Foto: Profimedia
Večina ljudi pozimi pridobi nekaj odvečnih kilogramov. Pogosto razlog tiči v tem, da smo v mrzlih mesecih bolj leni. Večino večerov preživimo na kavču ob tablici čokolade ali škatli piškotov. Poleg tega kilogramom ne posvečamo veliko pozornosti, saj se skrivamo za debelejšimi oblačili. Ko pride pomlad, pa nas zagrabi panika, saj tanka oblačila ne skrijejo več maščobnih oblog.
NE TOLAŽITE SE S HRANO
Vemo, da zima prinaša veliko depresivnih in sivih dni. Vendar to ne pomeni, da se zavlečemo na kavč in sivino premagujemo s sladkarijami. Veliko bolj učinkovit način je telesna vadba, saj nas poživi in spravi v boljšo voljo. Če se res ne morete upreti večeru pred televizijo, si pripravite zdrav prigrizek.
POVEČAJTE VNOS BELJAKOVIN
Beljakovine so esencialna hranila. Vsak dan jih moramo zaužiti vsaj 1 g na kilogram telesne mase, da naše telo pravilno deluje. Če smo telesno aktivni, pa vnos povišajmo. Poleg tega nas beljakovinsko bogata hrana nasiti, tako da nimamo nenadnih napadov lakote. Zvečer vam svetujemo izogibanje ogljikovim hidratom, saj pred spanjem ne potrebujete dodatne energije. Tako si pripravite okusno večerjo, s poudarkom na beljakovinah ali pa preprosto spijte zdrav napitek iz naravnih sirotkinih beljakovin.
POJDITE NA SONCE
Čeprav je zima skromna s sončnimi dnevi, nas vseeno včasih razveseli z lepim in jasnim vremenom. Takrat nikakor ne posedajte doma, temveč se odpravite ven. Svetloba vpliva na izločanje serotonina, t.i. hormona sreče. Tako boste po zimskem sprehodu polni energije in zagona, namesto brezvoljni in lenobni. Sneg pa izkoristite za kepanje, sankanje ali postavljanje snežaka in tako med zabavo pokurite tudi nekaj kalorij. Ne smemo pozabiti tudi na dejstvo, da s pomočjo sončnih žarkov naše telo proizvaja vitamin D, ki nam ga v zimskih mesecih kronično primanjkuje.
