
    • Vladka Domjanič
    • Nina Simić
    • Tanja Rejec
  • O podjetju
  • Uredništvo
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Ne sprejemam piškotkov.