Foto: Thinkstock
Pripravili smo vam 3 vaje, s katerimi boste oblikovale čvrste trebušne mišice. Verjetno ni odveč poudariti, da se samo s trebušnimi vajami ne boste znebile maščobnih oblog okrog trebuha. Za to je potrebno urediti prehrano in izvajati vaje za celotno telo. V veliko pomoč vam bo kvaliteten fatburner, s katerim boste pridobile vso potrebno energijo za čim bolj intenzivno izvajanje vaj.
RUSKI TWIST
Lezite na tla, noge dvignite za 45° in rahlo pokrčite kolena. Stisnite trebušne mišice in dvignite zgornji del trupa za cca 45°. V tem položaju, dokler zmorete, počasi sukajte telo levo in desno. Vajo ponovite 3x.
TREBUŠNJAKI Z IZTEGNJENIMI NOGAMI
Ta vaja je pravzaprav učinkovitejša varianta običajnih trebušnjakov. Vležite se na tla, iztegnjene noge dvignite do kota 90°. Roki iztegnite proti stropu, stisnite trebušne mišice in se dvignite toliko, da se lopatici odlepita od tal. V tem položaju, s stisnjenimi trebušnimi mišicami vztrajajte 3 sekunde in se z rokami poskušajte dotakniti palcev na nogah. Nato se s trupom spustite do položaja, kjer sta lopatici na tleh, glava pa je še vedno malce nad tlemi. Nogi naj bosta ves čas v zraku. Na ta način imamo aktivirane trebušne mišice skozi vso vajo. Vajo ponavljajte dokler zmorete in naredite 3 serije.
DESKA
Vlezite se s trebuhom proti tlom. Nato se dvignite tako, da je vsa opora na prstih na nogah in komolcu ter podlahteh. Stisnite trebušne mišice, celotno telo naj bo popolnoma ravno – kot deska. V tem položaju vztrajajte vsaj 30 sekund in vajo ponovite 3x. Postopoma podaljšujte časovni interval.
