Seveda, edina prava pot do ploskega trebuha je vadba in uravnotežena prehrana. Vendar pa si lahko, predvsem v dopustniškem času, ko veliko časa preživimo v kopalkah, pomagamo z nekaterimi zvijačami, ki delujejo takoj.
1. Žvečite!
Foto: Profimedia
Prebava se začne v ustih, slabo prebavljena hrana pa nas napihuje, zaradi česar smo videti še kakšen kilogram ali dva debelejši. Vsak grižljaj dobro prežvečite, dokler se ne spremeni v kašo. Poleg tega, da vas bo hrana tako manj napihovala, boste z manjšimi količinami hrane dosegli občutek sitosti, kar bo zagotovilo bolj raven trebuh tudi na dolgi rok. Tudi sicer se poslužujte zvijač proti napihnjenosti: ne jejte stročnic, hrano dobro začinite, predvsem s kumino in čilijem, izogibajte se koščičastemu sadju in jejte živila, ki odvajajo vodo (kot denimo kumarice). Izogibajte se živilom, ki vsebujejo sladilo sorbitol (v sadju, kot so jabolka, hruške, breskve, slive in mnogih dietnih izdelkih), saj povzroča napihnjenost. Prav tako se izogibajte hrani, ki vsebuje veliko škroba (testenine, riž, kruh, druga živila iz moke) saj tudi ta napihuje, ko se prebavlja. Da o gaziranih pijačah, ki zaradi ogljikovega dioksida napihnjejo želodec, sploh ne govorimo.
2. Izogibajte se soli
Sol zadržuje vodo v telesu, zato smo po slani hrani napihnjeni oz. celo otečeni. Izogibajte se slanim prigrizkom (ki so ponavadi še polni maščob), jedi pa, namesto da bi jih močno solili, raje močneje začinite. Čili, poper, zelišča, limonin sok, česen … če boste jedi dobro začinili, ne boste pogrešali soli. Roke stran od sojine omake, vegete in jušnih kock, če želite omejiti količino zaužite soli!
3. Smejte se!
Če niste ravno najbolj zagreta športnica, je smeh eden najboljših (nešportnih) načinov, kako okrepiti trebušne mišice! Družite se s prijatelji ob ogledu trapastih komedij in igranju družabnih iger, kot so activity ipd. Pri tem namesto alkoholnih pijač (kozarec vina ima 100 kcal!) raje pijte domačo limonado. Poleg tega bo razvedrilo blažilo posledice stresa in jeze, ki se lahko odražajo tudi v kopičenju maščob okoli trebuha zaradi povišanih vrednosti hormona kortizola v telesu.
