Predstavljamo ti 5-minutno vadbo, ki jo lahko izvajaš sama doma, pri tem pa potrebuješ samo nekaj stopnic, kolebnico in žogo za vadbo.
Učinkovita vadba na domu
Če je tvoje stanovanje ali hiša pritlična, namesto stopnic uporabi nizko klop. Nimaš kolebnice pri roki? Uporabi svojo domišljijo in se pretvarjaj, da jo držiš v rokah. Skači na mestu brez nje. Z žogo za vadbo pa lahko delaš trebušnjake ali sklece, vendar jim boš na ta način dodala težavnost. Če doma žoge nimaš, počni te vaje kar na tleh. Torej, zavrti si svojo najljubšo glasbo in si na uri nastavi štoparico.
- Eno minuto hodi gor in dol po stopnicah (pokurila boš 8 kalorij- 33.472 kJ)
- Eno minuto treninga za moč: 30 sekund delaj sklece, 30 sekund trebušnjake (pokurila boš 5 kalorij – 20.92 kJ)
- Eno minuto skači čez kolebnico (pokurila boš 11 kalorij – 46.024 kJ)
- Ena minuta skippinga (poskakovanja, pri katerem visoko dvigamo kolena) okrog hiše (pokurila boš 10 kalorij – 41.84 kJ)
- Ena minuta vaje jumping jack (istočasno narazen skočimo z nogami in razširimo roke v zraku)
V petih minutah vadbe boš torej pokurila 42 kalorij (175.728 kJ). Vse skupaj ponovi 6-krat in pokurila boš 252 kalorij (1054.368 kJ). To 30-minutno vadbo lahko izvajaš doma, v hotelski sobi med potovanjem, ali celo v fitnes centru.
