Foto: arhiv Špele Palčič
Hot yoga je priljubljena predvsem v zahodnem delu Evrope in v ZDA, vse več privržencev pa ima tudi v Sloveniji, kamor jo je pred 5 leti z velikim navdušenjem pripeljala Špela Palčič . Njen, sprva osamljen s paneli in vlažilci opremljen studio na Ježici v Ljubljani, dobiva vse več posnemovalcev.
Toplota je za telo hkrati blagodejna in izziv
Hot yoga ali vroča joga temelji na tehniki, ki jo je Bikram uvedel pred 30 leti. Vadba je sestavljena je iz serije 50 položajev, ki sistematično zdravijo telo od znotraj navzven. Izbrani so zato, da okrepijo, podaljšajo, učvrstijo in obnovijo vsako kito, mišico in vez v vašem telesu. Vse to v za telo optimalnih pogojih : temperatura je od 34 do 38 stopinj celzija in vlaga med 50 in 60 odstotki. Prav dejstvo, da jo izvajamo v ogretem in vlažnem prostoru, jo loči od drugih jog in ji daje tisto nekaj več. Marsikomu je že sama misel, da bi bil fizično dejaven v takšnem okolju, zastrašujoča! A prav toplota je tista, ki je za naše telo najbolj blagodejna in hkrati izziv. Toplota namreč sprosti in zmehča mišice ter sklepe, pa tudi krepi, zdravi in razstruplja telo. »Obstaja veliko koristi na več ravneh, ki pa se razlikujejo in so odvisne od vsakega posameznika. Vsi, ki redno vadijo vročo jogo, pa se počutijo močnejše in bolj usklajene s svojim telesom,« pravi promotorka hot yoge v Sloveniji Špela Palčič.
Foto: arhiv Špele Palčič
Vadba v toplem in vlažnem okolju pospešuje vse telesne funkcije
Ne samo, da pomaga preprečevati in zdraviti kronične bolezni, težave s hrbtenico in stres. Redna vadba vroče joge zagotavlja harmonično oblikovanje telesa in mladosten videz. Položaji delujejo tako, da naravno zdravijo in uravnotežijo srce in ožilje, obtočila, dihala, endokrini in živčni sistem telesa. Z redno vadbo se znebimo tudi toksinov in celo izgubimo odvečno težo, če je to potrebno. Vroča joga se od tipičnih oblik joge razlikuje tudi po tem, da gre za dinamičnejšo vadbo. V eni vadbi pridobite moč, vzdržljivost, gibljivost in stabilnost, predstavlja pa aerobno vadbo in moč uma hkrati. Gradi funkcionalno notranjo moč, ki vas upočasni, da se skozi položaje premikate z več lahkote, spretnosti in moči. Tudi tukaj je ključ, ki odpira telesni potencial , enakomerno, ritmično dihanje.
Foto: arhiv Špele Palčič
Vsak dela po svojih sposobnostih
Vadbe na toploti in vlagi ne priporočajo le nosečnicam in ljudem s povišanim krvnim pritiskom ali kakšno od zdravstvenih težav, ki je povezana s tem. Sicer pa vsak dela po svojih sposobnostih in ni začetne ali napredne skupine. Tudi geneneracijsko ni omejena. Slediti lastnemu ritmu in ne ritmu skupine.Pravzaprav je za začetnike še toliko zanimivejša, saj predstavlja nov izziv, soočenje s samim seboj pa v začetku prinaša veliko transformacijo. Vroča joga se odlično dopolnjuje tudi s številnimi športi. Z izbranimi položaji lahko okrepimo točno tiste dele telesa, ki jih potrebujemo za določen šport, si pomagamo po poškodbah, poleg tega pa še urimo zbranost in koncentracijo ter se naučimo bolje prisluhniti lastnemu telesu.
Skratka, pripravite se na znojenje, trdo delo in super lahkoten občutek po vadbi. Telo je lažje, a močnejše!
Foto: arhiv Špele Palčič
O HOT YOGI :
Kot nekdanja športnica, ki se še vedno veliko ukvarjam s športom, sem se smejala znanki, ki teče maratone, da je to zanjo prenaporno..Seveda, je nisem vzela resno. Še danes se spomnim svoje prve vadbe v vročem in vlažnem studiu, kako mi je utripalo srce, pot je tekel z mene in komaj sem zdržala. Predvsem pa sem bila razočarana sama nad sabo, kako trda in nerodna sem. Da o naslednjem dnevu, ko sem čutila vse svoje mišice, niti ne govorim. Vadbo sem po nasvetu vaditeljice Špele Palčič ponovila še nekajkrat in kar naenkrat začutila, kako mi energija preplavlja nabite mišice in telo. Počutila sem se kot prerojena in kmalu postala zasvojenka s vročo jogo.
» Sami precenite, do kod sežejo vaše sposobnosti. Spoštujte svoje fizične omejitve in delajte na tem, da jih premagate. Težja kot je za vas vadba hot yoge, bolj jo potrebujete in več boste pridobili z redno vadb, » pravi učiteljica Špela Palčič.
Foto: arhiv Špele Palčič
10 DOBRIH RAZLOGOV ZA HOT YOGO!
- Ogrete mišice efektivneje porabljajo maščobo.
- Pospeši se razgradnja sladkorja in maščobnih kislin.
- Maščoba se zaradi raztezanja ne more nikamor naložiti, zato se razporedi nazaj v krvni obtok in se ponovno porablja za energijo.
- Toplota pomaga k lažjemu raztezanju mišic, kar omogoča večjo gibljivost sklepov.
- Srčni utrip se poveča, kar pripomore k izboljšanju kardiovaskularnega sistema.
- Viskoznost krvi se izboljša, kar čisti cirkularni sistem.
- Občutno znojenje pomaga pri razstrupljanju.
- Mišice, mišične ovojnice in vezivno tkivo postanejo bolj elastični, kar omogoča večjo prožnost in s tem manjšo možnost poškodb.
- Kapilare se odzovejo na vročino s širjenjem, to pa dovede več kisika v mišice, tkiva in organe in s tem pomaga pri odstranjevanju toksinov.
- Nauči nas odločnosti in osredotočanja v zahtevnem okolju.
HOT YOGA UGODNO VPLIVA NA:
- izgubo teže in oblikovanje mišic,
- pravilno dihanje in s tem na kapaciteto pljuč,
- gradi moč in prožnost,
- ravnotežje in vzdržljivost,
- odpravlja težave s hrbtenico,
- izboljša spanje,
- povečuje gibljivost sklepov,
- razstruplja in čisti telo.
Foto: arhiv Špele Palčič
OPREMA IN KORISTNI NASVETI :
Obleka naj bo lahka in oprijeta (pajkice in top), s seboj pa prinesite veliko brisačo in dovolj vode. Poskrbite , da že na vadbo pridete dobro hidrirani. Dve ali tri ure pred vadbo ne zaužijte obilnih obrokov. V studio vstopite najmanj pet minut pred vadbo in si vzemite čas za savasano (položaj mrtveca), da se telo privadi na toploto. Tudi po končani vadbi si vzemite deset minut za končno savasano; to je najpomembnejši del joge. Če se počutiš preobremenjeno, omotično, če se ti vrti ali če se zadihaš prehitro, preprosto lezi na blazino in počivaj. Ko boš pripravljen, se spet pridruži drugim vadečim. Priporočam, da piješ tudi med vadbo, vselej kadar začutiš potrebo,« svetuje Špela Palčič.
Foto: arhiv Špele Palčič
