Foto: Thinkstock
ČUSTVENO PRENAJEDANJE
Ali ste prepričani, da jeste le, ko ste lačni? Zaradi žalosti, jeze ali razburjenosti veliko ljudi poseže po visoko kalorični hrani v želji, da se bolje počutijo. Vendar je učinek ravno nasproten, saj prinese le slabo vest in dodatne kilograme. Ko ste slabe volje, pojdite raje na dolg sprehod v naravo.
PREMALO BELJAKOVIN V PREHRANI
Razloga za premalo zaužitih beljakovin sta dva: veliko ljudi še vedno misli, da meso redi in ga zaužijejo minimalno, drug razlog pa tiči v tem, da večina raje je hrano, ki je polna ogljikovih hidratov in maščob. Beljakovine pomagajo ohranjati mišično maso in hitrost presnove, zato so zelo pomemebne v boju proti maščobnim blazinicam. V vsakem obroku pojejte vsaj 20g beljakovin, ki jih najdete v pustem mesu, pusti skuti, okusnih beljakovinskih napitkih, jajcih…
PITJE SADNIH SOKOV
Če vsak dan popijete 2 kozarca soka ali gazirane pijače, zaužijete več kot 1 kg dodatnega sladkorja na mesec. To velja tudi, če pijete industrijske naravne sokove ali vode z okusom. Ker ni nobene potrebe, da tešite žejo s sladkimi pijačami, posezite po vodi, mineralni vodi ali nesladkanem čaju.
PREMALO SPANCA
Če spite manj kot 7 ur na dan, se lahko zredite, saj količina spanja vpliva na raven dveh hormonov, ki uravnavata naš apetit. Grelin spodbuja apetit, leptin pa ga zmanjšuje. Če ne spite dovolj, se raven grelin poviša in raven leptina zniža. Zato imate skozi ves dan povečan apetit in zaužijete več kalorij, hkrati pa jih manj porabite, saj ste zaradi pomanjkanja spanca bolj utrujeni in imate manj energije. Zato se v posteljo odpravite dovolj zgodaj in odstranite vse vire svetlobe in hrupa iz svoje spalnice.
