Za raven trebuh brez maščobe se ti ni treba 'mučiti' s trebušnjaki. (PhotoXpress)
Trebušnjaki naj bi sicer bili najbolj učinkovita vaja za trebuh, vendar temu v resnici ni tako, saj obstaja množica drugih vaj, ki so bolj učinkovite in tudi bolj prijazne do hrbtenice. S temi štirimi preprostimi vajami za trebuh boste brez težav odpravile maščobne obloge in utrdile trebušne mišice.
1. vaja za trebuh
Počepni in ob svojem desnem boku z iztegnjenimi rokami drži žogo ali utež. Začni se dvigati in hkrati s stegnjenimi rokami žogo oziroma utež prenašati predse in nad svojo levo ramo – tam je končna točka rok, ki jo doseži v trenutku, ko so tvoje noge povsem zravnane. Vrni se nazaj v počep in tudi roke vrni nazaj k desnemu boku. Po dokončani seriji, zamenjaj stran in ponovi vajo.
2. vaja za trebuh
V desni roki drži utež in jo s stegnjeno roko dvigni nad glavo, pri tem pa naj bo komolec čim bližje ušesu. Z levo nogo stopi naprej v izpadni korak, in se nato odrini v prvotni položaj ter ves čas drži roko v zraku. Po dokončani seriji, zamenjaj stran in ponovi vajo.
3. vaja za trebuh
Postavi se na iztegnjene roke in iztegnjene noge – kot da bi bila v začetnem položaju za delanje sklec. Težo prenesi na levo roko, desno pa dvigni od tal in zarotiraj telo, tako da bosta obe roki v isti liniji (desna roka ‘nad’ levo) in boš s celotnim telesom tvorila obliko črke T. Zadrži položaj za eno do dve sekundi in se nato spusti nazaj z obema rokama na tla. Po dokončani seriji, zamenjaj stran in ponovi vajo.
4. vaja za trebuh
V desni roki drži utež. Pokrči kolena in se z ravnim hrbtom rahlo nagni naprej. Desno roko z utežjo dvigni do višine prsi, pri tem pa pazi, da uporabljaš trebušne mišice, da je gib narejen naravnost in da ne rotiraš trupa. Roko nato spusti v prvotni položaj. Po dokončani seriji, zamenjaj stran in ponovi vajo.
Vsako vajo za trebuh izvajaj v dveh serijah, z osmimi do desetimi ponovitvami, vsaj trikrat na teden.
Postani prijateljica Ženske.si na Facebooku in se pridruži najboljši družbi žensk!
