Kratke visokointenzivne vadbe so zelo učinkovite pri hujšanju. V program lahko vključite poljubne vaje – šprint, poskoke, velsanje in podobno. Tokrat vam bomo predstavili program s štirimi različnimi vajami, ki ni učinkovit le za kurjenje maščobe, pomagal bo tudi pri oblikovanju celotnega telesa. Pomembno je, da vsako vajo delate s 100% svoje zmogljivosti.
Sklece
Verjetno vsi poznamo klasične sklece – uležemo se na tla in položimo roke v širini ramen. Dvignemo se od tal tako, da so prsti na nogah uprti ob tla. Če klasičnih sklec še ne zmoremo, se tal dotikamo s koleni in ne s prsti. Spustimo se toliko, da se s prsmi skoraj dotaknemo tal, dvignemo pa toliko, da roke skoraj iztegnemo. Vajo ponavljamo 30 sekund z največjo hitrostjo kot zmoremo. Potem imamo 1 minuto počitka.
Poskoki
Postavimo se pokonci, noge so skupaj, rahlo počepnemo. Z največjo močjo se odrinemo od tal, kot da bi hoteli skočiti na visoko ograjo. V zraku noge pokrčimo, od tal se odrivamo le z blazinicami in ne s celo nogo. Vajo ponavljamo 30 sekund z maksimalno močjo. Potem imamo 1 minuto počitka.
‘Mountain climbers’
Postavite se v položaj za nizki štart – roki sta na tleh, ena noga je iztegnjena nazaj, druga pokrčena med rokama. V naslednjem koraku se z obema rokama močno oprite ob tla in med poskokom zamenjajte nogi. Ponavljajte 30 sekund, nato 1 minuto počivajte.
Izpadni korak
Postavite se v stoječ položaj in z eno nogo naredite velik korak naprej. V tem položaju z ravnim hrbtom počepnite skoraj do tal, kot v prednjem kolenu naj bo 90°. Zamenjajte nogi in vajo ponavljajte 30 sekund. Po 1 minuti počitka še 2 krat ponovite celoten program.
Še nekaj navodil
Vse vaje izvajajte z maksimalno intenzivnostjo, obenem pa ne pozabite na pravilno izvedbo. Ko si boste nabrale nekaj kondicije, celoten program ponovite 3x, lahko zmanjšajte čas počitka ali povišate čas izvedbe vaj. Za učinkovito hujšanje ne pozabite na zdravo prehrano. Po treningu je zelo pomembno, da zaužijete beljakovinski obrok, saj brez zadostnega vnosa beljakovin obstaja nevarnost, da boste izgubile mišično maso, namesto maščobnega tkiva. Predlagamo sirotkine beljakovine, ki so trenutno zelo popularne med športniki.
