Ana Marija Jagodic Rukavina je začetnica body tehnike (foto: Slavica Subotić)
Z body tehniko so začeli v Zagrebu
Zdrav rekreativni program ima prvenstveni cilj doseči optimalno fizično zdravje ter mora zadovoljiti kriterijem postavljenim s strani Svetovne zdravstvene organizacije (WHO). Na teh temeljih je zagrebčanka Ana Marija Jagodić Rukavina (magistrica kinezioloških znanosti) pred desetimi leti postopoma začela razvijati vadbeno tehniko zmerne intenzivnosti, ki jo je poimenovala body tehnika. Tehniko je podprla s številnimi znanstvenimi raziskavami, strokovnimi deli, knjigo in filmom, ki so dokazali, da je ena redkih telesnih aktivnosti, ki celovito delujejo na zdravje. Priznanje ji je izkazal tudi Kineziološki inštitut v Zagrebu in ji odobril ustanovitev Sveučilišta za body tehniko na katerem izobražuje body inštruktorje. S pomočjo vedno večjega števila body inštruktorjev se tehnika razvija naprej.
Temelje body tehnike najdemo v klasičnem pilatesu
Temelje najdemo v klasičnem pilatesu, v svojo metodo pa body tehnika vpeljuje tudi pozitivne lastnosti drugih aktivnosti, npr. aerobike, joge, vodne aerobike, korektivne gimnastike … Od vseh naštetih dejavnosti pa se razlikuje. Trening body tehnike ni v naprej predpisan sistem vaj, kot pri klasičnem pilatesu. Ne izvaja se poskokov, kot pri aerobiki. Enostavne vaje korektivne gimnastike so nadgrajene z vsaj še dvema ali tremi mišičnimi skupinami, kar naredi vadbo kompleksno in vsestransko. Gre za tehniko, katere cilj je telo vrniti v optimalno držo, mišicam povrniti elastičnost in tonus, pridobiti ali izboljšati kondicijo, delovati na odstotek telesne maščobe, odpraviti ali omiliti bolečine v hrbtenici in sklepih, vadečega naučiti pravilnega dihanja in ga osvestiti, da začuti svoje telo. Z vadbo delujemo na preoblikovanje telesa, tako da uravnotežimo moč in gibljivost mišic, aktiviramo najgloblje miščne plasti in treniramo v aerobni coni, da delujemo na zmanjšanje odtsotka telesne maščobe. Mišice se prerazporedijo v smislu vzdolžnosti in napetosti, drža telesa se izboljša, posledica tega pa je, da izgleda naše telo bolj vitko.
Mojca Štrukelj je strokovnjakinja za body tehniko (foto: Slavica Subotić)
Body tehnika je primerna za moške in ženske vseh generacij
Body tehnika je primerna za moške in ženske vseh generacij (otroke v razvoju, adolescente, ženske v pred in poporodnem obdobju, starejše osebe) ter obsega področja rekreacije, rehabilitacije in vrhunskega športa. Natančni, kontrolirani in počasni, a kljub temu močni in dinamični gibi zagotavljajo varno in terapevtsko vadbo. Body inštruktor se drži načela: vsaka oseba je individuum, kar pomeni, da ne obstajata dve enaki osebi (glede na izgled, telesno zgradbo, motoriko, inteligenco, motivacijo …), zato je nesmiselno pristopati k posamezniku z istim izborom in intenzivnostjo vaj. Izbor vaj je treba prilagoditi posamezniku. Idealen je individulani pristop k vadbi, ki ciljano deluje na uravnoteženje telesa, se prilagaja počutju in željam posameznika. Rezultati so hitreje vidni kot pri skupinski obliki vadbe. Tudi pri skupinski vadbi je na prvem mestu zdravstevni vidik vsake vaje, cilj pa pravilna drža.
S pomočjo body tehnike ponovno vzpostavimo telesno ravnovesje
Primarni cilj treninga je, da z vadbo in umskim ozaveščanjem vadečemu vzpostavimo porušeno telesno ravnovesje. S pomočjo vizualizacije, s katero lahko podzavestno aktiviramo in kontroliramo mišice, se vadeči nauči kako lažje opravlja vsakodneve aktivnosti. Veliko število raznovrstnih rekvizitov, vaj in oblik dela (vadba v krogu, paru, ob zidu …) omogoča, da so vadbene ure raznovrstne in zabavne ter vadečemu vsakokrat predstavljajo nov psihofizični izziv, preprečijo dolgčas in monotonijo. Popularnim napravam (reformer, chair …) in velikim žogam ter elastičnim trakovom iz klasičnega pilatesa body tehnika kot novost dodaja vaje ob švedski lestvi, z akupresurnimi rekviziti, hulahop obroči, rolkami, ravnotežnimi blazinami, palicami, na trampolinu … Posledica tega je, da se znotraj ene vadbene enote v body tehniki naredi tudi do 80 vaj, celoten izbor vaj pa je preko 2500.
Eden od ciljev body tehnike je tudi pravilna drža
Vsaka vaja sestoji iz kombinacije krepitve in iztezanja mišic, ki so okoli sklepa. Tako dosežemo uravnoteženje centra sklepa. Pri body tehniki izvajamo vaje v več sklepih hkrati, z namenom, da bolje aktiviramo centralni živčni sistem. Prenos hranljivih snovi in kisika se dogaja preko kardiovaskularnega sistema (srčno-žilnega sistema), zato je aerobno komponento znotraj body treninga nemogoče dati iz enačbe. Z namenom doseči aerobno komponento body tehnika uvaja stoječo pozicijo, katere dodatni pozitivni učinek je, da se človek lažje in hitreje drži pravilno tudi v vsakdanjem življenju. Še ena novost je body spinning, s katerim delujemo na kondicijo in pospešimo proces zmanjševanja odstotka telesne maščobe.
Mojca Štrukelj je inštruktorica Body tehnike. Pokličite v njen studio in se udeležite njenih vadb: 041 953 680
Skrivnost body tehnike je v tem, da vadeči v eni vadbeni enoti zavestno aktivira mišice, posluša svoje telo, aktivira vse funkcije in sisteme telesa, po vadbi pa se čuti napolnjen z energijo, močno in vitko. Domov se odpravi s pokončno držo in zavestjo, da je svojemu telesu podaril najboljše – zdravje in dobro počutje.
Mojca Štrukelj je inštruktorica Body tehnike. Pokličite v njen studio in se udeležite se njenih vadb: 041 953 680.
