Spoznaj toplo jogo, zanimivo novo vadbo (Photoxpress)
Kaj je topla joga?
Vroča oz. topla joga se od običajnega izvajanja joge razlikuje v tem, da vaje potekajo v prostoru, ki je segret na 37- 40 stopinj Celzija. Topla joga je poznana tudi pod imenom Bikram joga in je še posebej popularna od 70-ih let 20. stoletja dalje. Eno vadbo sestavlja 26 hatha joga položajev in dve dihalni vaji pranayama ter traja 90 minut, v prostoru s 40-60 odstotno vlažnostjo.
Zakaj takšna vročina?
40 stopinj je idealnih zato, ker se pri tej temperaturi ogreje celotno telo, od znotraj navzven, ne le udi, temveč tudi kosti. Segreto telo je bolj upogljivo in zato tudi manj dovzetno za različne poškodbe. Izumitelj Bikram joge je Bikram Choudhury, ki je z vadbo zaslovel in obogate,l ter se zavzema za to, da tople joge ne bi mogel izvajati kar katerikoli joga učitelj, temveč zgolj tisti, ki bi uspešno pridobil certifikat njegove fakultete na Beverly Hillsu, Yoga College of India.
Katere so prednosti tople joge?
Čeprav je nekaterim ob prvem obisku vadbe tople joge neprijetno, saj niso vajeni vadbe v takšni vročini, pa ima Bikrami joga veliko pozitivnih učinkov na telo. Med telesno aktivnostjo v tako toplem okolju se bolj potimo, zaradi česar se iz telesa učinkoviteje odpravljajo strupi, med vadbo v vročini pa tudi hitreje izgubljamo kalorije. Topla joga omogoča večjo gibljivost sklepov in boljše raztezanje mišic, rezultat pa je hitrejši napredek pri spodbujanju telesne fleksibilnosti.
Za koga se priporoča topla joga?
Ker je vadba v tako segretem prostoru precej naporna, med toplo jogo lahko izboljšamo koncentracijo in samokontrolo, poleg tega pa z vadbo krepimo srčno-žilni sistem. Topla joga zboljšuje tudi imunski sistem, saj dvig telesne temperature omogoči boljše spopadanje z virusi in bakterijami, telo pa začne proizvajati dodatna antitelesca, ki se borijo z boleznimi. Zaradi pospešenega potenja se izboljša tudi stanje kože, ki postane bolj gladka in napeta, ob vključitvi vaj dihalne kontrole pa se naučimo pravilnega dihanja. Nad toplo jogo so navdušeni tudi številni profesionalni športniki, ki jo uporabljajo predvsem kot pripomoček za krepitev elastičnosti mišičnega tkiva, kar jih boljše pripravi na naporne treninge in preprečuje poškodbe.
Na kaj moraš paziti pri vadbi tople joge?
Vadba tople joge ni primerna za nosečnice, saj obstaja nevarnost pregrevanja plodu, pa tudi sicer moraš poznati nekaj pravil. Za 90 minut tople joge potrebuješ čim bolj lahkotna oblačila, veliko steklenico vode, brisačo in lastno telovadno blazino, saj se boš ves čas močno potila.
Pri izbiri oblačil pazi na to, da ne boš nosila ničesar kar je preveč oprijeto in neudobno, hkrati pa se odsvetujejo tudi široka, ohlapna oblačila in dolge hlačnice ter rokavi. Nekateri se ob prvem obisku tople joge soočijo z vrtoglavico in slabostjo, kar je povsem normalno, saj telo ni vajeno takšnih pogojev.
Rešitev je v pitju velikih količin vode, ne le med samo vadbo ampak že tekom dneva, lahko pa preizkusiš tudi kakšnega od energetskih napitkov z elektroliti, ki telo oskrbijo z minerali. Prav tako se nekateri med prvim obiskom počutijo zelo zaspane, kar prav tako ni razlog za skrb, saj je to zgolj znak razstrupljanja telesa. Pred obiskom tople joge se izogibaj alkoholu in kavi, saj večje količine lahko poslabšajo učinkovitost potenja.
