Pred in po maratonu je pomemben tudi strečing - da ogreješ oziroma razbremeniš mišice. (PhotoXpress)
V nedeljo se bo množica tekaških navdušencev podala na zdaj že tradicionalni ljubljanski maraton, mi pa vam ponujamo nasvete, na kaj morate biti pozorni še v teh zadnjih dneh pred veliko preizkušnjo. Nasveti pa bodo koristni tudi za vse ostale, ki se ukvarjate s tekom, ali pa razmišljate o udeležbi na kakšnem drugem maratonu.
Kako naj bodo videti priprave v zadnjem tednu pred maratonom?
Priprave za tek na maratonu pri izkušenih tekačih trajajo kakšne tri mesece, medtem ko bi se popolni začetniki na maraton morali pripravljati vsaj eno leto, če ne kar več let. V času intenzivnih priprav na maraton je pomemben raznovrsten trening – dolgi, srednje dolgi in kratki teki, različnih tempov – tako počasni teki kot šprinti. Tekači morajo tudi že vsaj en teden pred maratonom paziti na prehrano, pomembno je tudi posvetiti veliko pozornosti izbiri prave tekaške opreme – tako oblačil kot obutve.
Kako ravnati pred, med in po maratonu?
Pred samim maratonom moramo paziti, da smo spočiti in da jemo prave stvari, pomembno je, da se tudi psihično dobro pripravimo na dolg tek, da se oblečemo vremenu primerno in da poskrbimo za dovoljšno hidratacijo. Med samim tekom moramo biti pozorni, da uberemo pravi tempo, da ne pretiravamo ali pa po drugi strani ne tečemo preveč počasi.
Po teku morate obvezno zaužiti dovolj tekočine in hrane, toplo se oblecite in si v naslednjih tednih privoščite malo oddiha – nekateri viri namreč trdijo, da vsak maraton na srcu pusti takšne posledice, kot da bi doživeli lažji srčni napad. Telesu zato namenite regeneracijo, ki si jo po takšnem podvigu zasluži.
Na kratko toliko, še več o tem, kaj točno jesti, katere so tipične in največje napake udeležencev maratonov in na kaj moramo biti pozorni na dan maratona si preberite v intervjuju z osebnim trenerjem Iztokom Hodnikom, ki nam je razkril prav vse nasvete o pripravah na maraton.
