Foto: Profimedia
V DIETO VKLJUČITE OFF DAN
Off dan pomeni, da si na ta dan privoščite, kar vam srce poželi. To seveda ne pomeni, da se ves dan prenajedate, temveč, da zaužijete več kalorij kot ponavadi in jih ne štejete. Off dan ima številne prednosti, tako psihične kot fizične. Po celem tednu strogega prehranjevanja vam bo tak dan prinesel dovolj zadovoljstva, da boste nadaljevali s procesom hujšanja. Poleg tega vam bo kalorično bogat obrok močno pospešil hitrost presnove, kar vam bo pomagalo pri hujšanju. Priporočljiv je 1 off dan na teden, ki ga načrtujte vnaprej. Če se približuje rojstnodnevna zabava, poroka, vabilo na piknik… ne imejte slabe vesti, naj bo to vaš off obrok in uživajte, kolikor se da.
IMEJTE VEČ OBROKOV DNEVNO
Dnevni vnos hrane si razdelite na 5 obrokov. Tako boste skozi cel dan siti in ne boste imeli napadov lakote ter posledično v nočnih urah izpraznili hladilnika. Na ta način se tudi izognete preobilnim obrokom, ki vas uspavajo, namesto da bi vam dali energijo. Ker lahko zmanjšan vnos kalorij upočasni presnovo, jo boste z večimi obroki pospešili in hitreje shujšali.
PIJTE ZELENI ČAJ
Polifenoli v zelenem čaju pospešujejo presnovo ter povečajo termogenezo, kar pomeni, da pripomorejo k povečani porabi kalorij. Poleg tega ima zeleni čaj številne koristne učinke na naše zdravje – vsebuje antioksidante, lovi proste radikale, krepi imunski sistem, pomirja želodec, in dviguje koncentracijo. Ker je zeleni čaj učinkovit pri hujšanju, je pogosto sestavina naravnih in kvalitetnih topilcev maščobe. V kombinaciji z drugimi aktivnimi snovmi, je njegov učinek še močnejši in hujšanje toliko uspešnejše.
JEJTE PEKOČE
Če nimate težav z želodcem in prenesete pikantno hrano, si jo kar privoščite. Pekoča živila vsebujejo učinkovino kapsaicin, ki pospešuje termogenezo in presnovo ogljikovih hidratov ter maščob. Poleg tega se pri uživanju pekoče hrane sproščata hormona adrenalin in noradrenalin, ki zavirata apetit.
