Foto: Thinkstock
KAKO UČINKUJE NA VAŠE TELO
Skakanje s kolebnico najbolj obremeni stegenske, mečne in zadnjične mišice. Ne smemo pozabiti velikega učinka na trebušne mišice, saj jih je potrebno ves čas stiskati, da obdržimo ravnotežje in konec koncev tudi na mišice rok, s katerimi vrtimo kolebnico.
Skakanje s kolebnico je odlična vadba za izgubo kilogramov. Zaradi visoke intenzivnosti ne boste porabljali kalorij le med vadbo, temveč tudi po vadbi v času mirovanja.
KAKO IZBRATI KOLEBNICO
Pri nakupu kolebnice morate biti pozorni, da je primerno dolga glede na vašo višino. Kolebnico položite na tla in z obema nogama stopite točno na sredino. Z obema rokama primite ročki in ju potegnite proti telesu. Če vam segata malo pod pazduho, je dolžina za vas prava.
SKAKANJE
Na začetku se vam bodo noge pogosto zapletale v kolebnico, vendar ne skrbite, saj vaja dela mojstra. Imejte sproščena ramena, komolce držite ob telesu, kolebnico vrtite le s podlahtmi in zapestji. Ne skačite previsoko, poskoki naj bodo mehki, doskočite na prste in ne celo stopalo.
Po vadbi mišice raztegnite in jih nahranite. Optimalen obrok po treningu so sirotkine beljakovine, saj poskrbijo za hitro regeneracijo.
