Foto: Profimedia
Ta vaja z nizko intenzivnostjo je idealna za tiste dni, ko ste morda preveč utrujeni za plavanje, a bi radi izkoristili morje in vse, kar ponuja. Lahko se sprehodite tudi v bazenu. Ne glede na to, katero možnost izberete, si boste zagotovili odlično kardio vadbo, ki vam bo pomagala pri kurjenju kalorij, hkrati pa blagodejno vplivala na številne mišične skupine.
Številne prednosti hoje po morju
Voda je veliko gostejša od zraka, zato vadba v morju zahteva več napora kot iste vaje na kopnem. Upor vode pri hoji po morju vam omogoča, da izzivate in krepite mišice na načine, ki jih s kopensko vadbo morda ne bi. Hoja po morju vam pomaga porabiti tudi več kalorij, kar lahko vodi do izgube kakšnega kilogramčka. Kar pa je super!
Ker gre pri hoji po morju za vaje z nizko intenzivnostjo, je taka hoja v vodi nežnejša za vaše kosti in sklepe, zato je idealna za ljudi s stanji, kot sta artritis ali osteoporoza. Ker ne ustvarja pritiska na telo, je lahko hoja v morju dobra vadba za nosečnice, ljudi, ki okrevajo po poškodbah, starejše, in za vse tiste, ki šele začenjajo z bolj aktivnim življenjem.
Raziskava, ki so jo izvedli leta 2015, je pokazala, da hoja v vodi poveča srčni utrip bolj kot hoja po kopnem, kar je lahko dobro za srce in pljuča. Druga raziskava pa je pokazala, da lahko hoja v vodi pomaga znižati krvni tlak, zlasti pri ljudeh, ki šele začenjajo telovaditi!
Dopustniška aktivnost, ki združuje prijetno s koristnim!
Na začetku hodite po vodi, ki vam približno sega do pasu. Osredotočite se na pravilno držo, torej poskrbite, da je hrbet raven, ramena nazaj, brada dvignjena in gledate naravnost. Med hojo poskušajte držati trup zravnan, ne da bi se preveč nagibali na katero koli stran. Ko se v teh razmerah navadite hoditi, se lahko premaknete na večjo globino in postopoma povečate hitrost.
Seveda je plavanje še vedno najboljša dopustniška aktivnost, a vseeno vam svetujemo, da se malo sprehodite po morju in naredite še nekaj dodatno koristnega za svoje telo in zdravje. Sprehod pa je lahko tudi odlična priložnost za prijeten klepet!
