(Thinkstock)
Že 30 minut vsakodnevne aerobne aktivnosti nas spravi v boljšo voljo in napolni z energijo. Za svoje zdravje boste naredili še več, če povišate intenzivnost vadbe. In kaj s tem pridobite?
Ohranjanje zdrave telesne teže
Z vadbo porabljate kalorije. Bolj kot je vadba intenzivna, več kalorij porabite. Pomembno je, da ste dosledne in redno telovadite, saj z enim tednom vadbe na mesec ne boste naredile prav ničesar. Iz svoje prehrane izločite sladkor in nasičene maščobe, ter pojejte več manjših obrokov čez dan.
Zdravo srce
Redna telesna vadba pomaga pri zniževanju holesterola, zniževanju visokega krvnega pritiska ter krepi srce. S fizično aktivnostjo si celo zmanjšate možnost srčne kapi. V svojo prehrano vsak dan vključite omega 3 maščobne kisline, saj imajo znanstveno dokazano vlogo pri delovanju srca, možganov in ohranjanju vida.
Izboljšan imunski sistem
Znanstveniki na Univerzi v Carolini so odkrili, da imajo ljudje, ki se redno ukvarjajo s telesno aktivnostjo 23% manj možnosti, da se prehladijo. Tisti, ki pa kljub redni vadbi zbolijo, se pozdravijo veliko hitreje kot ljudje, ki niso fizično aktvni. Za dober imunski sistem ne pozabite v svoj jedilnik vključiti hrano, ki vsebuje veliko vitaminov in mineralov.
Dobra volja
Namesto, da po napornem in stresnem dnevu zadremate na kavču, raje 30 minut telovadite. Med telesno aktivnostjo boste vsaj za kratek čas pozabile na svoje težave, hkrati pa boste oblikovale svoje telo ter posledično pridobile na samozavesti. Prav tako je znano, da telesna vadba spodbuja izločanje endorfinov – t.i. hormonov sreče, zaradi katerih boste bolj sproščene in srečne. Tu pa tam si privoščite košček čokolade, ki povzoča dobro razpoloženje.
Boljši spanec
Če boste redno telovadile boste hitreje zaspale. Vaš spanec bo globji, zato se boste zjutraj zbudile bolj spočite. Pazite le, da ne boste telovadile pozno zvečer, saj vas bo preveč napolnilo z energijo in boste dosegle ravno nasproten učinek. Pred spanjem ne jejte velikih količin hrane, še posebej se izogibajte kofeinu, mastni in pekoči hrani ter alkoholu.
