Količino zaužitih kalorij prilagodite svojim individualnim potrebam. (PhotoXpress)
Pozabite na vse številke o tem, koliko kalorij naj bi zaužili na dan. Količina kalorij, ki jih človek porabi v enem dnevu se močno razlikuje od posameznika do posameznika. Če si predstavljate, koliko porabi za osnovno funkcioniranje nek dva metra visok moški, ali pa nekdo, ki je visok dober meter in pol, je kar nekako logično, da ne more biti enotne številke.
Kako izračunamo, koliko kalorij naj bi zaužili na dan?
Obstaja formula, ki nam pove, koliko kalorij naj bi bilo priporočljivo, da bi zaužili na dan. Količina kalorij je tako odvisna od naše velikosti, teže in starosti, pa tudi – ali pa predvsem – od tega, kako aktivni smo.
Za ženske je formula naslednja:
655 + (9,6 x težav v kilogramih) + (1,8 x višina v centimetrih) – (4,7 x starost v letih)
Dobljeno vrednost pa moramo nato še pomnožiti z enim od naslednjih količnikov – glede na to, kako pogosto ste telesno aktivni. Če se čez teden gibate nič ali zelo malo, dobljeno številko pomnožite z 1,4, če se vsak dan vsaj malo gibate, jo pomnožite z 1,5, če ste zmerno telesno aktivni dokaj redno (vsaj trikrat na teden), jo pomnožite z 1,78, v primeru, da se poklicno ukvarjate s športom ali pa imate težaško delo, jo pomnožite z 2,1.
Pridruži se nam na Facebooku in za najboljše trike boš izvedela prva!
