Foto: Thinkstock
KDAJ NAJ VADIM – ZJUTRAJ ALI ZVEČER?
Nekaterim bolj paše jutranja vadba, drugim večerna. Veliko je odvisno od vaših delovnih obveznosti, če hodite v fitnes ste odvisni tudi od njihovega delovnega časa. Tako, da je odgovor na to vprašanje: najboljši del dneva za vadbo je, ko imate največ časa in energije.
ALI NAJ VADIM VSAK DAN?
Ne, obvezno morate imeti dneve brez vadbe. Tako omogočite svojim mišicam, da se obnovijo in spočijejo. V nasprotnem primeru lahko pride do preobremenitve organizma in izčrpanosti. Za začetek vadite 4x tedensko, ostale dni pa si privoščite počitek za regeneracijo mišičnega tkiva in centralno živčnega sistema.
KOLIKO ČASA NAJ TRAJA VADBA?
Čas vadbe je odvisen od fizične pripravljenosti in ciljev posameznika ter intenzivnosti vadbe. Za hujšanje je bolj koristna krajša in visokointenzivna vadba kot dolgotrajna nizkointenzivna vadba. Optimalen čas intenzivne vadbe je od pol ure do največ ene ure.
ALI JE DOBRO, DA ME PO VADBI VSE BOLI?
Pri začetnikih je bolečina v mišicah žal neizogibna. Zato je potrebno obremenitev in intenzivnost vadbe večati postopoma, mišicam pa pustiti čas za počitek. Športniki si po vadbi običajno privoščijo sirotkin napitek, saj le-ta pospešuje regeneracijo mišic.
Povsem druga zgodba so bolečine v sklepih. V tem primeru takoj prenehajte s svojim načinom vadbe in se posvetujte s strokovnjakom, ki vam bo pokazal pravilno izvedbo vaj. Če bolečine v nekaj dneh ne prenehajo, obiščite svojega zdravnika. Pred vsako vadbo se dobro ogrejte, saj s tem zmanjšate možnost poškodb.
