Moški.si Moški.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
    • Kolumna
    • Resnične zgodbe
    • Zanimivosti
    • Zanimivi dogodki
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Nagradne igre
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
    • Znamka se predstavi
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
    • Erotične zgodbe
  • Lifestyle
    • Filmi
    • Knjige
    • Moj dom
    • Kulinarika
    • Tech novičke
    • Igre
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Strokovnjaki
Meni
Facebook Twitter Google+
Zdravje » Hujšanje in rekreacija

7 zmot o treningu z utežmi za ženske

Boštjan Šifrer
24 maja, 2011 / pred 14 let
Prispevek strokovnjaka

Boštjan Šifrer, osebni fitnes trener, je za vas razbil nekaj največjih mitov in zmot o ženskem treningu z utežmi.

Komentiraj Share Share Share WhatsApp
NOVICE
* This field is required
7+zmot+o+treningu+z+ute%C5%BEmi+za+%C5%BEenske

7 zmot o treningu z utežmi za ženske

O treningih z utežmi za ženske je možno po fitnesih zaslediti veliko napačnih informacij, ki posameznico, ki se ne spozna na tem področju lahko hitro zavedejo. V članku sem opisal zmote, ki jih najpogosteje slišim med delom v fitnes centru.

ZMOTA ŠT. 1: Trening z utežmi vas naredi velike in mišičaste

To je največjih zmot. Veliko žensk se ob pogledu na mišičasto telo ustraši in se postavi v bran, da uteži ne bodo dvigovale, ker ne želijo imeti velikih mišic. Splošno povedano pa ženske, zaradi fizioloških faktorjev, nimajo možnosti izgraditi tako velikih mišic, kot moški. Zelo redke so ženske, ki tekmujejo v bodibildingu ali fitnesu in imajo zares izrazito vidne mišice ali povečano mišično maso. Za doseganje take ravni je potrebno kombinirati genetiko, leta obsežnih treningov, stroge diete in različne dodatke. Povprečna ženska z intenzivnimi treningi ne more doseči ekstremne mišične mase in se za to ni potrebno bati, da se boste nekega jutra po napornem treningu z utežmi zbudile ekstremno mišičaste.

ZMOTA ŠT. 2: Moški trenirajo, ženske tonizirajo 

Dvigovanje lahkih uteži s številnimi ponovitvami so izguba časa in energije, poleg tega pa tak trening nikoli ne povzroči zadostnega stresa za mišice, da bi postale močnejše. Dejstvo, ki se nanaša na neko študijo, kjer so moški in ženske trenirali isto mišično skupino 3 dni na teden za dobo 20 tednov, so ženske pridobile večjo relativno povišanje moči kot moški.
Moški in ženske imajo enako skeletno mišično kompozicijo in iz biološkega vidika ne moremo razbrati katerega spola je neko mišično vlakno, tako tudi ne moremo določiti tonizacije mišice posebej za ženski spol. Določimo pa lahko mišično maso, večanje moči in izgubo maščobe. Strokovno se izraz »tonizacija« nanaša na zmožnost centralnega živčnega sistema, da oskrbi pasivno mišični odpor pri raztezanju. Z izrazom tonizacija mišic pa si veliko ljudi predstavlja videz mišic, ki so prikrite z malo maščob. Ni razloga, da bi zapravljale čas z dvigovanjem majhnih bremen, če pa lahko z dvigovanjem nekoliko težjih bremen postanejo mišice čvrstejše in močnejše. 

ZMOTA ŠT. 3: Mišice rastejo na različne načine, odvisno kako jih trenirate

Ta zmota se nanaša na slednjo izjavo; »Če se dviguje težka bremena bodo mišice postale velike in če se dvigujejo lahka bremena z visokim številom ponovitev, bomo mišice tonizirali.” Napačno! Vse kar mišice znajo je, kako zrasti in kako velike bodo, je odvisno od spola in genetične predispozicije. Vendar tako enostavno ločevanje le ni najboljše, zato ker so v telesu različni tipi mišičnih vlaken, ki se odzivajo na različne vrste treningov. Dejstvo je, da velikih mišic ni moč izgraditi, razen če se zelo močno trudite in ste ena redkih oseb z nadpovprečno genetiko. Kar se pa tiče treninga z zelo visokimi ponovitvami, je ta bolj ali manj potrata časa.

ZMOTA ŠT. 4: Če ženske trenirate mišice nog in zadnjice, bodo te postale prevelike

S treniranjem in večanjem mišic lahko pospešite metabolizem, s tem pa dosežete učinkovitejšo porabo kalorij. To povedano drugače pomeni, da več mišične mase, ki jo imate na telesu, manj bo tudi telesne maščobe. Sledi vprašanje. Na katerem delu ženskega telesa najdemo največje mišice? Seveda so to noge in zadnjica. To  je važen podatek, kajti zanemarjanje teh mišic na treningu pomeni manjša in manj učinkovita poraba kalorij.

ZMOTA ŠT. 5: Treningi povečajo velikost prsi

Ženske prsi so v večini sestavljene iz maščobnega tkiva, zato je nemogoče povečati obseg prsi s treningom z utežmi. Obstaja zmota, da je večanje obsega prsi možno, ker se to večanje nanaša na večanje obsega hrbtnih mišic. Edina možnost, da se poveča obsega prsi je večja vsebnost maščobe ali prsni vsadki.  

ZMOTA ŠT. 6: Ženske morate trenirati na napravah in ne s prostimi utežmi

To je še ena strašna zmota. Razlogi, zakaj je mnogo bolje ravno obratno, so:
–    Proste uteži omogočajo zgraditi stabilnost in ravnotežje telesa
–    Naprave so ergonomsko v večini narejene za povprečno velikega moškega, kar pomeni, da nekatere naprave ne služijo namenu, če jih uporabljajo ženske, ki so manjše rasti.
–    Pogosto treniranje na napravah lahko privede do poškodb sklepov zaradi nenaravnih ponavljajočih se gibov.
–    Naprave so narejene tako, da med premagovanjem bremena sodeluje le nekaj mišic v primerjavi z prostimi utežmi, kjer se vključuje večje število mišic in tako pripomorejo k celovitejši izgradnji moči.

ZMOTA ŠT. 7: S specifičnimi vajami lahko zmanjšate maščobo okoli trebuha, stegen

To ne drži. Razlogov za tako mišljenje je več. Tako mišljenje pogosto izhaja iz nevednosti ali komercialnih propagandnih objav, ki z minimalno truda obljubljajo raven trebuh, vitke noge in čvrsto zadnjico. Kje se bo maščoba zmanjšala je odvisno od večih dejavnikov (genetika, leta in hormoni). Če želite zmanjšati obseg maščobe okoli želenih predelov telesa je potrebno s pravilnim prehranjevanjem in treningi ustvariti kalorični primanjkljaj v telesu. Tako se bo maščoba izgubljala po celem telesu, nekje hitreje oz. lažje kot drugje. Pri ženskem spolu se maščoba nabira največ v predelu bokov, stegen in spodnjega dela trebuha in ravno iz teh predelov bo šla tudi najtežje stran.

Naj vam te zmote ne predstavljajo več problemov in napačnih mišljenj o treningu z utežmi. Za čvrsto in zdravo telo se je potrebno zdravo prehranjevati in redno obiskovati treninge. Brez skrbi lahko posvetite več pozornosti treningu prostih uteži in verjemite, rezultati bodo le še boljši.

AVTOR: Boštjan Šifrer, strokovnjak za izgubo telesne teže in zdravo prehrano. Obiščite njegovo spletno stran www.vitalno-telo.com.

Tagtags
Boštjan Šifrer, trening z utežmi
Komentiraj Share Share Share WhatsApp

Najbolj brano

Ravnokar objavljeno

Vraščeni nohti na nogah? Tako si lahko pomagate!

  • Nega kože in las

Kako s pravim barvanjem las doseči videz bolj gostih las

  • Nega kože in las

4 malenkosti, ki bodo vašega moškega noro osrečile!

  • Partnerstvo

Čudežni sadež: goji jagode

  • Zdravo življenje

Teme

dnevni horoskop erotična zgodba hudo.si hujšanje igrice Jennifer Lopez Kate Middleton Kim Kardashian obleke zvezdnic postave zvezdnic računalniške igre resnična zgodba Rihanna Romana Pogorelčnik romanin tedenski horoskop seksi tipi smešen video tedenski horoskop Tedenski horoskop Ženska.si Victoria Beckham zdrava hrana zvezdnice zvezdniški otroci

Znanstveniki trdijo, da boste tako zagotovo shujšali!

  • Hujšanje in rekreacija

Zanesljiva metoda hujšanja, za katero ne potrebujete niti veliko denarja, niti vam ni treba v telovadnico.

Joga na stolu: Do pravilne drže s pomočjo joge na stolu

  • Hujšanje in rekreacija

Joga je starodavna tradicija, ki Izvira iz Indije. Znanje in praksa se prenaša in modificira že več tisoč let. Poznamo več vrst in zvrsti joge, joga na stolu je ena od njih.

Naredite ŠE DANES nekaj za svojo pravilno držo!

  • Hujšanje in rekreacija

V vsakodnevnem tempu življenja velikokrat pozabimo nase, predvsem pa na našo držo.

Kako Newyorčanke ohranjajo vitko linijo?

  • Hujšanje in rekreacija

Predstavljamo ti skrivnosti manhattanske diete.

25 živil, ki bodo preprečila napihnjen trebuh

  • Hujšanje in rekreacija

Če želite, da je napihnjen trebuh preteklost, potem čim več uživajte živila, ki so na spodnjem seznamu.

Katera nizkokalorična hrana nas nasiti?

  • Hujšanje in rekreacija

Raziskave so pokazale, da ima na občutek sitosti največji vpliv volumen hrane in ne kalorije. Katera hrana nas torej nasiti, a ima le malo kalorij?

Kako z lahkoto izgubiti nekaj kilogramov?

  • Hujšanje in rekreacija

Za uspešno in dolgotrajno izgubo kilogramov so potrebni disciplina, čas in potrpljenje. Če pa želite izgubiti le par kilogramov pred dopustom, si lahko pomagate z naslednjimi triki.

5 korakov do hitre prebave!

  • Hujšanje in rekreacija

V hitrosti prebave se skriva velik del odgovora, zakaj je vaša soseda bolj vitka, čeprav vsak dan je sladoled.

Ozempic: Kaj je in zakaj ga jemljejo številne zvezdnice

  • Hujšanje in rekreacija

V zadnjih letih je Ozempic postal priljubljeno zdravilo, ki ga jemljejo številne zvezdnice. Ta članek se bo osredotočil na to, kaj je Ozempic, zakaj ga jemljejo nekatere znane osebnosti, njegovo uporabo ter potencialne nevarnosti, ki jih prinaša uporaba.

Projekt sofinancira:
  • Aktualno
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
    • Resnične zgodbe
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Prosti čas
    • Zanimivi dogodki
    • Filmi
    • Knjige
    • Nagradne igre
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
  • Lifestyle
    • Moj dom
    • Potovanja
    • Kulinarika
    • Gurmantika
    • Tech novičke
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Igre
    • Logične igre
    • Escape igre
    • Strategije
    • Spretnostne igre
    • Arkadne igre
  • Strokovnjaki
    • Jože Vrbančič
    • Alenka Peternel
    • Edita Tomič
    • Jakob Polajžer
    • Zinka Ručigaj
    • Združenje L&L
    • Zavod TAMAL-a
    • Boštjan Šifrer
    • Tanja Glažar
    • Vitja Sikošek
    • Romana Pogorelčnik
    • Petra Begič
    • Mojca Štrukelj
    • Jerneja Agić
    • Urška Habjan
    • Brigita Štempelj
    • Matevž Likar
    • Jure Fundak
    • Majda Smolnikar
    • Zveza prijateljev mladine
    • Petra Meglič
    • Vladka Domjanič
    • Nina Simić
    • Tanja Rejec
  • O podjetju
  • Uredništvo
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Ne sprejemam piškotkov.