Foto: Profimedia
MAJHNI KORAKI
Vsak si pred začetkom vadbe postavi določene cilje. Pogosto so le-ti previsoki in jih ne dosežemo. Posledično hitro opustimo vadbo, češ saj nima smisla. Za začetek si postavite majhne, dosegljive cilje. Ko dosežete prvega, si postavite novega. Tako boste ostali motivirani ves čas.
NE PRETIRAVAJTE
Veliko ljudi se precenjuje in začne z vadbo preveč zagnano. Začnite počasi! Če niste nikoli telovadili, ne morete začeti s programom, kot ga imajo profesionalni športniki. Dobro je, če poznate svojo telesno pripravljenost in jo sčasoma skozi treninge izboljšujete. Vendar ne pozabite, celoten proces traja nekaj časa, zato se veselite vsakega napredka.
IZBIRA VADBE
Pri izbiri vadbe je pomembnih več dejavnikov, kot so vaši cilji, imate raje skupinsko ali individualno vadbo, vaša začetna fizična pripravljenost in morda najpomembnejša za dolgoročno vztrajanje – katera vadba vas veseli. Če si boste izbrali vadbo, ki vas ne veseli in se vam upira, boste zelo hitro odnehali. Zato je potrebno dobro premisliti, preden si kupite telovadno opremo oziroma letno karto. Vsakič, ko vržete puško v koruzo, vam bo še težje ponovno začeti.
PREHRANA
Ker pa za zdravje in dobro počutje ni dovolj le telesna aktivnost, poskrbite tudi za svojo prehrano. Poleg polnovrednih obrokov je pomembna predvsem prehrana okoli treninga. Ne trenirajte s polnim želodcem, saj vam lahko postane slabo, tudi trening ne bo učinkovit. Prav tako ne telovadite s praznim želodcem, saj boste šibki, trening zopet ne bo učinkovit, vaše misli pa bodo ves čas pri obloženi mizi. Najbolje je jesti 1 – 2 uri pred vadbo. Prav tako je pomemben obrok neposredno po treningu. Vaše telo bo izčrpano, tako da ga je potrebno nahraniti, da se bo optimalno regeneriralo. Priporočljivo je, da takoj po treningu popijete napitek iz sirotkinih beljakovin, kar prakticira večina profesionalnih in rekreativnih športnikov. Na ta način svoje telo nahranite s kvalitetnimi beljakovinami. Poleg tega vam bo napitek preprečil napad lakote in si boste doma v miru pripravili zdrav obrok, namesto da bi izpraznili ves hladilnik.
