S pravilno držo do vitke linije

S pravilno držo lahko najhitreje in najlažje pridemo do vitke linije. Ko se držite pravilno, izgledate višji, mlajši, vitkejši ter bolj samozavestni.  Pravzaprav ne izgubite na teži, ampak ste vizualno videti vitkejši, ker se držite pravilno. Prav tako pa s pravilno držo zmanjšate bolečine v hrbtu.

Kakšna je pravilna drža?

Ko se držite pravilno je glava dvignjena in vaš vrat izgleda dolg in napet, ramena so potisnjena nazaj in prsnica dvignjena. Pri ženskah tako prsi izgledajo bolj napete in višje, pri moških pa prsi izgledajo širše. Trebušne mišice so napete in pas izgleda nekaj centimetrov ožji, vi pa izgledate vitkejši in višji. Tako pridete s pravilno držo do vitke linije. Izgledate samozavestno in obleko nosite vi, ne ona vas. Marsikatero oko bo pogledalo za vami in vas občudovalo.

Nepravilna drža

Če ste se več let držali nepravilno, se vam ta drža zdi naravna. Ko se boste naučili pravilno držati, sedeti, hoditi … se vam bo sprva taka drža zdela nenaravna in neugodna. Da bi se naučili pravilno držati, morate najprej osvestiti pravilno držo, nato pa mišice pravilno uravnotežiti, da boste zmogli obdržati pravilno držo. In če imate otroke, ne pozabite, da vaši otroci imitirajo vašo držo, zato poskrbite, da se najprej sami pravilno držite in tako otroku dajete dober zgled. Nato pa njih naučite pravilne drže in skrbi za svoje zdravje.

Pregled drže

Nekdo naj vas pogleda od strani, da pregleda vašo držo telesa. Zamisli naj si ravno črto, ki gre od sredine vaše glave, preko ramen, kolkov do sredine gležnja. Vratna hrbtenica bi morala biti rahlo ukrivljena naprej, prsna nazaj in ledvena naprej. Te krivine ne bi smele biti prevelike ali pa celo ravne. V tem primeru je oblika hrbtenice nepravilna.

Nato pa naj vas partner pogleda še iz sprednje strani. Teža telesa bi morala biti enakomerno porazdeljena na obe nogi, stopali vzporedni in naravnost, kolka, rami in ušesi v isti višini (gledano desno – levo, da ni eden višji od drugega). Če obstaja razlika med desno in levo stranjo, gre ali za mišično neravnotežje ali pa deformacijo hrbtenico. Če opazite nepravilnosti, vam svetujem, da se obiščete strokovnjaka.

Triki, kako osvestiti pravilno držo

Pravilno držo lahko osvestite s pomočjo vizualizacije:

1. medenica – za izgled čvrste zadnjice: medenico postavite v nevtralni položaj, tako da stisnete mišice zadnjice kot da stisnete 500eurov.

2. prsnica – za izgled čvrstih prsi: prsnico dvignite gor, kot bi želeli pokazati svojo najlepšo ogrlico. 

3. ramena: predstavljajte si, da želite desno lopatico potisniti v lev zadnji žep.

4. trebuh – za ozek pas: predstavljajte si, da si morate obleči svoje najožje hlače. Aktivirajte medenične mišice kot bi želeli dvigniti notranje organe in zapeti zadrgo ter hkrati povlecite popek noter, kot bi se želel dotakniti hrbtenice.

5. glava – za lep dolg vrat: predstavljajte si, kot da se želite z vrhom glave dotakniti stropa, z zadnjim delom glave pa se rahlo nasloniti na zid za sabo. Pri tem naj bo brada vzporedna s tlemi, pazite da je ne dvignete previsoko.

Ko stojite ali sedite pravilno, bi morali čutiti, kako se mišice ob hrbtenici napnejo in hrbtenica zravna vsako vretence posebej, kakor ogrlica s perlami. Vi pa se počutite bolj vitki in visoki. S pravilno držo telesa boste prišle do vitke linije ne boste ostale neopažene na praznični zabavi.  

Mojca Štrukelj je inštruktorica Body tehnike. Pokličite v njen studio in se udeležite se njenih vadb: 041 953 680.