Foto: Profimedia
1. Ječmen
Raziskave so pokazale, da ječmen odlično poskrbi za občutek sitosti in pospeši metabolizem. Iz mletega ječmena lahko za zajtrk pripravite vaflje ali palačinke, iz njega za kosilo naredite ješprenj ali pa iz kuhanega pripravite solato.
2. Ovsena kaša
Kompleksni oziroma “dobri” ogljikovi hidrati, ki jih zaužijemo z ovseno kašo, nas ne le nasitijo do kosila, ampak tudi preprečijo, da bi se prenajedali za kosilo. Glejte le, da ne kupujete takih ovsenih kosmičev, ki imajo dodana umetna sladila, ampak raje kupite čisto navadne brez dodatkov, potem pa kuhani kaši sami dodajte med, cimet, ali mandljevo maslo za okus.
Foto: Profimedia
3. Kokice
Raziskave so pokazale, da ljudje, ki za slani prigrizek namesto čipsa izberejo kokice, kasneje ponovno občutijo lakoto. In če se hitreje počutiš sitega, poješ manj, torej zaužiješ manj kalorij.
4. Kvinoja
Kvinoja vsebuje dvakrat več vlaknin kot ostala žita, te vlaknine pa se veliko počasneje sproščajo v krvni obtok, kar ohranja raven krvnega sladkorja uravnoteženo in to spodbuja metabolizem. Kvinoja, ki odlično pomaga pri hujšanju, ne vsebuje glutena.
5. Pražena čičerika
Če vam zapaše hrustljav prigrizek, potem posezite po praženi čičeriki, saj vsebuje ogromno beljakovin in vlaknin.
6. Sladek krompir
Imejte sladek krompir vedno v domači shrambi in posezite po njem ko želite potešiti lakoto in hkrati potrebo po sladkem. Sladki krompir pomaga uravnavati krvni sladkor, ter pospešuje metabolizem. Hkrati pa ne vsebuje maščob in ima manj kalorij ter natrija kot navaden bel krompir.
7. Navaden grški jogurt
Grški jogurt naj bi bil popolna kombinacija naravnega sladkorja in zdrave maščobe, ki nas nasiti, hkrati pa je seveda bogat z beljakovinami. Prav kombinacija zdravih maščob in beljakovin poskrbita za uravnoteženo raven sladkorja v krvi, zato nam bo tudi manj pasalo sladko.
